youtube brzuch

[...] 1 minuty Tętno od 150-155 HR NASTĘPNIE : Wrzucam na 4,5 km / h Czas: idę tak aż Tętno wrócido 125-130 HR I tak z 3 Razy po czym na koniec zwalniam przez 2 minuty, Na razie Testuję taką metodę Tutaj Trochę Materiałów z Treningu: FILMIK : Na Wesoło http://www.youtube.com/watch?v=-zn5MmXD330 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-29 12:42:52

[...] Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. DO Tego zrobiłem 2 x serie Podciągania, 2 x Serie Pompek na Poręczach i 1 x Krzyżowania Linek na Bramie. Fotki z Treningu : Filmik : http://www.youtube.com/watch?v=aPAD1AIG2c4 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-10 14:34:31

[...] mi 3 dni gdzie spale najwiecej tłuszczu. ---- Dziś Rano - Wtorek - z Rana zważyłem się i waże 85,4 - 85,4 kg na czczo. Dziś Wtorek 30 Dzień Redukcji - Zdam Relacje itp . a Teraz Pre Fotek z Poniedziałku : no i Filmik z mojego nieudanego pozowania http://www.youtube.com/watch?v=qvHP46sYLPk Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-13 14:40:59

[...] pracy grzbietu. Wręcz przeciwnie, te milisekundowe dopięcia naprawdę zrobiły robotę, całe plecy dostawały aż (nie) miło. Od przyszłego tygodnia zmiana na rampę 6. http://www.youtube.com/watch?v=6WqWyLGxoJE&feature=youtu.be 2.Quadroset: Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem 8-10 10x35(wiosło nachwytem)/8x45/4x45+4x50/8x55+drop [...]

[...] Jednak 240 kg okazało się za dużym ciężarem na dzisiaj – jak tylko zacząłem spłycać wyłączyłem ego, zrzuciłem ciężar i zrobiłem ćwiczenie jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=OCmXQvSymbs&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą na barkach, nogi wąsko rampa 12+regres 12x30/12x50/12x70/8x90/30x60 12x20/12x40/12x60/12x80/24x60+5x40 [...]

[...] b. db., tylko trochę to żałosne, że już mi 105 kg tak mocno ciąży… 95 też jakieś ciężkie. 2 ostatnie regresy, robione w większości powt. bez lockoutów zmiażdżyły. http://www.youtube.com/watch?v=o9tJ1kR1MWo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6pzLJHdjnOU&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) [...]

[...] poszły zgodnie z planem – nie zszedłem poniżej 10 kg, zaś w poręczach zabrakło jednego powtórzenia do 10x6 (co prawda odrobionego, ale po krótkiej przerwie). http://www.youtube.com/watch?v=o4ziGtusKaU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SV0jvDXW_tg&feature=youtu.be 2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12 [...]

[...] sprawia dolna faza ruchu. W nowym planie spróbuję nad nią popracować zmieniając chwyt na rwaniowy. Przy okazji nieco mocniej zaangażuję wtedy do pracy najszersze. http://www.youtube.com/watch?v=UU695JmWVOI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_QY_eTujGiY&feature=youtu.be 3. Podciąganie wąskim chwytem Zrobiłem 8 serii po 3 powtórzenia. [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,40,45,50,55,60.65 55, 50 65 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20kg 3 Sissy squat 7x10 CC fail Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,15 55,60,65,70,75,80x8 65, 50 5 Żuraw 3x max 15,12,14 zrw Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 10(80kg)/ 8(100kg) -wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(45kg)/ 8(51kg) -wyciąg dolny 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(100kg) http://www.youtube.com/watch?v=nGbA7E3ccf4&feature=plcp -skłony na ławce rzymskiej 12/ 12(10kg)/ 12(15kg) BRZUCH -spięcia na maszynie 20/20/20 -unoszenie w zwisie 12/12/12 -spięcia na [...]

[...] miałem taką suplementację. Ogólnie jestem zadowolony z faktu, że mogłem czegoś takiego doświadczyć. Fajna sprawa. Dziękuję jeszcze raz firmie Iron Horse Series! http://www.youtube.com/watch?v=rSS8TYOWuhk&feature=youtu.be dawkowanie show time- 5g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po [...]

Środa Łapy w piwni zrobione , mega dobry trening ! Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac gryf łamany 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=FwSbXv2zgtI 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik szyanga łamana 4 serie 4.Wyciag górny prostowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mN1LGEmtEhQ 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]

[...] oraz zwijanie sznura z ciężarkiem około 4kilo) Po treningu ledwo wyszedłem z siłowni… nie wiedziałem co się dzieje.. hehe… |-) A tu filmik z martwych ciągów: http://www.youtube.com/watch?v=yfhjw59R-7I A to kilka fotek jak przygotowuje ryż i warzywa: oto pacjent: RYŻOWAR http://imageshack.us/a/img819/9235/befunkydscn6952.jpg [...]

[...] poznac wiele nowych twarzy. i Oczywiście wielkie podziękowania dla SFD.PL oraz ALLNUTRITION za pomoc w końcówce przygotowań DZIĘKI;-) Półfinał mojej kategorii https://www.youtube.com/watch?v=__sHO9oyhkU Finał: https://www.youtube.com/watch?v=kaxzFPwvNGY Zdjęcia;-) /SFD/Images/2015/10/13/18c70f61624d47c2874253c39b586c2f.png [...]

[...] dodam ze filmiki zawsze pogarszaja formę, ale tu chyba nie ma co pogarszcac}:-( ciagle tylko zyję nadzieją że po offie organizm odwdzieczny sie szybko znawiązką i moze jakis rekomp wyjdzie https://www.youtube.com/watch?v=85a6vs9Qxs0 https://www.youtube.com/watch?v=Zvz0o5WyOYI /SFD/Images/2016/3/21/5ee6bd1fe0b743cdbcbc3a84e92e0e8b.jpg

[...] technika w mcnpn kuleje, ale pierwszy raz robiłem. Ciężko bedzie ocenić, bo baterie rozładowane prawie i w pośpiechu zapomniałem dobrze ustawić kamerę }:-( Filmy http://www.youtube.com/watch?v=2kZJ-FCvWZc http://www.youtube.com/watch?v=UjP9Hh2t37M Pierwszy raz robiłem. http://www.youtube.com/watch?v=yhnC6M_YCZo Dużo nie widać, ale wstawiam. [...]

[...] 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 27,5x15/27,5x15/27,5x15 63x20/63x15/63x20 -> dla odmiany sztangą 27,5x20/27,5x20/27,5x20 40x8 http://www.youtube.com/watch?v=WPghvIQ2wko&feature=youtu.be 48x8 http://www.youtube.com/watch?v=59PlnPSWIH4&feature=youtu.be 68x8 [...]

[...] CORE i praca posladkow, aby nieco ta miednice ustawić w przodopochyleniu podczas pozycji wyjsciowej. piszac po ludzku, muszisz wciagnac brzuch i wypiac tylek%) https://www.youtube.com/watch?v=MuTO0sCoHJE&ab_channel=JeetSelalAesthetics Co do wioslowanie, sztange musisz ciagnac duzo blizej ud, nawet delikatnie po udach mozna [...]

[...] przednich musisz wypychać klatkę piersiową do góry podczas siadów albo twoje łokcie zaczną lecieć w dół. Wspominałeś o athleanx to sobie obejrzyj ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=q1fCgfieNEs edit: Widzę że odrywasz palce od ziemi, akurat tutaj jestem w 100% pewien dlaczego:D Dzieję się to dlatego, że starasz się "wstać ze sztangą" [...]

[...] ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9UAiMzZ2HeE Dzień 4: Nogi Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a [...]