Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

staralem sie zbytnio nie patrzec na szame i co z nia zwiazane bo jak widze co sobie serwujesz to mnie skręca

Codziennie to samo Teraz już nie bedą 3posiłki słodkie, tylko 2, bo na śnaidanko bedzie jajecznica+chlebek, ale to i czasu zaoszczędze

1.08.2013r.
Niby najprostszy , a najtrudniejszy trening na nowym planie..

Barki
1. Push Press 5 * 6-8
8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x60kg

2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10
10x22.5kg / 10x27.5kg / 10x30kg / 8x32.5kg

3. MDS wymach boczny/wymach przodem/wyciskanie sztangielek 3 * 8-10
10x10kg / 10x10kg / 8x10kg

4. MDS wymach siedząc w oparciu brzuchem 60/45/30 stopni 803 * 8-10
10x8kg / 9x10kg / 8x10kg

5. Wyciskanie na maszynie 1 * 100
100x2.5kg

+brzuch, 20min cardio

KOMENTARZ TRENINGOWY
P/p pierwszy raz w życiu robiłem, więc nie wiem jak to wygląda.
Ale fajnie weszło, czułem barki dobrze, dalej podciąganie, starałem sie ciągnać to łokciami
weszło bardzo fajnie!!
potem mds, rozwaliły mi barki...Myślałem, że 35kg na wycisku hantli to już fajny cięzar,
a tu mds, 10kg i koniec...> A barki mi tak spompowało, że masakra! Można to zobaczyć na fimie
dalej 100powt, nie wiem czy mi krew nie dochodziła, czy pompa była za duża
czy cokolwiek... Niesamowite uczucie! nie wiedziałem co zrobić z rekami po serii
czy położyć je nogach, czy trzymać w górze... Masakra.


Filmy














Dieta


Nie rezygnuje z ojeczmiennych, raczejj pewne, że przez nie są te bąki, ale kvrwa inaczej nie chce mi sie żarcia trzymać jak jem co innego... Kupie probiotyk, jak nie pomoze to ch**, ludzie mają gorsze problemy

Zdjęcia

Nie chcę przesadnie dupy lizać (ale to zrobię ), ale poprawa sylwetki gołym okiem widoczna. Ciekaw jestem, jak wrzucisz dla porównania foty w pozach takich, jak gdzieś tam na początku wrzucałeś.

Daj spokój żadne lizanie dupy, (zaraz ci soga wbije)


A tak zero to w pracy hejtuja, widza kawałek ręki w koszulce i mówią ze nic nie rosne, ale mam wyyebane ważne że tutaj wy widzicie poprawę i hubert

Siema!!!

Metabolizm nakręcony, tydzień kolejny zaczynamy, więc i kcal dodajemy
(dieta poniżej)


TRENING

Klatka
1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 6x80kg


2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12
10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg

3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10
10x20kg / 10x20kg / 8x20kg

4. Wyciskanie sztangi leżąc 1 * 100
100x20kg

+20min cardio

KOMENTARZ TRENINGOWY
Progres wszędzie ciężarowy! Pompa też dużo lepsza, jest super! Gilotyna bardzo mocno napina mi klatke,
po serii czuje jak krew napływa do klatki, potem rozpiętki, spowolniłem faze negatywną, młotki uważam, żeby
nie pracować tricepsami,bo próbują sie wkradać, ale jest dobrze. Po mds'ie od razu poszedłem na sztange
Po 80powt, czułem jakby ktoś mi położył worek cementu na sztange... Pompa na tricepsach, przodzie barków, klacie..
Co za ćwiczenie



FILMY












DIETA
Ww dodane.


zdjęcia
FOto ziemniaczków z wczoraj

oo właśnie dziś kupiłem 1kg ziemniaków, mów jak je zrobiłeś

ugotowałem

aaa i przesoliłem, a że młodziutkie były to oskrobałem je, nie obierałem.
Ogólnie mega są ziemniaczki, tylko mam chvjowe pojemniki do roboty, bo są stosunkowo małe i w offy jedynie bede sobie je robił.

aaa idź Ty w pisdu

Ty, ale forme kozak zrobiłeś już, rozyebała mnie ta fota ostatnia w dzienniku ALe nic nie pisałem bo nie chciało mi sie logować w robocie

Serio, progres konkretny robisz