...
Napisał(a)
Monos nie miałem pojęcia że wcześniej przed projektem w konkurencyjmym dziale miałes wogóle jakiś dziennik! Jak skończysz tam to wracasz do tego dziennika? Może ja tu niedługo też sie przeniose.. o ile mnie nikt nie wykopie na zbity pysk
...
Napisał(a)
Zakładaj śmiało!
Po dłuższym namyśle i rozmowie z Pawłem postanowiłem kontynuować dziennik
WTOREK, Środa
dieta wyglądała tak samo
DZIEŃ 9
PLECY + BOK BARKU
1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / 55kg8p / 60kg5p
2.Wiosłowanie hantla 20kg12p / 28kg10p / 30kg10p
3.Podciąganie drążek 9pCC / 5pCC / 4pCC / 4p CC
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg/40kg/45kg>30
5.Sztrugsy 20kg12p / 22kg10p / 22kg 10p
6.Unoszenie hali na boki jednorącz 8kg12p /8kg12p / 10kg10p
DZIEŃ 10
KLATKA + TRICEPS
1.WL 60kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg4p / 85kg3p-2 z pomocą
2.WL HANTLE 18kg15p / 22kg10p / 28kg5p
3.HAMER KLATA 25kg/30kg/35kg>-10kg>-10kg
4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg
5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg
6. Francuskie hantlą oburącz 12kg/14kg/16kg
Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-22 22:58:15
Po dłuższym namyśle i rozmowie z Pawłem postanowiłem kontynuować dziennik
WTOREK, Środa
dieta wyglądała tak samo
DZIEŃ 9
PLECY + BOK BARKU
1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / 55kg8p / 60kg5p
2.Wiosłowanie hantla 20kg12p / 28kg10p / 30kg10p
3.Podciąganie drążek 9pCC / 5pCC / 4pCC / 4p CC
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg/40kg/45kg>30
5.Sztrugsy 20kg12p / 22kg10p / 22kg 10p
6.Unoszenie hali na boki jednorącz 8kg12p /8kg12p / 10kg10p
DZIEŃ 10
KLATKA + TRICEPS
1.WL 60kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg4p / 85kg3p-2 z pomocą
2.WL HANTLE 18kg15p / 22kg10p / 28kg5p
3.HAMER KLATA 25kg/30kg/35kg>-10kg>-10kg
4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg
5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg
6. Francuskie hantlą oburącz 12kg/14kg/16kg
Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-22 22:58:15
...
Napisał(a)
Elegancko dajesz monos
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
CZWARTEK
BRZUCH + PRZEDRAMIĘ
1.Allahy 35kg20p / 40kg25p / 45kg25p / 50kg 20p
2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p
3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p
4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 60kg sztangi jak najdłużej x3
5. uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach 3x 15p
SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko
BRZUCH + PRZEDRAMIĘ
1.Allahy 35kg20p / 40kg25p / 45kg25p / 50kg 20p
2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p
3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p
4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 60kg sztangi jak najdłużej x3
5. uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach 3x 15p
SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko
...
Napisał(a)
jes gość tu ! ciśniesz, co to za trening btw dziś ? :D
...
Napisał(a)
jak mozna iśc na siłke zrobić tylko brzuch
aa i przedramie
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-23 21:59:32
aa i przedramie
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-23 21:59:32
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
bez spamu, ale przedtreningówki nie zapomniałeś zapodać ? , dawaj tą mase ja też robie xD
jesteśmy na podobnych ciężarach i warunkach w sumie
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2014-10-23 22:03:33
jesteśmy na podobnych ciężarach i warunkach w sumie
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2014-10-23 22:03:33
...
Napisał(a)
No to fedor cisniemy masę!!!! waga rośnie
Taki jest plan, i jestem z niego zadowolony to nie ma co kombinować
Jak się chce to czego nie, przynajmniej będę miał duże przedramię
dobra zaraz spadam bo jutro zjazd
Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-24 22:22:10
Taki jest plan, i jestem z niego zadowolony to nie ma co kombinować
Jak się chce to czego nie, przynajmniej będę miał duże przedramię
dobra zaraz spadam bo jutro zjazd
Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-24 22:22:10
...
Napisał(a)
PIĄTEK
BARKI + BICEPS
1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p
2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p
3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3
4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg
5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 14kg >8>4kg
6"21" na bramie ciężar 15/20kg x2
SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko
Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-24 22:25:59
BARKI + BICEPS
1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p
2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p
3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3
4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg
5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 14kg >8>4kg
6"21" na bramie ciężar 15/20kg x2
SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko
Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-24 22:25:59
...
Napisał(a)
weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut.
Dieta 3200kcal
DZIEŃ 15
NOGI
1.Wyprosty na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg z przytrzymaniem>drop40kg z trzymaniem 20-10p
2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg/170kg/200kg/220kg >drop na 200>150>100kgdo odcięcia
3.Spróbowałem zrobić jeszcze przysiady ale już nie dało rady, 4-głowe zniszczone,
4.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg60p
5.Wspięcia nóg na maszynie 50kg20p x3
6.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p
SUPLEMENTACJA:
Cynk
Białko
Wit C
Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-27 23:23:59
Dieta 3200kcal
DZIEŃ 15
NOGI
1.Wyprosty na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg z przytrzymaniem>drop40kg z trzymaniem 20-10p
2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg/170kg/200kg/220kg >drop na 200>150>100kgdo odcięcia
3.Spróbowałem zrobić jeszcze przysiady ale już nie dało rady, 4-głowe zniszczone,
4.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg60p
5.Wspięcia nóg na maszynie 50kg20p x3
6.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p
SUPLEMENTACJA:
Cynk
Białko
Wit C
Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-27 23:23:59
Poprzedni temat
Suplementacja wspomagająca organizm przy bardzo złej diecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Muza na redukcje
Polecane artykuły