Trza cwiczyc
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźBĄDZ SILNY, BĄDZ WIELKI, BĄDZ SZEROKI
**Abonent Działu Trening** koniecznie looknij http://www.insomnia.pl/temat169008/
Podaj swój rozkład tygodniowy treningów i trening na przedramiona i ramiona.
Może robisz błędy.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
pon - klatka , triceps ,brzuch
klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja
laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja
rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8
Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja
sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar
wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8 progresja
brzuch : 5 serii na maxa spiecia brzucha
wt- wolne
sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki
plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka
sciaganie drazka na maszynie 12-10-8 max ciezar
martwy ciag 10-8-6 (ok 120 kg)
wioslowanie na maszynie max ciezar 12-10-8
podciaganie hantli w opadzie tulowia 12-10-8 (hantla 30 kg bo wiekszej nie ma)
szrugsy - 3 x 12 z max ciezarem
Biceps - uginanie ramion ze sztanga lamana w waskim chwycie 10-8-6 max ciezar
uginanie ramion w tzw chwycie mlotkowym 10-8-6 progresja
uginanie ramion w podporze o kolano progresja 10-8-6
przedramie : uginanie nadgarsta w podporze o nogi ze sztanga podchwyt 3x max w superserii z nachwytem ze sztanga tez 3xmax
czwartek - wolne
piatek - nogi i barki i brzuch
Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 progresja
unoszenie ramion z hantlami bokiem 10-8-6 progresja
podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 max ciezar
prostowanie skrzyzowanych rak na wyciagu 10-8-6 progresja (tylne aktony barkow)
nogi- przysiady ze sztanga na plecach 15-12-10-8 progresja
spiecia lydek na stojaco z hantlem w reku 3 x max
uginanie nog lezac na brzuchu 12-10-8 progresja
uginanie nog na siedzaco 15-12-10-8 progresja (na maszynie)
brzuch - spiecia brzucha 5 serii na maxa
tam gdzie napisalem max ciezar to jest ciezar ktory moge maxymalnie podniesc wykonujac dana liczbe powtorzen !!
to wszystko ... pozdro i z gory dzieki za wskazowki i rady
Trza cwiczyc
moim zdaniem tą partię jest trudniej zrobić od sześciopaka na brzuszku
to jest chyba uwarónkowane genetycznie jak masz mieć duże to bez ćwiczeń będzie, a jak małe to choćbym nie wiem co byś nie robił to i tak bedzie malutkie
www.pajacyk.pl
chętnie przyjmę sogi :]
początkujący na forum
Trza cwiczyc
"Czyń Swoją Wolę niech będzie całym prawem"
Aleister Crowley
Trza cwiczyc
chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.