Bubulina - dziennik zmagań

Spadki są I to się liczy

Niby racja , tylko dlaczego kurde te spadki są największe, jeśli chodzi o nogi, przecież ja na nogi to właściwie dopiero teraz dołożyłam dwa ćwiczenia, które wykonałam po jednej serii:

Leg Extension Machine – obciążenie 10 kg




Leg Curl Machine – obciążenie 10 kg




Wcześniej robiłam tylko na odwodziciele i przywodziciele ud.
Może to od aerobów ?

Najgorzej brzuch na wysokości pępka, to na czym mi najbardziej zależy, różnica praktycznie od początku niezauważalna .

Poniedziałek 13 czerwca i dziś Środa 15 czerwca - siłownia:

* Rozgrzewka 10 minut.
1. (Klatka piersiowa) Chest press machine – 2x15, obciążenie 5 kg
2. (Barki) Shoulder press machine – 2x15, obciążenie 5 kg
3. (Biceps) Arm curl machine – 2x15, obciążenie 5 kg
4. (Triceps) Arm external machine – 2x15, obciążenie 5 kg
5. (Plecy) Lat Pull Down machine - 2x15, obciążenie 15 kg
6. (Nogi - przywidziciele) Adductor Machine - 2x20, obciążenie 20 kg
7. (Nogi - odwodziciele) Adductor Machine - 2x20, obciążenie 20 kg
8. (Nogi) Leg Extension Machine (Prostowanie nóg na maszynie siedząc w. 1) - 2x15, obciążenie 10 kg
9. (Nogi) Leg Curl Machine (Prostowanie nóg na maszynie siedząc w.2) - 2x15, obciążenie 10 kg
10. Nowe dołożyłam - (Nogi) Leg Press Machine (Wypychanie nóg na suwnicy) - 2x15, obciążenie 10 kg
11. Spinanie brzucha na piłce – 2 x 15
* Trening aerobowy - 30 minut
* Rozciąganie- 10 minut

Moje miski:









Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-06-15 09:42:38