youtube brzuch

[...] x 5s x 15p 5c .Pompki na uchwytach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie - około 10 min Jutro dzień odpoczynku a w sobotę przed pracą SK 35 kg ;-). Do treningu dopingowali mnie dzisiaj ci Panowie :-) https://www.youtube.com/watch?v=p8CHBhecvF0 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-23 00:01:21 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-23 00:02:13

[...] 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie - około 10 min a grali mi dzisiaj ci Panowie :-D https://www.youtube.com/watch?v=WvYsIGYsgJQ&list=RDV9NaxP7VCCc&index=26

[...] Prostowanie nóg siedząc - 40p - 42,5 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciąganie - około 10 min A taka była dzisiaj zapowiedz dobrej zabawy na treningu ;-D https://www.youtube.com/watch?v=Pqaxe5o2Apo&index=26&list=RDGMEMJQXQAmqrnmK1SEjY_rKBGAVMzNtDAgG3nX0

[...] kg, x 3p - 80% T. Max - 111 kg, x 8p - 90% T. Max + Brzuch 6. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Miałem nagrane dwa filmiki ale zacząłem przycinać filmik w WL i tak skutecznie przycinałem ze go wykasowałem %-) Filmik z WL wąsko - 57,5 kg, x 17p AMRAP https://www.youtube.com/watch?v=Iif8uOfer5k&index=1&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg

[...] chwyt młotkowy - 20p - 10 kg x 20p Brzuch 4. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p 5. Spięcia brzucha leżąc - 45p - 3s x 15p Rozciąganie Dzisiaj tak ulgowo, ale to relaks przed przyszłym tygodniem ;-). Ajazy przysłał mi rozpiskę na przyszły tydzień :-D. Lekko nie będzie %-) Filmik https://www.youtube.com/watch?v=TeiDqvrYTmc&feature=youtu.be

[...] go odpowiednie do moich możliwości :-). Dużo przydatnych uwag, dużo się nauczyłem, teraz to wszystko muszę wykorzystać w praktyce :-). Filmik WL 110 kg ;-) https://www.youtube.com/watch?v=pZHFVCtZPPI&feature=youtu.be No i dwa zdjątka z markiem na siłowni, w tle sławy kulturystyki :-), oraz rynek w Jaworze. [...]

[...] gdzie stojaki do siadów i wyciskania na skosie) i robiłem to ćwiczenie na takiej prowizorce, licho to szło %-) 3. Wykroki - 2 x 60p - 2 x 15p x 4s 4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p Na koniec z dedykacja dla Paawo :-) , filmik https://www.youtube.com/watch?v=YRYPBUenKfw

[...] powstrzymać 8-) 4. Brzuch – no tego nie odpuszczam - Kółko z kolan - 50p - 25p x 2s No i to by było tyle na dzisiaj , tak właściwie to sie leniłem :-D. Acha z e specjalną dedykacją dla Wycwiela ;-) https://www.youtube.com/watch?v=BPq5VC0-vnk&list=PLNfOcBS3i59jGuewdqf3S3hifvGSfSCPn&index=97 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-15 22:37:21

[...] rozciąganie, miała być joga, ale nie dałam już rady czasowo.. Powrót do domu na rowerze baaaardzo wolny. //Filmy 10x25kg - tu chyba technika jest okej (?) http://www.youtube.com/watch?v=rn42zyvBTV4 Druga seria 7x35kg http://www.youtube.com/watch?v=t4ie7GGH9Yg Druga itrzecia seria z 30kg http://www.youtube.com/watch?v=EdvAWNzTzoQ //Dieta [...]

[...] 3x12 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Butterfly 4x15pow Dorzucilem dzis brzuch 3 serie na drazku + 2 minuty plank. aero 15 minut. https://www.youtube.com/watch?v=sAPD_MVMKIw https://www.youtube.com/watch?v=bNpEoeCx7NQ https://www.youtube.com/watch?v=hY_0kaFE9eo https://www.youtube.com/watch?v=bNbEO2Ycg5g Pozdro ;)

[...] x16 Uginanie sztangą ez 18 x30/ 23 x15/ 25.5 x10 Uginanie hantlami 7 x15/ 9 x10/ 7 x15 Młotki 9 x10/ 11 x10/ 13 x8 + przedramie, unoszenie na rzymskiej, brzuch https://www.youtube.com/watch?v=T37sTk-cpFI https://www.youtube.com/watch?v=xNhbaaxoOvc Zamieniłem ćwiczenia kolejnością; na początek wiosłowanie hantlem - nie czuję tego na wyższych [...]

[...] bo i tak chvjopwa muzyka byla tylni wasko 40 x10 60 x10 80 x10 100 x10 lajcik wykroki do tylu 40 x12 40 x12 40 x12 zuraw x8 x8 x8 x8 uginanie nog 20 x12 20 x12 20 x12 +brzuch, lydy 1obw http://www.youtube.com/watch?v=r7Cmf4oyMkM&feature=youtu.be lepiej tego nie komentujcie nawet %-) http://www.youtube.com/watch?v=_knHHK6qKF4&feature=youtu.be

[...] 3 wąsko nachwytem 2 szeroko nachwytem 2 wąsko nachwytem dzisiaj ciężko mis ię robiło - wklejam 2 filmiki trochę kiepski, ale może ktoś coś zobaczy i skoryguje http://www.youtube.com/watch?v=fejo8WkYypo&feature=player_detailpage http://www.youtube.com/watch?v=yUbr5IgUcH0&feature=player_embedded#t=0s Miska [...]

[...] do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 4. Russian twist Dzień 4: Barki + ręce 1.Wyciskanie hantli siedząc 2. Ugianie rąk ze sztangą 3. Uginanie na modlitewniku 4. Wyciskanie wąsko 5. Prostowanie rąk na wyciągu DNT: Core - 3 obwody – jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=_57CjhNK88k

[...] 2.2 śniadanie kurczak z ryżem i warzywami 3.Lunch fasolka po bretońsku z kurczakiem i kromką chleba razowego 4.Obiad chudy schab z kaszą i warzywami 5.Kolacja jajka z warzywami i chlebem razowym Na deser ciekawy filmik :) http://www.youtube.com/watch?v=msx5CEes44o&feature=youtu.be Zmieniony przez - Vergil915 w dniu 2012-01-05 11:02:20

[...] stosować magnezje do MC) czuję że prostowniki grzbietu trochę popracowały - na następny raz leci 110kg, widzę że przedramiona dość mocno się wzmocniły seria 1 http://www.youtube.com/watch?v=JAxEt5Yf5KQ seria 2 (zmiana chwytu pomiędzy 6 a 7 powtórzeniem) http://www.youtube.com/watch?v=K1UW1HVtLIU prostowanie nóg na maszynie - 3s po 10 powt, [...]

[...] lezeniu na ławce 2s 12p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p Brzuch: plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=nIG91zwYprY https://www.youtube.com/watch?v=P9WWupK8U10 https://www.youtube.com/watch?v=vU5WL8924nU https://www.youtube.com/watch?v=GhmBMAo4eA0 [...]

[...] marchewka popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C,D3,E, beta karoten, BCAA Zapomniałam się zmierzyć ale nic specjalnego się nie dzieje oprócz cyca %-) http://www.youtube.com/watch?v=sHJor32OAHs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VFN7JcJ3N-c&feature=youtu.be Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-13 19:30:49

[...] 10kg 15kg 20kg 25kg (+0kg) 9 BRZUCH B 1 2 4 6 8 – ciężkawo ale zrobione 3 7 – z jakimś tam zapasem 5 – 10,7,6,5 ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=2vQK-1htTdk http://www.youtube.com/watch?v=KkDsfoYAptU Miska ~3550kcal Wygląda to mniej więcej tak: Do piętnastej + oliwa, jogurt naturalny Po piętnastej [...]

[...] 30kg 35kg 40kg (-5kg) 9 BRZUCH A 1 2 4 5 7 - spoko 3 - ciężko 6 – 3powt w ostatniej serii 8 – miało być 45, 50 ale coś mnie bolał nadgarstek a uniknięcie kontuzji ważniejsze nież ćwiczenie przedramienia. Miska ~3500kcal ostatnie serie: http://www.youtube.com/watch?v=VONwlI_PqeU http://www.youtube.com/watch?v=LO40s3yThZw