youtube brzuch

[...] po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno spociłem się w trakcie kręcenia aerobów, ale power był filmiki francuz http://www.youtube.com/watch?v=RGVdRLTs0h8 brzuch skosy http://www.youtube.com/watch?v=HHbYrJsgh_A&feature=youtu.be

[...] ze moga to byc te węzły i teraz tylko o tym mysle i kortyzol juz chyba "maxowy" ;d ~~ wyc. hantli, dawno nie robiłem hantlami i wydaje mi się ze taki dzwiny ruch http://www.youtube.com/watch?v=KbxgbEIa2wo&feature=youtu.be francuz http://www.youtube.com/watch?v=3dTYKr_AL3o&feature=youtu.be http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg [...]

[...] zmasakrowane ;-) Waga w końcu coś w górę - 103,2kg na czczo. Separacja ciągle na dobrym poziomie ;-) Zresztą dorzucę jeszcze foto z Marianem, gdzie jest jakieś odniesienie mojej nogi do formy mistrzowskiej :-D https://www.youtube.com/watch?v=QxXRXZW9zkE https://zapodaj.net/images/aecd0602a626f.jpg https://zapodaj.net/images/06a5b04c03c27.jpg

[...] teraz gdy jestem na plusie z miską, widać że zdecydowanie więcej energi jest do tego dokłada się stanofusion filmy z treningu ostatnia seria wyciskania płaskiego http://www.youtube.com/watch?v=c8RDW2n-gHE rozpiętki na maszynie (też ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=bjifBgJ74L0 wyciskanie na maszynie [...]

[...] - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 2 :-( /FILM 80 kg x 10 40 kg x 10 + 4 /FILM 2 95 x 2: http://www.youtube.com/watch?v=Yw23gOUmncg 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a dzisiaj 95 tylko 2. Robie cofke [...]

[...] Miskę liczę od jutra: nowy rozkład BTW: 100/55/150 Nakręciłam dzisiaj filmiki z MC i przysiadu: (Bardzo proszę o opinię, czy robię wszystko dobrze) MC 50kg: http://www.youtube.com/watch?v=I5Sx3-mDEPk&feature=youtu.be MC 60kg: http://www.youtube.com/watch?v=MBPTJUtK6nw&feature=youtu.be MC 70kg: [...]

[...] (szczególnie przy zatrzymaniu na górze). Refleksja/pytanie po analizie filmów: może powinienem poćwiczyć w ramach nauki wersję z nogami opartymi o ławkę? http://www.youtube.com/watch?v=2Aq1-3E0o9o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7hAW7t4NtVA&feature=youtu.be 2. Martwy ciąg rampa 12 [...]

[...] nadgarstków Triceps poszedł, bardzo lekko, duzo lzej niż tydzien temu, ale to dlatego ze nie było takiej pompy swobodnie wykonywałem cwiczenia. wyc. hantli http://www.youtube.com/watch?v=K4tjUxAFPBo&feature=youtu.be FRancuz hantlami: http://www.youtube.com/watch?v=mEZcI0s616M&feature=youtu.be filmiki troche poucinane, bo brakło pamieci [...]

[...] barki, szczególnie na koniec składanki z dołożonym 1kg. Zmęczyłem się dziś bardzo być może skumulowało się wszystko: nocki/przeziębienie, ale trening na plus. PP http://www.youtube.com/watch?v=EuKpX_9XoCQ SKŁADANKA 1. http://www.youtube.com/watch?v=AmM4RTwiVXs SKŁADANKA 2. http://www.youtube.com/watch?v=sl5cOUWHmyQ [...]

[...] 8-5-8x 7kg Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Na dwa razy. Brzuch 4 serie na górę i na dół po 10-15pow. Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15 PP 60kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=cTlxW8sNHn8 Podciąganie lin wyciągu dolnego x6 http://www.youtube.com/watch?v=g8rJ5b4ODqM Składanka 7kg http://www.youtube.com/watch?v=2PIY2WDipkQ [...]

[...] Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg [...]

[...] 7. W planach: przed snem ZMA Fotki wczorajsze owsiane na noc przed(śniadanie) i po treningowe jedzenie FILMY Przysiady ze sztanga na plecach 91kg-latało leciutko http://www.youtube.com/watch?v=3srbL4s4s-4 Uginanie podudzi (najpierw jedną, później 2gą nogą) 2 szt http://www.youtube.com/watch?v=PClkPSUZveE pzdr Zmieniony przez - debee w dniu [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 10 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 3 +10 kg x 6 /FILM 1 CC x 7 + kilka x sama retrakcja /FILM 2 10 kg x 6: http://www.youtube.com/watch?v=uMH6lqst7Mc CC x 7 + retrakcja: http://www.youtube.com/watch?v=wqJlePuH0Yo Naprawde dzisiaj super weszlo - plecy natychmiast staly sie szersze i wieksze. [...]

[...] nie miałem już cierpliwości trzymać spięcia. 6. Brzuch- ok,ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b942285f88f494aa668184f117b4176.JPG Filmoteka: Wiosło = 2 ostatnie filmy http://www.youtube.com/watch?v=LZjYCmWd8c4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IaRB-n_D9Wc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8g1U0fGwCoY&feature=youtu.be [...]

[...] spięcia na przemian do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy nigdzie więc sam jakoś opisałem) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.youtube.com/watch?v=pk3yqLJfmPE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://www.youtube.com/watch?v=_Ddqzq7qeNo WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ [...]

[...] bo wiem że każdą serię którą tutaj zapisuję robie na maksimum swoich możliwości danego dnia :) Organizm będzie gotowy to "puści mnie dalej w klamot" sam :) https://www.youtube.com/watch?v=3whsWa_0DlI Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + (3) 40x12 70x8 110x4 100x6 90x8 40x12 70x8 110x5 100x6 90x8 https://www.youtube.com/watch?v=AIGm9PijOJ4 [...]

[...] a nawet i powoli rosnie dalej :P A jak sylwetka wygląda to będzie wiadomo jutro :) Ja swoje zdanie mam :) ten kto mnie zna to wie jakie xD Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=I8O0b6FgjkA https://www.youtube.com/watch?v=1_5JYqIdwdE https://www.youtube.com/watch?v=d3yT_G8dN84 Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 70x12 [...]

[...] nawet nic zrobić bo z każdą próbą kolejnego ruchu łapał skurcz ;p  Dwa dni treningowe za mną więc teraz pora na dzień off ;)  Haha co za nuta weszła do serii xD  https://www.youtube.com/watch?v=-y00Q6K9xBI   Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 150x8 140x10 130x11 152x9 142x9 132x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9.5 [...]

[...] Ponadto w tygodniu 2x TABATA – wybrane cwiczenie: Burpee http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M&feature=related Jeden raz po TABACIE wykonywac zamierzam cwiczenia brzucha i przedramienia. Cwiczenia na brzuch na zmiane realzowane wg [...]

[...] trakcie treningu Iso Activ 5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra 6. W planach: przed snem ZMA Fotki Po treningu Posiłek 4 Zakupy - makarony + jaja FILMY Przysiady ze sztanga na plecach 80kg http://www.youtube.com/watch?v=76zVyCvBJv4 Przysiady ze sztanga na plecach 90kg http://www.youtube.com/watch?v=8G1qGF9Upq0 pzdr