youtube brzuch

[...] 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg https://www.youtube.com/watch?v=HHMhPUV2BaE Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x5kg 10x5kg 8x5kg Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x32kg 12x41kg 10x52kg Triceps: [...]

/SFD/Images/2016/3/25/ae7bf4aa428f409da5a9e23411e9b556.jpg Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 15x 12x 12x 10x 10x 6x https://www.youtube.com/watch?v=RH0uc58ijuM&ebc=ANyPxKpHAcU_rDGur_-D1-Y_270akHYk4mHEwBkvrEm59KirFAOQE4hzDaCX6mZJ4f5MwU-XVDbussz0gYwwXoofHYEIHTj0Rw [...]

/SFD/Images/2016/3/31/d2240416ef544ac6b207fba7b812dba9.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x8 15x9 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=6SUAQ4STJLo Małysz ze sztangą 15x10 15x10 15x15 12x15 https://www.youtube.com/watch?v=LKEzxlWIwnY Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x5 15x7 15x8 12x9 [...]

[...] nogi, przecież ja na nogi to właściwie dopiero teraz dołożyłam dwa ćwiczenia, które wykonałam po jednej serii: Leg Extension Machine – obciążenie 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=YtegP8QPYJc&feature=autoplay&list=ULlWq6p439hr8&index=11&playnext=20 Leg Curl Machine – obciążenie 10 kg [...]

[...] do mojego dawnego ułożenia. Fakt jest z 20kg ciężej niż z tym niskim ale jakoś nadrobię siłą a przynajmniej pewnie się czuję i nie łamię nadgarstków PS: Polecam wszystkim w youtube`a wpisać Cup of the Titans 2009. Nasi bracia ze wschodu zaszaleli. Oto jeden z nich: Przysiad 470kg http://www.youtube.com/watch?v=OIhFhzgFVJw Jak lekko Aha to nie [...]

[...] Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cVnSedEm7o&feature=youtu.be Kick back 32 kg http://www.youtube.com/watch?v=fgRwhd__Flg&feature=youtu.be Francuz 37 kg [...]

[...] z racji tego że ruch dość pełny kolanami przy klatce więc całkiem fajnie jak na moje możliwości) Drugie ćwiczonko 3 serie po 10 powt zgodnie z filmikiem https://www.youtube.com/watch?v=fM4Y08vM7Ho&list=UUIEtAZ2sCJsEUFCWhxPuhJA Uginanie podudzi leżąc 3x10 ciężar z progresją (z zachowaniem zasady, że przy ugięciu spinam mocno brzuch tak [...]

[...] fajne Dziś rano waga 88,5 kg :) Plecki zrobione: Ściąganie do klatki szeroko 4x10 Przyciąganie do pasa wąsko z wyc. poziomego 3x10 3x 10 ćwiczenie z filmiku https://www.youtube.com/watch?v=gadYoBj_scc 3x10 Ściąganie do karku drążka wyc. górnego szeroko Brzuch 3x15 w zwisie na hakach spięcia brzucha...... Nie wiem czy dam radę dziś cardio [...]

[...] ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Kółko 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=TKAKtoEWwTg https://www.youtube.com/watch?v=QPGDwkY-3hM /SFD/Images/2016/1/12/9d267e9f84a247ed8996ae666c22b08f.jpg [...]

[...] ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x 12 60 minut fit and jump https://www.youtube.com/watch?v=oMwe_Sru5s8 https://www.youtube.com/watch?v=xOOvXFRM6hc WTOREK Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + syzyfki 3 x 12-15 4) [...]

[...] być nie może trzeba trochę podźwigać z chłopakami :-D Na sam koniec polecę jeszcze z klasyką gatunku muzyki elektronicznej! Wybitny polski kompozytor który w tamtych latach po prostu niszczył system! Jeśli ktoś gustuje w tego typu muzyce zapewne zna a jeśli nie zna! To polecam a nie pożałujecie :-> https://www.youtube.com/watch?v=kYK2v-QqE4A

[...] zostałą przede mną tylko kolacja no i potem nie wiem co ze sobą zrobię bo jak już pisałem wcześniej tak mnie nosi energia, że mógł bym chyba iść zrobić kolejny trening %-) albo cardio w terenie gdyby była taka potrzeba :DDD Trzeba będzie chyba poleżeć i coś poczytać może mnie to znuży i jakoś zasnę :-D https://www.youtube.com/watch?v=s-AMAIUBBhU

[...] żadnych odstępw itp itd ;-) wcześniej pofolgowałem i wystarczyło aby powrócić na właściwe tory :-) Aczkolwiek nie ukrywam, że momentami odczuwałem głód w ciągu dnia :D Ale do wytrzymania 8-) Teraz zawijam się robić szamę na dzień jutrzejszy no i pora do spania, jutro rano wczesna pobudka i do pracy. https://www.youtube.com/watch?v=862WRx83TSA

[...] zacznę kombinować i wymyślać mimo iż nie za bardzo jest czym szaleć:D 1. Jajcówerka z kiełbasą z piersi z kurczaka. https://i.imgur.com/lfTJ9X2.jpg 2/3/4. Kasza jęczmienna z piersią z kurczaka. https://i.imgur.com/WaOg6sR.jpg 5. Płatki jaglane, cookie crisp, jabłko, WPC. https://i.imgur.com/r3GyxNQ.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hUYfWuGarG4

[...] https://i.imgur.com/0ysVnfD.jpg 4. Kasza bulgur z makaronem vermicelli, grillowana pierś z kurczaka, olej kokosowy. https://i.imgur.com/VpJvU4d.jpg 5. Omlet jaglany z jogurtem greckim brzoskwiniowym i bananem, jogurt grecki brzoskwiniowy, pomarańcze, mandarynka. https://i.imgur.com/PlQhPV3.jpg https://www.youtube.com/watch?v=8nzQnvbAYt8

[...] na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiejsze śniadanie i potreningowy :-) 1. Sałatka z fetą i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, cookie crisp, żelki, winogrono, wpc. 3/4. Ryż jaśminowy, mielona pierś z kurczaka. 5. Omlet z ananasem. https://i.imgur.com/aUj6lRx.jpg https://i.imgur.com/et3Lm5d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=7iKJvXUX7v8

[...] 9. Uginanie nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Kilka zrzutek żarcia z ostatnich dwóch dni :-) https://i.imgur.com/IJBmAyb.jpg https://i.imgur.com/dwR79eW.jpg?1 https://i.imgur.com/khMmEfu.jpg https://i.imgur.com/xvoNuGB.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3lFRhe7j6U4

[...] w lustrze :-) Fotki nie zrobiłem ale nagrałem krótki filmik ... wiadomo jak z jakością ale! Prążki na tricku już są :-) Jeszcze trochę i będzie elegancko! https://www.youtube.com/watch?v=b2kAhVk1aTk http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dzisiaj zaorane były głównie plecy :-) Po trzecium dniu treningowym i pokaźnej ilości cardio zmęczenie jest [...]

[...] z kinezjologii o czymś świadczy. Świetnie przedstawia rzeczy które sam nie raz próbowałem przekazać swoim klientom na personalach. Polecam obejrzeć ten filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=tqCrNADRl6g&feature=youtu.be -Spięcia brzucha 4s po 20p - z pauzą w pełnym spięciu -Wznosy nóg i miednicy w zwisie(noga nie bolała) 4s 15-20p [...]

[...] ciężko KLATKA -dociskanie z desek 6cm i 8cm /TITAN SUPER Katana 52 a/s narazie się uczę w niej wyciskać 260 x 1 deski 8cm 270 x 1 deski 8cm 280 x 1 deski 8cm http://www.youtube.com/watch?v=nvP8D1bNA0I 290 x 1 deski 6cm http://www.youtube.com/watch?v=kxP055_5Z6c Jeszcze duuuuużo nauki przede mną,jeśli chodzi o dobre wyciskanie w SUPER-ce. [...]