Brak progresu mięśni brzucha i drżenie.

Witam od miesiąca robie po ok 100 brzuszków dziennie w wersji z nogami na krzesle kąt 90 stopni żeby ledzwiowy przylegał. Jak zaczynam robić brzuszki tak przez 20 pierwszych powtórzeń strasznie mi sie brzuch telepie szczególnie przy powrocie , myślałem że za słabe mięsnie ale po miesiącu jest tak samo. Zmian w wytrzymałości też większych nie zaobserwowałem bo męcze sie po podobnej liczbie powtórzeń co na starcie. Wiem że krótki okres ale bez jajec na początku powinny być największy wzrost wytrzymałości.

Oprócz brzucha coś trenujesz, 100 brzuszków to taki marny trening jeśli chodzi o brzuch.

Wpisz w YouTube kura Workaut on ma dużo rutyn na brzuch na kilkanaście tygodni będziesz miał progres spokojnie jak trenujesz w domu

Tylko wiecie ogólnie nie chodzi o rozbudowe tylko poprostu o wzmocnienie prostego brzucha w celach fizjoterapeutycznych żeby sie nie telepał.

Telepanie znaczy że mięsień się męczy to normalne wraz z czasem minie jak się wzmocnisz ja bym brzuszki wywalił z planu wogule i dodał deskę bokiem i jakies wznosy nóg ewentualnie spięcia brzucha.
Ten typ co ci poleciłem ma rutyny na cały core prostowniki dół pleców i "krata" więc z każdej strony zabudujesz korpus mięśniami wydaje mi się że to terapeutyczne bo trening samego prostego może ci po czasie robić dysproporcje i ból dołu pleców wywołać

Przy robieniu brzuszków nie pracuje TYLKO BRZUCH ale też wiele innych mięśni.

To cały gorset mięśniowy składający się na tułów, ba, nawet prostowniki bioder przy tym pracują.

Może masz słabe mięśnie głębokie i stabilizujące przez co ciężko Ci wykonać to konkretne ćwiczenie?

Może źle technicznie wykonujesz: napinasz brzuch tuż przed rozpoczęciem ruchu? Na pewno pracujesz brzuchem a nie biodrami?

2 sprawa: Ty te brzuszki wykonujesz w jednej serii?

100 powtórzeń na raz? A jaki to ma cel? Po co to robisz?

I jaką niby wytrzymałość to ma zbudować, wytrzymałość do czego?

Jak chcesz wytrzymałości to rób 6 ćwiczeń na brzuch, każde po 20 sec z 10 sec przerwą pomiędzy nimi.

1 ćwiczenie robione jedną długaśną serią to poroniony pomysł, daj spokój, weź 2-3 ćwiczenia i rób seriami po kilkanaście powtórzeń.

W zupełności wystarczy.




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-08-01 21:10:38

jak można robić codziennie 100 brzuszków? to nic nie da bo miesnie sie przyzwyczają do rutynowej czynności nie mają czasu na regeneracje więc nie rosną (palą się) zmień trening

Zacznij trenować całe ciało. Prawda jest taka ,że osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Ułóż sobie trening wg FBW i trenuj porządnie .

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_brzucha__jakich_ćwiczeń_unikać_-a4537.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_prostych_kroków_do_kaloryfera_na_brzuchu-a3827.html

Patryk9987

jak można robić codziennie 100 brzuszków? to nic nie da bo miesnie sie przyzwyczają do rutynowej czynności nie mają czasu na regeneracje więc nie rosną (palą się) zmień trening

O czym ty wogóle piszesz chłopie ? Mięsnie sie palą od 100 brzuszkow dziennie? Masakra jakaś znawcy.

Wydaje mi się że nawet przy 100 brzuszkach powinien wystąpić jakiś efekt wzmacniający organizm przyzwyczaja sie do wszystkiego , tak samo jak np do kofeiny po 3 miesiacach 200mg nie kopnie tak jak za 1 razem juz jest wyrobiona odporność.


Zmieniony przez - Sznyc1 w dniu 8/6/2020 1:14:43 AM

Do tego treningu brzucha też trzeba podejść w jakiś sposób przemyślany. Wykonywanie codziennie 100 brzuszków trochę mija się z celem, można stosować brzuszki w poprawnej formie, ale bardziej ogólny efekt poprawy stabilizacji dadzą też planki w różnych formach wykonywane na czas.

A jak zaczynasz trening to jakoś się do niego przygotowujesz? Robisz jakąś rozgrzewkę?

Jeśli nie to zapewne z tego wynika efekt drżenia mięśni, jak im nagle aplikujesz wysiłek to przez jakiś czas będą się trząść później ten efekt mija.