DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Dzień wolny

Dieta;
1.5jajek
2.kurczak + makaron + surówka + oliwa
3.serkej wiejski + chleb
4.3-4jajka ryż
5.ryba
6.twaróg + oliwa

+dzisiaj trochę alko wpadnie pod wieczór

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-25 17:56:31

Dzień na złomowisku !

Trening:

czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki
1. Przysiady
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
85kg x 6 + pompa 20kg

2. Suwnica

10sztabek x 12
12sztabek x 12
14sztabek x 12
16sztabek x 12 ostatnio 14sztabek

3a. Prostowania nóg siedząc
13sztabek x 15
13sztabek x 15
13sztabek x 15 | tak samo

3b.syzyfki
0 x 15
0 x 15
0 x 15 | ostatnio 0 x 12

4. Ściąganie drążka do klaty
10sztabek x 15
11sztabek x 15
12sztabek x 10 + pompa 5sztabek

5. Wiosło pół sztanga
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10


6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki "
8sztabek x 12
8sztabek x 12
8sztabek x 12

7. Wiosło na dolnym wyciągu
7sztabek x 12
7sztabek x 12
7sztabek x 12 | tak samo


8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " maszyna"
9sztabek x 20
9sztabek x 20 + pompa 5sztabek x 20 | ostatnio 8sztabek

+ brzuch

Podsumowanie treningu :
Nogi
*Przysiad - konkretnie 85kg poszło - pompa
*Suwnica dziś 16sztabek poszło, ale była taka wielka moc i pompa , że aż obraz mi się zwęził w oczach ... i przez chwile w chyj bolała mnie głowa ...
*Reszta ćwiczeń na nogi na duży + ,choć bolała mnie głowa przez jakiś okres czasu
Plecy
*ściąganie drążka do klaty nie lubię tego już , będę robił za plecy albo normalne podciąganie
*wiosło pół sztanga bardzo dobra pompa na tym ćwiczeniu jest !
*reszta ćwiczeń także na wielki +

Dieta;
1.owsiane + oliwa
2.Makaron + 3jajka
3.Ziemniaki + kurczak + ogórki + oliwa
4.ryż + 2-3jajka + jakaś sałatka
5.sałatka z makreli + chleb
6.twaróg + oliwa

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-26 22:08:30

Dzień wolny ! - zakwasy mega na czwórkach

Dieta:
1.trociny + oliwa łyżka
2.kanapki - szkoła
3.ryz + 4jajka + ogórki
4.ryż + 4jajka + ogórki + oliwa kieliszek
5.chleb + sałatka z makreli
6.makaron + 2jajka
7.twaróg + oliwa

+ brzuch

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-27 18:54:54

Na złomowisku !!

Trening:

piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona + łydy

1. Dipsy RAMPA8
0 x 8
15kgx 6
20kgx 6
25kg x 6
+
10kg x 6

2. Wycisk górny
82,5kg x 6 !
70kg x 8
65kg x 10
60kg x 12

3a. Brama
3sztabki x 10
2sztabki x 15
2sztabki x 15
2sztabki x 15 ostatnio tak samo

3b. Rozpiętki górny skos
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 ostatnio tak samo

4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok
3sztabki x 12
3sztabki x 12
3sztabki x 12 ostatnio tak samo

5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st
12kg x12
12kg x12
12kg x12 ostatnio 10kg x 10

6. Uginanie na wyciągu dolnym
11sztabek x 12
12sztabek x 12
13sztabek x 12
14sztabek x 10 + pompa | ostatnio 13sztabek x 12

7. Sztanga łamana stojąc
12,5kg +sztanga x 15
17,5kg +sztanga x 15
22,5kg x 15 + sztanga + pompa |ostatnio 20kg x 12

8.łydki
Wspięcia siedząc
40kg x 30
60kg x 30
70kg x 25
75kg x 25
Wspięcia stojąc maszyna
10sztabek x 25
10sztabek x 25
10sztabek x 25


Dziś trening był porządny , miałem moc dzisiaj konkretna to może przez to że chodziłem podkur*wiony przez cały dzień i wyładowałem się na treningu !!
Skos góra - 82,5kg lajtowo poszło z zapasem za tydzień progres kolejny
Brama rozpiętki - chciałem dać 3 sztabki ale ciężko mi to szło więc zjechałem do 2 sztabek i pompa maksymalna

Unoszenie bokiem "maszyna" lajtowo szły te 3sztabki za tydzień progres
Biceps - rozyebany na maksa !


Dieta:
*jak zawsze ...

75kg we wspięciach siedząc... ty świniaku ładnie. A jak waga, wymiary idzie coś do przodu ? Bo o tym nic nie piszesz.

Wymiary z dnia 18.01.12 i 26.02.12
Klatka 109 -> 111,5
Pas 86 -> 86+ "różnie"
Ramiona prawa 40 i lewa 40 -> prawa 41 i lewa 40,5
Uda prawa 58 i lewa 57 -> prawa 59 i lewa 58
łydki lewa 41 prawa 41 -> bez zmian
Barki 123 -> 127,5

Ważyłem się tydzień temu było 99,5 kg


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-28 21:58:41

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-28 22:00:37

Ładnie, jest progres. Jak zawsze czyste mięcho u Ciebie idzie ... mimo tych Twoich "słodkości"

Na złomowisku !!

Trening:


3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + brzuch

MC RAMPA 6
60kg x 6 - rozgrzewka

80kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6 !!






MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca"
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8


pull throughs na linach wyciagu
9sztabek x 12
9sztabek x 12
9sztabek x 12 ostatnio 8sztabek

uginanie nóg leżąc
12sztabek x 20
14sztabek x 20

wymachy tułowia
+10kg x 15
+10kg x 15
+10kg x 15

arnoldki
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 8 + pompa

unoszenie stojac
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 ostatnio tak samo


szrugsy hantle
26kg x 20
30kg x 20
37kg x 20
41kg x 20 tak samo

odwrotne pompki "maszyna"
10sztabek x 12 - rozgrzewka

12sztabek x 12
13sztabek x 12
14sztabek x 12
15sztabek x 9 + dropset | tak samo


sciaganie drazka "triceps"
11sztabek x 15
12sztabej x 15
13sztabek x 15 + pompa

+ brzuch

Komentarze: Dzisiaj MC ładnie poszło aż się zdziwiłem 140kg trochę na kocie ale i tak się cieszę !!
Nogi dwójki - trochę słabo dzisiaj brak dużej pompy na nie ...
Triceps - rozyejabny jak zawsze !

Dieta:
*jak zawsze ...

Heh, mój komentarz na końcu filmiku to właśnie odnośnie Twojego kota bo już na pół Cię zginało. Następnym razem proponuje trochę zmniejszyć i MAKSYMALNIE się skupić na pozycji technicznej, bo to już trochę przesadziłeś. Ale nie chciałem nic mówić, bo widziałem, że sam w chuy się zajarałeś by dziś dać do pieca, więc siedziałem cicho i Cię motywowałem I tak nie ma tragedii, bo kiedyś pamiętam jak 80kg Ci ciążyło.

PS: Ale faktycznie jeszcze raz ten filmik ogarnąłem to tylko ostatnie 2p kiepsko wyszły, a wcześniejsze myślę, że nie jest tak źle

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-29 22:28:03

hehe motywacja musi być , no ostatnie 2p sam czułem że chuyowo idzie, odczułem to na prostownikach trochę , ale cieszę się pamiętam jak mówiłem że mój maks to 120kg i dalej nie pójdzie !!! ...