Pytanie odnośnie planu...

Ja bym trenował od największych do najmniejszych mięśni.

Igor, miałem na myśli nieco inne splity, bo w popzednim poście podzieliłeś to tak jakbyś miałrobić splita raz na tydzień....
przykladowe treningi: https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html

system wyglada tak: t-t-w-t-t-w-w
t- dzien treningowe
w-dzień wolny od treningu( "siłowego")

QUEBLO już sprawdzam

To ja zadam takie pytanie w temacie Igora. Na miesiące marzec-kwiecień-maj będę musiał odpuścić treningi sw z powodu matury. Chciałem robić splita 2xtyg. Trening 6 razy w tyg planowałem. Coś takiego:
1-klata,barki,tric
2-nogi,brzuch
3-plecy,biceps
4-wolne
i znów 1,2,3.
Nie byłoby to zbyt częste? Organizm da radę się zregenerować. Jestem przyzwyczajony do 6 treningów w tyg. Tylko nigdy splita nie robiłem i nie wiem czy tak może być bo nigdy nie bawiłem się w trening dzielony.

COŚ TAKIEGO WYSZŁO


PLAN:

PONIEDZIAŁEK:

KLATA:

-POMPKI NA 3 KRZESŁACH - 12/10/10/8
-DIPSY - 4serie
-POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ - 4serie

TRICEPS:

-POMPKI TYŁEM - 2serie
-POMPKI WĄSKO - 2serie

BRZUCH:

-SPIĘCIA - 30-20-10
-NOŻYCE 3X30
-UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3x20


WTOREK:

NOGI:

-PRZYSIAD NA 1 NODZE 12-10-10-8
-WYKROKI 4X10
-ŻURAW LUB ZWYKŁE PRZYSIADY 4x12
-WSPIĘCIA NA PALCACH 4X20

BRZUCH TO CO W PONIEDZIAŁEK




CZWARTEK:

BARKI:

-POMPKI W STANIU I CO DALEJ TO NIE WIEM...

BICEPS:

-PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3s
-LAFAYOWE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3s


PIĄTEK:

PLECY:

-PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3serie negatywy
- Inverted rows 3serie
-I może podciąganie podchwytem 2s na koniec?

BRZUCH RÓWNIEŻ JAK W PONIEDZIAŁEK I WTOREK


CO TU POZMIENIAĆ ?

Pewnie jest źle że partia ćwiczona raz na tydzień tylko ?

Dużo osób tak ćwiczy i daje im efekty.

Ta, ale nie jak sie zaczyna trening, tzn można ale mało co da, nawet świetnie ułożony.

Miałeś sprzęt, sprzedałeś, a teraz musisz kombinować - raz plyometryka (co i tak jest bez sensu, bo nie ma bazy siłowej), teraz znowu trening 4 razy w tygodniu który zaczniesz za dwa tygodnie...... Nic nie będę pomagał, bo nie warto.

@up
true story bro
po tym treningu ktory moze bedzie trwal z 2 tyg bedzie gimnastyka od sommera, potem znouw cos innego
Igor, nie dziw sie ze ja po Tobie cisne i inni, bo naprawde co tydz zmieniasz zdanie i zaczybaswz co innego

za 2 tyg, bo wyjeżdżam na ponad tydzień, coś w tym dziwnego jest ? Nie lubię ćwiczyć z obciążeniem o czym przekonałem się już wiele razy... Dlatego pogoniłem hantle, ok ciskajcie po mnie... Specjalnie dla plyo, zapisze się na siłownie ale tylko i wyłącznie dlatego.