youtube brzuch

[...] z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie Ajazy od poniedziałku moge lekko ruszać z ławką ;-) Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund 77 kg x 5p https://www.youtube.com/watch?v=71UtsknwZjs&feature=youtu.be Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund 90 kg x 5p [...]

[...] 25 powtórzeń, zaraz potem 29 (nie wrzuciłem bo parę było za płytkich), więc jest zapas na wrzucenie obciążenia :-)). Wrzucam jeden filmik z podnoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=s2wtSjywq0w Suple: Przed siłownią: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x3, Vaso Fusion x10, Okołotreningowo:BCAA 15g, Po śniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, [...]

[...] w przód na maszynie,siedząc 3x 14-12-10 2. Skręt tłowia w klęku na maszynie 3x 14-12-10 3. To ćwiczenie nie wiem jak się nazywa dlatego daje filmik: 3x 14-12-10 https://www.youtube.com/watch?v=cj2bKl4UPXI 4. Allachy 4x 10 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Ściąganie [...]

[...] aeroby na bieżni Wspomniany filmik , pokazałem to ćwiczenie koledze z którym dziś cwiczyłem chyba wprowadzi go też czasami dla urozmaicenia . Był zadowolony http://www.youtube.com/watch?v=_YEGa1FjAio DIETA 5-LIPIEC 1.Omlet+orzechy 2.Tuńczyk+oliwa+warzywa+orzechy 3.Ziemniaki+mielone wołowo-wieprzowe 4.Białko+truskawki miksowane [...]

[...] . BRZUCH OK jak zwykle 3 serie . FILM Z UGINANIA NÓG . NA 15 POWTÓRZEŃ TRUDNO SKUPIĆ SIĘ NA TECHNICE ZWŁASZCZA GDY WKROCZYŁEM JUŻ W TRZECI MIESIĄC . OBIECUJĘ SOBIE BARDZIEJ PŁYNNIE ROBIĆ ZWŁASZCZA PIĄTKI ,JAK SIĘ DA RADĘ TO DZIESIĄTKI RÓWNIEŻ . http://www.youtube.com/watch?v=IrQw1Zt3OBQ Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-22 19:39:53

[...] raz 15 repsów zrobić na drążku ,mega cięzko jak na razie. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Zadowolonym bo poszło . PROSTOWANIE NOG OK. WZNOSY NA ŁYDKI B Ujdzie w tłoku zresztą dam filmik. PRZEDRAMIONA Cholera tu się pomyliłęm i zrobiłem takim samym ciężarem jak dwa tygodnie temu BRZUCH 3 serie na maksa http://www.youtube.com/watch?v=L08W-LoKZuU

[...] jeszcze daję radę ale tułów zaczyna się kołysać lekko. PROSTOWANIA Poszło ładnie . WIOSŁO Tu będzie filmik z dwóch serii . UGINANIA NÓG Nie narzekam. WZNOSY Zrobione. PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle. BRZUCH Tradycyjnie trzy serie i do domu. WSPOMNIANY FILMIK Z WIOSŁA NA WYCIĄGU ,DWIE SERIE . http://www.youtube.com/watch?v=yAtrnIanivM

[...] Uginanie hantlami 13x8 /11x10 /9x12 /7x18 Przedramie - sandow 4x30 / 7x25 / 9x25 Unoszenie z opadu 3s 15 /5x15 /5x15 15 /5x15 /10x15 25/ 5x15 /10x15 brzuch 3s https://www.youtube.com/watch?v=QbxSkDjOuxE https://www.youtube.com/watch?v=7oQrJRjSaYA drążek - dalsze poszukiwania drążka, najlepiej wychodzi na suwnicy. Wiosło - tak to widzę, plecy [...]

[...] hantlami 4x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie sztangi zza karku 18x58kg http://www.youtube.com/watch?v=iJyuwXZb7mI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą lekkim chvyem %-) Hantle trochę ciężej. Superseria fajnie weszła, ale podciąganie sztangi już gorzej, nie [...]

[...] na płaskiej -> 10x23.5/ 10x26/ 10x26/ 7x28.5 (pochrzaniły mi sie talerze i zaczęłam od większego ciężaru niż zakładałam, ale i tak uważam, że jest nieźle) http://www.youtube.com/watch?v=SFDf_bVYbVU 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (totalna prowizorka, nie mam pojęcia, czy w dobry sposób robie to ćwiczenie) [...]

[...] urodzin jeszcze sporo bo 7 miesięcy, więc mogę nad tym popracować, dziś ważę niecałe 100kg, za 7 miesięcy moja waga musi być niższa niż 90kg, więc z 90kg sztangą będzie lżej, od dziś będę starał się robić raz na miesiąc próbę wielokrotnych przysiadów żeby osiągnąć założony cel, zobaczymy jak pójdzie http://www.youtube.com/watch?v=-tAv1xEFBLQ

[...] w górę a doopa opornie. No i oczywiście wybicie sie z dolnej pozycji nie jest tak silne i dynamiczne jak u tego pana, raczej ląduję do przysiadu i sie podnoszę https://www.youtube.com/watch?v=qlwayg7yXoI Moim niedoscignionym ideałem burpeesów są takie https://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M Taka wersja z ugiętymi kolanami jak u pani na [...]

[...] - jedno. Czworoboczne sobie rozwalę tym planem. Męczy mnie mała ilość snu... 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 https://www.youtube.com/watch?v=Vql7hrVjX4I&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, [...]

[...] i narciarz czysto rekreacyjnie 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=ogXnkaz2m-s&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + [...]

[...] 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95, 105, 115 -------- 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 https://www.youtube.com/watch?v=7rMw5GVVT1I&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 x 3 / 107 x 3 / 107 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / [...]

[...] lepiej się dogrzeję, to po pierwsze, a po drugie mogę zapomnieć o 117,5 kg %-) Niedziela 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 https://www.youtube.com/watch?v=kKcK5nNgm4k 2. Podrzut 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2 60 x 2, 72 x 2, 72 x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 3+1, 70 kg x 3+1, 72 kg x 3+1, 72 kg x 3+1 4. Fronty 90 x [...]

[...] ale serio nie jestem w stanie obiektywnie ocenić w trakcie masy wzrostu %bf; jak chyba każdy. A i ogólnie sekcja dwuboju jest wylęgarnią ludzi z wielkimi dupami, także szanse na zmniejszenie gabarytów zadu są raczej znikome %-) https://www.youtube.com/watch?v=n_re_jWo2QA&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-29 21:01:11

[...] żeby usiąść dziesiątkę albo dwudziestkę, na co żeśmy się porozumiewawczo spojrzeli z kolegą że 110 to maks i to i tak będzie za dużo. Jak widać noga odpoczęła i wstawało się lekko, następnym razem piętnastka a niedługo dwudziestka będzie do dziabnięcia. Na ciągi na pewno będę dokładał, bo szło wysoko. https://www.youtube.com/watch?v=RKlyDxqebLc

[...] Ciągi rwaniowe z trzema pauzami izometrycznymi 80/3 x 3, 90/2 x 3 3. Przysiady z tyłu schodki (120/3, 130/2, 140/1) x 3 4. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 40/5 x 5 Uzupełniający 5. Dipsy +70kg/8, +50/8, +25/15 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Brzuch Nagrałem film z ciągów. 90 kg x 2, a trochę męczy %-) https://www.youtube.com/watch?v=QHpj13zxwGA

[...] Nuta na dziś (uprzedzam, że tytułem nic nie sugeruję, po prostu sobie przypomniałem, że dawno nie słuchałem tej, jakże zacnej, piosenki): http://www.youtube.com/watch?v=ozCh6_PrHOQ&feature=related /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e70c3329a1394cea8c94db487cad13d8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53fb11f81dee4d899a7d6ff7eab2c355.JPG [...]