Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

Monos nie miałem pojęcia że wcześniej przed projektem w konkurencyjmym dziale miałes wogóle jakiś dziennik! Jak skończysz tam to wracasz do tego dziennika? Może ja tu niedługo też sie przeniose.. o ile mnie nikt nie wykopie na zbity pysk

Zakładaj śmiało!
Po dłuższym namyśle i rozmowie z Pawłem postanowiłem kontynuować dziennik
WTOREK, Środa



dieta wyglądała tak samo




DZIEŃ 9
PLECY + BOK BARKU

1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / 55kg8p / 60kg5p
2.Wiosłowanie hantla 20kg12p / 28kg10p / 30kg10p
3.Podciąganie drążek 9pCC / 5pCC / 4pCC / 4p CC



4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg/40kg/45kg>30
5.Sztrugsy 20kg12p / 22kg10p / 22kg 10p
6.Unoszenie hali na boki jednorącz 8kg12p /8kg12p / 10kg10p

DZIEŃ 10
KLATKA + TRICEPS

1.WL 60kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg4p / 85kg3p-2 z pomocą
2.WL HANTLE 18kg15p / 22kg10p / 28kg5p
3.HAMER KLATA 25kg/30kg/35kg>-10kg>-10kg
4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg
5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg
6. Francuskie hantlą oburącz 12kg/14kg/16kg




Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-22 22:58:15

Elegancko dajesz monos

CZWARTEK









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ

1.Allahy 35kg20p / 40kg25p / 45kg25p / 50kg 20p




2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p

3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p

4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 60kg sztangi jak najdłużej x3

5. uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach 3x 15p

SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko

jes gość tu ! ciśniesz, co to za trening btw dziś ? :D

jak mozna iśc na siłke zrobić tylko brzuch


aa i przedramie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-23 21:59:32

bez spamu, ale przedtreningówki nie zapomniałeś zapodać ? , dawaj tą mase ja też robie xD
jesteśmy na podobnych ciężarach i warunkach w sumie

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2014-10-23 22:03:33

No to fedor cisniemy masę!!!! waga rośnie

Taki jest plan, i jestem z niego zadowolony to nie ma co kombinować
Jak się chce to czego nie, przynajmniej będę miał duże przedramię
dobra zaraz spadam bo jutro zjazd


Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-24 22:22:10

PIĄTEK









BARKI + BICEPS

1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p

2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p

3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3

4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg

5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 14kg >8>4kg

6"21" na bramie ciężar 15/20kg x2

SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-24 22:25:59

weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut.
Dieta 3200kcal


DZIEŃ 15








NOGI

1.Wyprosty na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg z przytrzymaniem>drop40kg z trzymaniem 20-10p

2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg/170kg/200kg/220kg >drop na 200>150>100kgdo odcięcia




3.Spróbowałem zrobić jeszcze przysiady ale już nie dało rady, 4-głowe zniszczone,

4.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg60p

5.Wspięcia nóg na maszynie 50kg20p x3

6.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p

SUPLEMENTACJA:
Cynk
Białko
Wit C

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-27 23:23:59