youtube brzuch

[...] Ci pod skosem do tyłu a mają być delikatnie przed ciałem , chwyć sztangę troszkę szerzej niż barki i spróbuj wyciskać w węższym chwycie bo ten jest za szeroki. http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Zobacz na film gość też ma pare błędów ale popatrz jak prowadzi łokcie , wyjaśnia ogólnie jak należy ułożyć łokcie Myślałem że o to chodzi w [...]

[...] sie udalo ;) 100 skokow na skakance. Nie smiejcie sie ze mnie, ja naprawde moze trzeci raz w zyciu mialem w rekach skakanke. Staralem sie jak moglem by nie wyszlo komicznie. Jak zgubie brzuch to bedzie lepiej ;) Na razie amatorka, ale na ambicji ! http://www.youtube.com/watch?v=BApM1bghaWE Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-23 19:56:51

[...] poczuc, nie da sie opisac. Pilka wymusza napiecie CORE do granic mozliwosci. Przepraszam za wystajace majtasy, spodnie mi z tylka spadaja, w pasie zostalo 82 ;) http://www.youtube.com/watch?v=8137WXATHGc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/505f2b7015f74f889f399c2f574a1320.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55553fff72514b969f1c88f02dc6bba5.jpg Zmieniony przez - [...]

TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=RJUNsPYpbx0 2b. Przysiad hummer 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=npCqG83POtE 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. [...]

[...] 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa 3powt.) 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 10x20 https://www.youtube.com/watch?v=pa6azJfzDq8 Wyciskanie wąsko leżąc (rampa 3powt.) 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 70x3 75x3 80x2 40x20 https://www.youtube.com/watch?v=RFGPPR2zW9Q Wyciąg: [...]

[...] sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 20x10 20x10 20x10 Butterfly 55x15 55x15 55x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch 20min https://www.youtube.com/watch?v=g1eJ5eYXoQo DIETA https://i.imgur.com/9wAzNur.jpg https://i.imgur.com/5ZlPcQq.jpg https://i.imgur.com/xGrtqwH.jpg https://i.imgur.com/MVkN8Ig.jpg [...]

[...] Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 100x2 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki brama 20x10 20x10 20x10 https://www.youtube.com/watch?v=IpbBdw5_pzw Butterfly 55x15 55x15 55x15 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 Ab Wheel Plank 3x MAX https://www.youtube.com/watch?v=MiBXWhjCkqE Cardio [...]

[...] 12kg kettla. Nagrałam całość. Wersja fatalna, ale specjalnie tak, bo wrzucanie filmu ważącego ponad 2GB trochę by trwało... Jak z techniką? Czy jest w miarę? https://www.youtube.com/watch?v=z9Y2UaRpW0U Interwały na wiośle - poniżej dwa pierwsze, tj. 2x200m. Darku, napisz proszę, jak to wygląda? Nie widać mnie całej niestety, mogę następnym [...]

Wrzucam filmy. Proszę o ocenę techniki ćwiczeń na plecy. 1. Wiosłowanie sztangą. Brzuch spięty, cofanie barków, ściąganie łopatek. Wiosło sztangą 2. Martwy ciąg sumo. Wychodzenie z nóg, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Mc sumo 3. Wiosłowanie hantlą. Plecy proste, ściąganie łopatki Wiosło hantlą 4. Wiosłowanie pół sztangą Plecy [...]

1. Wiosłowanie sztangą 200x7, 200x7, 180x9, 160x11 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka wąski chwyt 130x8, 110x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x8, 15x6, 0x12 2. Wiosłowanie sztangą 160x8, 160x8, 160x8 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x10, 60x9, 50x10RP3 4. Wiosło hammer nachwyt 110x8, 110x8, 100x10RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 55x8, 55x7, 45x10, 45x10 6. Hammer Doriana 80x9, 80x9, 80x10 7. Rackpull snatch grip 8. Uginanie z supinacją [...]

[...] 3x15 BRZUCH JAk to trening nog ciezki, ale fajnie wszystko poszło. NOgi skatowane, prostowaniami i uginaniami jeszcze dobiłem je do konca. Filmik ze siadów: http://www.youtube.com/watch?v=mV8940OxyHE micha: 1.4jajka+olej z pestek winogrona+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek TRENING -35g białka+150g rodzynek 3.70g makaronu [...]

[...] białka, 300g bananów, 200g borówek 3.100g ryżu białego+210g piersi 4,5,6. 4jajka+pomidor/ogórek i w 6 posiłku jeszcze oliwa chciałem nagrac dzis cały filmik z MDS-u ale niestety ostatnie wiosło ucieło;/ wydaje mi sie że troche szybko robiłem podciaganie do klaty, ale ogólnie plecy chyba dobrze czułem http://www.youtube.com/watch?v=v23KFZvSyNo

[...] i unoszen Wreszcie udalo mi sie zrobic ten trening plaskiej , i musze powiedziec ze milo zaskoczony jestem ciezarami , pompa niesamowita Filmiki plaska 70kg http://www.youtube.com/watch?v=0n6DflgxBSg skos w gore 60kg http://www.youtube.com/watch?v=8rYRMaQ7Ya8 skos w dol 60kg peirdole wiecej nie robie juz na takiej laweczce boje sie [...]

[...] bardzo fajny, nie należy jednak zaczynać od wygórowanych obciążeń. Film z obwodu nr 2. Pomyliłam z wrażenia kolejność wiosła i zarzutu. Proszę o wyrozumiałość: http://www.youtube.com/watch?v=KSIJANfc-TM + obwody na brzuch: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 5 obwodów /1 obwód: ćw.1+2+3/: 1. przyciąganie kolan do klatki z [...]

[...] zakończonych siedemdziesięciominutowym szybkim marszem (została lekka pompa), a ostatni po siedemdziesięciominutowym biegu w pełnym słońcu (wypompowanie). https://www.youtube.com/watch?v=rYqhFQYahrQ https://www.youtube.com/watch?v=Xh9c2FG3fTY https://www.youtube.com/watch?v=C2UdZ-NZn0A Stan sprzed redu: [...]

[...] Jutro waga kontrolna po tygodniu. Zobaczymy czy coś przybrałem, czuję, że tak ale zobaczymy. Jutro (mam nadzieję, że pomożecie) zastanowię się co dalej robić ;-) http://www.youtube.com/watch?v=TlG3hSscFEU&feature=youtu.be BONUS, film z przygotowywania mojej kolacji %-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-17 19:01:24 Zmieniony przez - xmejux [...]

Dzień 4 DT KLATKA + RECE Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga 60x20 70x15 80x11/12? 90x5+1 2 SERIA 80 KG https://www.youtube.com/watch?v=muQYMxiOI0Q Wyciskanie Hantli skos dodatni 20x29 19x29 13x34 10x34 https://www.youtube.com/watch?v=5comFKozFjA OSTATNIA Pompki 25/25 25 szeroko 25 wasko 1 SERIA [...]

[...] 10g migdały, 200g kapusta pekińska 16:15 PUMP EXPRESS 70g 16:40 rozgrzewka 16:45 początek treningu 17:35 BCAA Xplode 12g 17:45 Creatine Xplode 5g 17:55 Reanimator 95g 18:15 150g kury, 100g ryż biały, połówka awokado 21:30 40g System Protein 80 + O3 22:30 sen Ocena supli: - Rozpuszczalność Pump w shakerze http://www.youtube.com/watch?v=BRpbRAFxvrw

1.08.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 15 80 kg x 21 /FILM 80 kg x 21 http://www.youtube.com/watch?v=wrdNgp079TU Trening pozyczony od Karola. Bylo ciezko i nie wyszlo do konca tak jak moglem zrobic. Tj. 100 kg moglem powalczyc o te 21 powtorzen a w regresach dac np. 90 kg, 70 [...]