...
Napisał(a)
staralem sie zbytnio nie patrzec na szame i co z nia zwiazane bo jak widze co sobie serwujesz to mnie skręca
...
Napisał(a)
Codziennie to samo Teraz już nie bedą 3posiłki słodkie, tylko 2, bo na śnaidanko bedzie jajecznica+chlebek, ale to i czasu zaoszczędze
...
Napisał(a)
1.08.2013r.
Niby najprostszy , a najtrudniejszy trening na nowym planie..
Barki
1. Push Press 5 * 6-8
8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x60kg
2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10
10x22.5kg / 10x27.5kg / 10x30kg / 8x32.5kg
3. MDS wymach boczny/wymach przodem/wyciskanie sztangielek 3 * 8-10
10x10kg / 10x10kg / 8x10kg
4. MDS wymach siedząc w oparciu brzuchem 60/45/30 stopni 803 * 8-10
10x8kg / 9x10kg / 8x10kg
5. Wyciskanie na maszynie 1 * 100
100x2.5kg
+brzuch, 20min cardio
KOMENTARZ TRENINGOWY
P/p pierwszy raz w życiu robiłem, więc nie wiem jak to wygląda.
Ale fajnie weszło, czułem barki dobrze, dalej podciąganie, starałem sie ciągnać to łokciami
weszło bardzo fajnie!!
potem mds, rozwaliły mi barki...Myślałem, że 35kg na wycisku hantli to już fajny cięzar,
a tu mds, 10kg i koniec...> A barki mi tak spompowało, że masakra! Można to zobaczyć na fimie
dalej 100powt, nie wiem czy mi krew nie dochodziła, czy pompa była za duża
czy cokolwiek... Niesamowite uczucie! nie wiedziałem co zrobić z rekami po serii
czy położyć je nogach, czy trzymać w górze... Masakra.
Filmy
Dieta
Nie rezygnuje z ojeczmiennych, raczejj pewne, że przez nie są te bąki, ale kvrwa inaczej nie chce mi sie żarcia trzymać jak jem co innego... Kupie probiotyk, jak nie pomoze to ch**, ludzie mają gorsze problemy
Zdjęcia
Niby najprostszy , a najtrudniejszy trening na nowym planie..
Barki
1. Push Press 5 * 6-8
8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x60kg
2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10
10x22.5kg / 10x27.5kg / 10x30kg / 8x32.5kg
3. MDS wymach boczny/wymach przodem/wyciskanie sztangielek 3 * 8-10
10x10kg / 10x10kg / 8x10kg
4. MDS wymach siedząc w oparciu brzuchem 60/45/30 stopni 803 * 8-10
10x8kg / 9x10kg / 8x10kg
5. Wyciskanie na maszynie 1 * 100
100x2.5kg
+brzuch, 20min cardio
KOMENTARZ TRENINGOWY
P/p pierwszy raz w życiu robiłem, więc nie wiem jak to wygląda.
Ale fajnie weszło, czułem barki dobrze, dalej podciąganie, starałem sie ciągnać to łokciami
weszło bardzo fajnie!!
potem mds, rozwaliły mi barki...Myślałem, że 35kg na wycisku hantli to już fajny cięzar,
a tu mds, 10kg i koniec...> A barki mi tak spompowało, że masakra! Można to zobaczyć na fimie
dalej 100powt, nie wiem czy mi krew nie dochodziła, czy pompa była za duża
czy cokolwiek... Niesamowite uczucie! nie wiedziałem co zrobić z rekami po serii
czy położyć je nogach, czy trzymać w górze... Masakra.
Filmy
Dieta
Nie rezygnuje z ojeczmiennych, raczejj pewne, że przez nie są te bąki, ale kvrwa inaczej nie chce mi sie żarcia trzymać jak jem co innego... Kupie probiotyk, jak nie pomoze to ch**, ludzie mają gorsze problemy
Zdjęcia
...
Napisał(a)
Nie chcę przesadnie dupy lizać (ale to zrobię ), ale poprawa sylwetki gołym okiem widoczna. Ciekaw jestem, jak wrzucisz dla porównania foty w pozach takich, jak gdzieś tam na początku wrzucałeś.
ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
Daj spokój żadne lizanie dupy, (zaraz ci soga wbije)
A tak zero to w pracy hejtuja, widza kawałek ręki w koszulce i mówią ze nic nie rosne, ale mam wyyebane ważne że tutaj wy widzicie poprawę i hubert
A tak zero to w pracy hejtuja, widza kawałek ręki w koszulce i mówią ze nic nie rosne, ale mam wyyebane ważne że tutaj wy widzicie poprawę i hubert
...
Napisał(a)
Siema!!!
Metabolizm nakręcony, tydzień kolejny zaczynamy, więc i kcal dodajemy
(dieta poniżej)
TRENING
Klatka
1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 6x80kg
2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12
10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg
3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10
10x20kg / 10x20kg / 8x20kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc 1 * 100
100x20kg
+20min cardio
KOMENTARZ TRENINGOWY
Progres wszędzie ciężarowy! Pompa też dużo lepsza, jest super! Gilotyna bardzo mocno napina mi klatke,
po serii czuje jak krew napływa do klatki, potem rozpiętki, spowolniłem faze negatywną, młotki uważam, żeby
nie pracować tricepsami,bo próbują sie wkradać, ale jest dobrze. Po mds'ie od razu poszedłem na sztange
Po 80powt, czułem jakby ktoś mi położył worek cementu na sztange... Pompa na tricepsach, przodzie barków, klacie..
Co za ćwiczenie
FILMY
DIETA
Ww dodane.
zdjęcia
FOto ziemniaczków z wczoraj
Metabolizm nakręcony, tydzień kolejny zaczynamy, więc i kcal dodajemy
(dieta poniżej)
TRENING
Klatka
1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 6x80kg
2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12
10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg
3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10
10x20kg / 10x20kg / 8x20kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc 1 * 100
100x20kg
+20min cardio
KOMENTARZ TRENINGOWY
Progres wszędzie ciężarowy! Pompa też dużo lepsza, jest super! Gilotyna bardzo mocno napina mi klatke,
po serii czuje jak krew napływa do klatki, potem rozpiętki, spowolniłem faze negatywną, młotki uważam, żeby
nie pracować tricepsami,bo próbują sie wkradać, ale jest dobrze. Po mds'ie od razu poszedłem na sztange
Po 80powt, czułem jakby ktoś mi położył worek cementu na sztange... Pompa na tricepsach, przodzie barków, klacie..
Co za ćwiczenie
FILMY
DIETA
Ww dodane.
zdjęcia
FOto ziemniaczków z wczoraj
...
Napisał(a)
oo właśnie dziś kupiłem 1kg ziemniaków, mów jak je zrobiłeś
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
ugotowałem
aaa i przesoliłem, a że młodziutkie były to oskrobałem je, nie obierałem.
Ogólnie mega są ziemniaczki, tylko mam chvjowe pojemniki do roboty, bo są stosunkowo małe i w offy jedynie bede sobie je robił.
aaa i przesoliłem, a że młodziutkie były to oskrobałem je, nie obierałem.
Ogólnie mega są ziemniaczki, tylko mam chvjowe pojemniki do roboty, bo są stosunkowo małe i w offy jedynie bede sobie je robił.
...
Napisał(a)
Ty, ale forme kozak zrobiłeś już, rozyebała mnie ta fota ostatnia w dzienniku ALe nic nie pisałem bo nie chciało mi sie logować w robocie
Serio, progres konkretny robisz
Serio, progres konkretny robisz
Poprzedni temat
Stopniowany trening objętościowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- ...
- 172
Następny temat
Zmiana formy treningu
Polecane artykuły