[...] może być skutecznym rozwiązaniem. Okazuje się, że często mylimy uczucie pragnienia z głodem i sięgamy po przekąskę zamiast po szklankę wody. Im więcej takich sytuacji, tym większe prawdopodobieństwo nadwyżki kalorycznej. Picie wody może również pomóc zmniejszyć obrzęki, także na twarzy, ponieważ odpowiednie nawodnienie zmniejsza [...]
[...] starzenia się mózgu. Fitochemikalia, które nadają suszonym śliwkom właściwości przeciwutleniające, nazywane są fenolami. Jedno z badań wykazało, że suszone śliwki zawierają większe ilości fenoli niż większość innych pospolitych owoców. PLUM IN JELLY czyli całe owoce śliwki zanurzone w żelu Nie można zapomnieć o najpopularniejszej korzyści — o [...]
[...] Manion i IFBB Pro League stwierdzili, że zawodnicy Men's Physique celują bardziej w sylwetkę Classic Physique, dlatego podjęto decyzję o zmianach. Teraz, aby wzbudzić większe zainteresowanie konkursami poza Olympią, federacja zdecydowała, że tylko kulturyści z pierwszej trójki uzyskają automatyczną kwalifikację na kolejny rok. Dla [...]
[...] przebiega smuga biodrowo-piszczelowa, oddziela mięśnie czworogłowe od dwugłowych. Tyłem - widoczne tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne prążkują się, widać obłe większe i mniejsze. Wąski pas i gęste pośladki, bardzo mocno odtłuszczone, widoczne miejsce przyczepów końcowych na kości udowej, oddzielone głęboko od ud, na których widać [...]
[...] na kształt i ułożenie pośladków. “Tyłem” – plecy mają dość „mocną strukturę”, należałoby uporządkować ich proporcje i zarys, to znaczy większe tylne aktony barków, zarys mięśni czworobocznych, zwłaszcza części zstępującej. Wąski pas i pośladki, które (oczywiście) powinny zwiększyć swój rozmiar i [...]
Jak się okazuje białko to nie tylko budulec mięśnia czy makroskładnik pomagający szybciej osiągnąć sytość. Białko może również kontrolować ciśnienie krwi. W Boston University przeprowadzono badania, które wykazały, że dorośli spożywający większą ilość białka dziennie (około 100 g) byli o 40% mniej narażeni ryzyko nadciśnienia, niż ci, którzy [...]
Zazwyczaj kulturyści, jak i osoby trenujące przykładają znaczną uwagę do tego, co jedzą. Liczą ilość kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów. Jednak częstym błędem jest zaniedbywanie picia odpowiedniej ilości wody. Ile pić płynów? Za wartość optymalną uważa się około 3L wody na dobę. Nie wliczamy tutaj napoi działających diuretycznie jak: kawa, [...]
[...] zmienne intensywności Jako, że mięśnie przedramion należą do grupy mięśniowej, która wykazuje znaczna odporność na działania wysiłkowe, a więc do jej stymulacji potrzebne są większe zakresy ilości powtórzeń, jak i znaczna intensywność, bazowanie na podstawowej aktywności może nie przynosić efektów. Jak sobie radzić? Wykorzystuj zakresy powtórzeń [...]
[...] Z drugiej strony, jeśli używamy ciężaru roboczego (np. 30-50% maksymalnego) konieczne jest wykonywanie powtórzeń do załamania ruchu. Z kolei u osób wytrenowanych o wiele większe efekty przynosi stosowanie ciężarów (>75% maksymalnego) w seriach do załamania, w porównaniu do małych ciężarów. Te ostatnie nie zwiększają siły u osób [...]
W ostatnich latach okazało się, że o wiele większe znaczenie, niż myślano, ma występujący w organizmie stan zapalny. Ma duże znaczenie np. w cukrzycy, chorobach nerek, zapaleniu wątroby, trzustki, chorób naczyniowych, miażdżycy i wielu innych. Markerami stanu zapalnego mogą być cytokiny prozapalne: interleukina 1 (Il-1), interleukina 6 (Il-6), [...]
Medytacja to nic innego, jak trening umysłu. Jeżeli nie mamy kontroli nad umysłem, wtedy umysł ma kontrolę nad nami. Wszystko, co na co dzień wpada do naszej głowy, ma wpływ na to, jak myślimy, na nasze emocje oraz zachowanie. Medytacja ma na celu oczyszczenie umysłu z niesłużących nam emocji, daje możliwość przeanalizowania tego, co wpada do [...]
[...] jest lekka i niewytrenowana. Sportowiec potrzebuje kilku gramów kreatyny dziennie, prawdopodobnie rutynowe podawanie 3 g będzie rodzajem uzupełniania niedoborów. W celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przyjmuje się od 3 g do 7 g kreatyny dziennie. Można też zastosować przez kilka dni większe dawki (np. 10-20 g dziennie), jednak równie [...]
Stres oksydacyjny i stan zapalny to ściśle powiązane procesy patofizjologiczne, z których jeden może być łatwo wywołany przez inny. Zatem oba procesy występują jednocześnie w wielu stanach patologicznych np. przy otyłości. Każdy rodzaj treningu indukuje stres oksydacyjny, niezależnie czy podnosi się ciężary, biega, pływa, skacze czy trenuje na [...]
Fizjoterapeuci to osoby, które wykształcone są pod kątem usprawniania fizycznego. Gdy dopadnie cię kontuzja, fizjoterapeuta odgrywa rolę łącznika pomiędzy lekarzem a powrotem do sportowej aktywności. To on zgodnie z wytycznymi, które przekazuje lekarz, prowadzi proces usprawniania tak, aby, jak najszybciej powrócić do wysiłku fizycznego. Obecnie, [...]
[...] złożone nadają się dużo lepiej do budowania sylwetki, jak i poprawy wielu funkcji naszego ciała. Jednak niekoniecznie musimy całkowicie rezygnować z ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia izolowane dają nam okazję do tego, aby uzupełnić wysiłek oraz uderzyć bardziej precyzyjnie w te partie ciała, które są "zaniedbane" i wymagają nieco większej uwagi.
[...] w sobie jest produktem lekkostrawnym. Oznacza to, że jej zastosowanie nie wiąże się ze dodatkowym obciążeniem układu pokarmowego, a nasz żołądek bardzo łatwo sobie z nią radzi. Jeśli nie odczuwasz problemów trawiennych ogółem lub związanych z nagłym i istotnym zwiększeniem udziały białka w diecie, to niekoniecznie zastosowanie enzymów ma sens.
[...] jest w istotny sposób powiązana z niższą przeżywalnością wolną od progresji, co potwierdzono dodatkowymi analizami statystycznymi. Ryzyko oceniono na około 1,5 raza większe. Zwalczanie sarkopenii Białko i kreatyna oraz witamina D3 i kwasy omega-3 są składnikami odżywczymi, które mogą istotnie wspomóc korzystny wpływ treningu siłowego na [...]
Kannabidiol jest legalnym i bezpiecznym związkiem pozyskiwanym z konopi. Wykazuje zróżnicowane działanie na ustrój człowieka. Obecnie ludzie używają CBD do leczenia objawów stwardnienia rozsianego, drgawek i przewlekłego bólu. Jednak na tym jego zastosowania się nie kończą. Wiele wskazuje, iż stosowanie CBD może przyspieszać regenerację [...]
[...] naramiennych jest imponująca. Mięśnie dwugłowe ramion, ramienny oraz poszczególne głowy tricepsów są od siebie oddzielone, na plecach zawodowa separacja - czworoboczny, obłe większe i mniejsze, nadgrzebieniowy, widoczny środek pleców, miejsce przyczepów najszerszych grzbietu i powięzi krzyżowo-lędźwiowej, a także grzebień biodrowy. Prążki mięśni [...]
[...] Bazowanie na nich od samego początku będzie niestety błędem, który może mieć przykre konsekwencje, gdy po okresie adaptacyjnym przyjdzie czas na poważny trening i nieco większe obciążenia. Stawy, które były rozleniwione poprzez mało skomplikowane ruchy, będą musiały nadrabiać wypracowaną siłę mięśniową, która będzie nieproporcjonalna do ich [...]
