większe

Oj... brzmi groźnie :-) Może wpadniecie do mnie na te sprinty majowe? Ja to moze i bym wpadl, bo wprawdzie 26 kwietnia maraton, 3 maja Wings For Life a na koniec maja 1/2 IM w Sierakowie - ale to tylko sprint.. I wlasnie dlatego nie wpadne ;) Sprint nie jest dla mnie, bo ja bardzo slabo plywam a im krotszy dystans, tym wieksze znaczenie plywania [...]

[...] 2 nie ma nic wspólnego) -mała różnorodność co mogło doprowadzić do owej stagnacji mięśnia A co za tym idzie możliwe że porucz ewentualnej zmiany ćwiczeń nie kosiłeś sie na większe modyfikacje planu] golnie jeśli moje założenia okazały by się prawdziwe to sugerowałbym większe zapoznanie się z tematem, zmiena planu na jakieś FB bądź całkowita [...]

[...] że serce bardzo dobrze. funkcjonuje i nie ma śladu po chorobie lekko serce zmieniło swoją strukturę lekarz też powiedział że traktują mnie jako zdrowego i że mam tylko większe ryzyko że jak znowu zachoruje na jakąś grypę to mam większe ryzyko na zapalenie mięśnia sercowego Wirus nazywał się wirus paragrypa typu 3 Zmieniony przez - djraper [...]

[...] i 6x87kg - uginanie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 8, 6 - łydki na maszynie z obciążeniem na kolanach: 4x15 Staram się dawać coraz większe obciążenie przy przysiadach, widzę progres. Nogi ćwiczę w ogóle dopiero od około 2 miesięcy dlatego obciążenia nie są jakieś duże, ale ważne że idzie do przodu. Parę [...]

[...] z pomocą) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze sztangielką stojąc: 12, 10, 8 Przy martwym ciągu staram się dobierać coraz większe ciężary jednocześnie zwracając bardzo dużą uwagę na zachowanie poprawnej techniki. Nie mam już żadnych problemów z utrzymaniem prostych pleców nawet w ostatnich [...]

ciezar zwiekszaj i mc i wioslo w wioslach ciezary generalnie zblizone jak wl wypadają (chyba ze wersja plaska, do klatki, ale w klasycznym beda podobne, przy mniejszych pochyleniach nawet wieksze) a mc sam pisales ze technike opanowujesz, wiec rozsadnie ze na mniejszych obciazeniach i teraz w gore

Masz 100% racji, trochę za bardzo napaliłem się na większe ciężary. Pewnie dlatego, że w zeszłych tygodniach widziałem ogromną różnicę w w sile z treningu na treningu i przesadziłem. Mam nauczkę na przyszłość

### Dzień 50/70 - 29 listopad ### Pierwszy dzień nowego mikrocyklu. Od rana lekki ból gardła i katar. Poszło dużo wit.C i na noc aspiryna. Ćwiczenia 2a i 3a, ułożone zgodnie z testem który wykonałem w piątek, w którym wyszło że 5CM mam większy na modlitewniku niż w hantelkach. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg [...]

Dla mnie pozorna - bo musialbym robic wieksze przerwy miedzy seriami

[...] 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg Wydłużyłem dziś fazę ekscentryczną i dało się zauważyć większe czucie mięśni. Zapasik jest 3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg T3: 12x9kg / 12x11kg / [...]

[...] walka niezła! Zaczyna się robić ciężko Szkoda, że nie mam możliwości tego Rack Pulla wykonywać prawidłowo z wysokości ok.2cm nad kolanem to ciężary były by napewno trochę większe 3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg T2: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg T3: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg [...]

[...] po ok. 3-4 tygodniach.. wtedy poczułem największy wzrost siły .. progresja siłowa jak i masowa trwała całe 10 tygodni. Ale wiadomo na efekty wpływa dużo różnych czynników, także ciężko jednoznacznie stwierdzić. No ale patrząc w przeszłość jak stosowałem normalne dawki i porównać je z tymi to mogę powiedzieć, że było trochę większe pyerdolnięcie

17.03.2011 - czwartek Mało snu i zaspany byłem w ciągu dnia. Walnąłem sobie drzemke 1,5h w ciągu dnia i było lepiej Trening udany! Trening Klatka II 1 Brama down-tu-up 5 x 10 T1: 10x1szt / 10x2szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T2: 10x1szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt Ale piekło 2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep T1: [...]

prz1993 - faktycznie na filmiku wygląda, że lata jak szmata. Na żywo było trochę ciężej, ale 90x4 powinno lajtowo pójść. Mój rekord to 3x90kg i 1x100kg, także już jestem pewien, że będą leciały teraz same życiówki :-D Matth3w - Musi! :-D arnold - No bez przesady, zobacz jakie ciężary ciska przy1993, a jest 5 lat ode mnie młodszy. Jeszcze dużo [...]

[...] :-D nie piszę jeszcze magisterki, dopiero inżynierke... magisterka jeszcze przede mną, ale nie wiem czy się zdecyduję, jak coś to zaocznie, bo czas zacząć zarabiać jakieś większe pieniądze, bo po wakacjach prawdopodobnie wyprowadzam się już na swoję do Wawki :-) Marian - trzeba było się kurva nie zastanawiać tyle, tylko zamawiać od razu };-) [...]

[...] hantli skos 2R + 3S (2 rozgrzewkowe + 3 stały ciężar) 10x13 / 10x19 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Dobrze weszło. 25tki dość ciężko, ogólnie ciężko mi się etraz robi jak na większe zakresy wszedłem. Od przyszłego tygodnia będę już robił 4x10 5. Rozpiętki na skosie nachwytem, sztangielki przechylone do wewnątrz 4x10 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 [...]

[...] Ok. Klatka pękała! 6. Ćwiczenia rozciągające i korekcyjne (3-4 ćw.) Zrobione Dieta Ogólnie nieźle mi dziś wyszło. Ostatni posiłek odpuściłem, ale wcześniejsze były trochę większe, wiec bez płaczu :-P Kolacja - Diet Quasadilla :-D Placki z 4 jaj, w środku 250g kury, kilka plastrów żółtego sera, pomidor i polane wszystko sosem czosnkowym :-P [...]

Finansowo ta, ale nie widzę sensu jedzenia mniejszej dawki. Lepiej przez krótszy czas jeść większe porcje, niż przez długi czas ledwo odczuwalne dawki. Serio. Ja jadałem po 20g bcaa i wtedy na prawdę czułem działanie - coś zayebistego. Dlatego jak masz oszczędzać na ilość prochu, to albo nie jedz wcale, albo jedz duzo ale krócej. Poza tym możesz [...]

Podrzucisz sposób na stejka? Bo zamierzam na masie kombinować wołowiny większe ilości. Może jakiś patent na szybki stejk? pozdr,

Marian - No niestety standard zycia w PL jest duzo slabszy i watpie zeby to sie zmienilo. Europa teraz jest w dupie i moze byc coraz gorzej. A znajomosci wiadomo, zawsze sa pomocne. Bez tez da rade, ale na poczatku musisz isc gdzie sie da nawet za najmniejsza stawke i z czasem bedzie tylko lepiej. Co do samochodow to widzialem tylko jeden jedyny [...]