Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]
[...] roztrenowania, jak np. mam urlop i gdzieś lecę/jadę. 2. Jeżeli dobrze kojarzę, to jesteś na redukcji tkanki tłuszczowej. Bilans kaloryczny jest ujemny. Fajnie jakby w tym okresie siła nie spadła, ale jest to raczej mało prawdopodobne. Im więcej redukujemy i dłużej jesteśmy na ujemnym bilansie energetycznym, tym większe będą spadki siły.
[...] tak ryzykować kasy. Karol Bedorf bądz co bądz to zawodnik należący do czołówki MMA w Polsce, w swojej kategorii wagowej. W przypadku Paczkowa szanse na wygraną Pudziana są większe, ale ja i tak stawiam na Roberta. Nie wierze w to że Pudzian będzie go w stanie obalić. Myślę że Mariusz nie będzie też taki pewny w stójce, bo Robert będzie mógł go [...]
ja tam bym paczkowa nie skreślał, umiejętności zapaśnicze ma dużo większe od pudziana, no i jest obyty z ciężkimi zawodnikami także sama masa pudziana nie zrobi na nim wrażenia, inna sprawa z siłą mariusza, z tym że paczków chyba też do słabych nie należy.
sumita sumicie nie rowny tak samo inne sw, nie porownojcie innych do Paczkówa. Druga walke pudziana znamy, mowil ze 2,3 walki bd w tym roku zobaczymy jaka bedzie nastepna stawiam na list-pazd. pewnie juz nie z polakiem i miejmy nadzieje ze bedzie to ktos z lepszej polki majacy wieksze doswiadczenie w mma i sw.
[...] ale dzięki reality show dostąpił tego zaszczytu. Takich jak on są w Polsce dziesiątki, albo i setki. Znajomy tak jak pisałem ma osiągnięcia w kickboxingu, mógłby mieć większe ale częsty pech i zwykłe prywatne życie mu w tym przeszkodziło, norma w Polsce. Trenował w najlepszych europejskich klubach, może liczyć też na rekomendację (szczerą) [...]
[...] fajnym miłym doświadczeniem jak na razie, zobaczymy za dwa miesiące jakie będą efekty. Bałem się że jeszcze za mało tłuszczy jest w diecie. Węgli daje dziennie od 20 do 30 gram max. Przy takiej ilości białka będą jakieś większe spadki w mięśniach ? Obecnie stosunek białka do tłuszczy to 1:2 Zmieniony przez - Adimalina w dniu 2016-02-26 08:39:12
Jasne że tak, nie ma specjalniej różnicy w tym jak będziesz tyć od konkretnych makroskładników, ewentualnie możesz więcej wody zaciągnąć jak będziesz miał sporą nadwyżkę z węglowodanów. Z kolei większe ilości tłuszczu w diecie mogą mieć wpływ na trawienie, dyskomfort trawienny ale to też kwestia indywidualna
Ja wkiedyś zrobiłem sobie ryż z kurakiem i poszedłem do łazienki a jak wróciłem kuraka już nie było a to co mi się wydawało że jest ryżem spieprzało o 2 razy większe pod szafke. Radze Ci dobrze też sprawdź pod swoją To cholerstwo to jakieś dzieło szatana.
ja do teraz nie widze fenomenu bonaca, widzialem obu na zywo i obu jak byli na scenie i winklaar duzo wieksze wrazenie na mnie zrobil, bonac niby wszystko jest ale jednak czegos brakuje... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 17/03/2018 11:54:52
Masa , ale bez tłuszczu . Póki co jestem zadowolony . Ćwiczę 4 razy w tygodniu , splitem . Ciężary małe , bardziej jestem skupiony na technice ale i tak ciężary większe niż 90 procent osób na siłowni . Dieta praktycznie non stop . Stretching po treningu . Czasem aeroby jeszcze dodaję . I ogólnie już się to tak ciągnie rok od powrotu do [...]
[...] a po w V posiłku zjem pierś z kurczaka ? Czy lepszym rozwiązaniem będzie wywalenie jajecznicy z V posiłku i danie odpowiedniej ilości białka Ostrowii ? Ogólnie do dieta jest w miarę dobrze ułożona ? Trochę się z tym męczyłem, ale zawsze miałem jakieś większe błędy, dlatego pytam :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-23 09:52:17
Ani jedno, ani drugie... Błędów trochę jest ;) : Jak ty sobie to zapotrzebowanie na tylko 2700 kcal obliczyłeś? PPM masz około 2300 kcal, więc redukcję zacznij od 2850-2900 kcal. Nie ma się co głodzić na początku. Po pierwsze zdecyduj się na jedno źródło energii. Nie odchudzisz się jedząc prawie 200 g węgli i tyleż samo tłuszczu. Jak dla mnie [...]
maajkeel - nawet nieźle, ale mam ze dwie uwagi. Po pierwsze - za częste te posiłki. Wystarczy 5 - ja bym pierwsze 3 trochę zmienił - te od 4 do 6 mogą być, tylko większe odstępy - tak 3-3,5 h powinno być między nimi. Za mało białka w 1 posiłku. Zamiast 3 całych jaj i tej szynki daj 5-6 białek i najlepiej było by porcję isolatu dać. 2 i 3 posiłek [...]
jestes pewny swoich obliczen? Bo jakos na duzo mniej mi to wyglada... wpierniczam 2x wiecej a btw niewiele wieksze. Jesli jestes po redukcji to dodawaj kalorie stopniowo i najwazniejsze zeby nie zalalo to dobry trening
[...] pod wpływem sukcesów Brazylijskiego ju-jitsu (choć nie zalecanej jako metoda walki realnej, lecz rozwijania kondycji, budowania ducha bojowego). Siły specjalne miały jednak większe wymagania.W latach 80. i 90. jednostki morskich komandosów Navy SEAL ze wschodniego wybrzeża opierały swój trening na wszechstronnym i elastycznym stylu Bruca Lee [...]
dzieki słaby za odpowiedz i czekam jeszcze na odpowiedz lewro czyli tak naprawde lepiej cwiczyc sporty walki a ja myslalem ze combat przez to ze jest systemem bojowym jest lepszy i pewniejszy przez brak reguł a co daje wieksze szanse w solówce a moze warto dodac techniki ataku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pisząc to nie miałem na myśli że jest zły czy coś w tym stylu tylko że w większości przypadków przecudowany i zazwyczaj im większe kombinacje tym sylwetki goresze, a tak naprawdę to działają podstawowe rzeczy. tak jak pisałem wyżej. Układając go chcę możliwie ograniczyć przetrenowywanie się i robienie "na pałę". W praktyce złożyłem najprostszy [...]
Pudzian w maju zawalczy z Polskim zawodnikiem..
