1.Wyciskanie na ławce płaskiej - 3,2,1
2. Wyciskanie z desek (docisk)-3,2,1
3.Wyciskanie wąsko 6,4,4
4.Francuz do czoła sztanga łamana 4x8,6,6,6
Środa niewiem co tu dac plecy albo nogi
plecy
Lekki dzień(Piątek)
1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 8-10 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg
2.Wycisk na barki 10,8,6,4
3.Unoszeni hantli w opadzie tułowia 10,8,8
4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8
5.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,4,2
nogi w sobote