Pytanie odnośnie planu...

Nogi - Łydki

Pistolety - 3s
Wspięcia na palcach - 2s



Klatka - Barki - Triceps

Pompki klasyczne - 3s
Dipsy - 3s
Pompki tyłem - 2s


Plecy - Biceps

Podciąganie podchwytem - 3s max
Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy

Brzuch

Noyżce 2s
Podciąganie nóg w zwisie 2s


Ułożyłem sobie taki planik, co i kiedy ćwiczyć razem ? jakieś sugestie/podpowiedzi, z góry dzięki panowie !

niemasz czasami za mało ćwiczeń na dane grupy miesniowe >? W jakie dni to robisz ?

On niestety wyprzedał cały swój "żelazny" majątek :) I jak teraz nogi zrobic? Jak na mój gust też mało ćwiczeń i jw. napisz rozkład tygodniowy

Dokładnie tak jak Lapson :) w dodatku nogi będę robił oto tym planem na wyskok, tyle że ten plan odstawię jeszcze i zacznę gdzieś go dopiero za 2 miechy. Faktycznie za mało ćwiczeń jest, dodam coś jeszcze i ocenicie

1 dzien:
single leg bridge (youtube) 2x20s na noge trzymasz tylek w powietrzu
lunge jump 4 x 10 na noge
przysiad na jednej nodze 5x5 na noge (jak za latwo - zwiekszysz liczbe powtorzen)
wspiecia na palce na jednej nodze 3 x max
brzuch silowo (najlepiej unoszenie nog badz kolan)

2 dzien
single leg bridge 2x20s
wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi)
bulgarian squat 4x10
wspiecia na palce
brzuch jw

3 dzien na podworku
rozgrzewka dynamiczna
single leg bridge 2x20s
sprint 3x30m
wieloskoki 3x30m
podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge

To mamy ci doradzić jeden z 3 których dodałes ? jakies wymyślne ćwiczenia masz

Czytaj co napisałem wyżej... Ten plan na wyskok wtrącę sobie za około 2 miesiące do tego siłowego, ale mowa o planie siłowym więc dodam ćwiczenia poszczególne jeszcze za moment...

Żuraw i pompki w staniu na rękach bym dodał. Unoszenie nóg w zwisie. Do plecy biceps też coś. Inverted rows?

O mały świetnie to dodam Na biceps co ?

Może jako ostatnie ćwiczenie to skrócone Lafayowe podciąganie na biceps. Jako wykończenie dobre będzie. A biceps wcześniej dostanie na podciąganiu.

zacznijmy od tego czego nie napisałeś,ile razy w tygodniu chcez ćwiczyć?

QUEBLO 3 razy chciał bym 4 ale sądzę że 3, to wystarczająco chyba :) Te Lafayowe podciąganie jest dobre, jak coś to wczepie w plan...



Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-20 19:09:18