maxymalnie wielkie przedramie

siema mam pytanie czy ktos moze mi podac jakis przykladowy trzening zebym w ciagu np 6 tygodni powiekszyl maxymalnie moje przedramie ? cwicze rok i z przedramieniem mam najwiekszy klopot raczki rosna ale przedramie stoi w miejscu (33 cm) bede bardzo wdzieczny za rady ! pozdro

gorąco polecam


https://www.sfd.pl/temat160414/

Nagle Ci nie urośnie...

Podaj swój rozkład tygodniowy treningów i trening na przedramiona i ramiona.

Może robisz błędy.

Ja zaczełem ćwiczyć je 2X w tyg i urosły.... w siłe niestety tylko

moj trening wyglada nastepujaco od 4 tyg cwicze nim wczesniej zmienialem treningi co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ...
pon - klatka , triceps ,brzuch
klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja
laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja
rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8
Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja
sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar
wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8 progresja
brzuch : 5 serii na maxa spiecia brzucha
wt- wolne
sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki
plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka
sciaganie drazka na maszynie 12-10-8 max ciezar
martwy ciag 10-8-6 (ok 120 kg)
wioslowanie na maszynie max ciezar 12-10-8
podciaganie hantli w opadzie tulowia 12-10-8 (hantla 30 kg bo wiekszej nie ma)
szrugsy - 3 x 12 z max ciezarem
Biceps - uginanie ramion ze sztanga lamana w waskim chwycie 10-8-6 max ciezar
uginanie ramion w tzw chwycie mlotkowym 10-8-6 progresja
uginanie ramion w podporze o kolano progresja 10-8-6
przedramie : uginanie nadgarsta w podporze o nogi ze sztanga podchwyt 3x max w superserii z nachwytem ze sztanga tez 3xmax
czwartek - wolne
piatek - nogi i barki i brzuch
Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 progresja
unoszenie ramion z hantlami bokiem 10-8-6 progresja
podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 max ciezar
prostowanie skrzyzowanych rak na wyciagu 10-8-6 progresja (tylne aktony barkow)
nogi- przysiady ze sztanga na plecach 15-12-10-8 progresja
spiecia lydek na stojaco z hantlem w reku 3 x max
uginanie nog lezac na brzuchu 12-10-8 progresja
uginanie nog na siedzaco 15-12-10-8 progresja (na maszynie)
brzuch - spiecia brzucha 5 serii na maxa

tam gdzie napisalem max ciezar to jest ciezar ktory moge maxymalnie podniesc wykonujac dana liczbe powtorzen !!

to wszystko ... pozdro i z gory dzieki za wskazowki i rady

ja ćwiczę 14 miesięcy i przytyłem 18kg, a w przedramieniu + 3cm
moim zdaniem tą partię jest trudniej zrobić od sześciopaka na brzuszku
to jest chyba uwarónkowane genetycznie jak masz mieć duże to bez ćwiczeń będzie, a jak małe to choćbym nie wiem co byś nie robił to i tak bedzie malutkie

chyba tak :-/ irytuje mnie to ale dam temu rade ... musze

ja mam fajny sposobik na cwiczenie przedramienia>> moze tobie pomoze. Nie lubie cwiczyc przedramienia bezposrednio ciezarkami i gryfami. Wez kawalek rurki lub grubszego kija, wbij w srodek gwóźdz i przymocuj sznurek (jakies 1,5 metra) do drugiego konca przywiazujesz ciezarek. Nawijasz linke na drazek w jaki sposob chcesz i pompa na przedramieniu gwarantowana :) uwazam ze to cwiczenie duzo leiej rozwija od tradycyjnych.

W sumie to jestem zdania, że najlepiej rozwijają się przedramiona od solidnego treningu pleców (martwe ciągi, kaptury, wiosłowania) przynajmniej tak zawsze było w moim wypadku

hmmmmm moze inaczej zrobmy tak ze moze poprawcie mi jak jestescie w stanie trening bo moze mam zle ulozony trening :/ zreszta sam nie wiem :/

co się martwisz ja przy 39,5 w łapie miałem 31 w przedramieniu /czyli -8,5cm/,dopiero od 43 ta różnica zaczęła maleć i teraz jest tylko -6cm