[...] kilogram masy ciała będzie dobrym rozwiązaniem, przy sporej podaży tego składnika odżywczego (białko pochodzenia roślinnego) ze źródeł weglowdanów. Jeżeli chodzi o warzywa, to polecam jednak większe urozmaicenie. Np. z różnego rodzaju mrożonek: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa---niezbedny-element-posilku-5256
ogolnie na masie jest w naszym ciele wiecej wody, wiece glikogenu, a tluszcz występuje nie tylko podskornie, ale tez miedzy wloknami mięśniowymi, czy miedzy organami wewnętrznymi. Oznacza to, ze biceps, ktory wydaje sie nam byc duzy i w dotyku twardy, niekoniecznie jest czstym mięśniem. dlatego gdy tylko utniemy kalorie, na start schodzi z nas [...]
Krotki pobyt w Polsce wykonane badania 1 link badania z czerwca, kolejne 2 linki obecne. Nie robilem witaminy D3 bo jednakl juz za drogi koszt sama witamina 80 zl. Czy to dobra wiaodmosc ze przy dalszej redukcji testosteron troche poszedl w gore? co moglo na to miec wplyw wieksze ciezary na silowni w porownnaiu z cwiczeniem na gumach?? lepsza [...]
[...] kalorii na zasadzie ze osoby ważą i wliczają przysłowiowy liść sałaty albo podejście tj wymieniłeś. Ja jestem gdzieś pośrodku. Z doświadczenia powiem Ci, że te liczenie kalorii może na poczatku jest opierdliwe ale z czasem wchodzi w nawyk. Przy liczeniu wszystkiego co zjesz daje Ci większe pole do popisu jeśli chodzi o różnorodność jedzenia :)
do wszystkich cwiczen 4 serie czy tylko na wieksze meisnie 4s a na mniejsze 3s ?? i te serie ze zwiekszeniem ciezaru tycza sie wszystkich cwiczen ..bo jak tak to co z drazkiem i pompakami na poreczach ?? pozatym pytalem jeszcze o te pompki na poreczach czy moga byc tak ze: dlonie plasko przylegaja do podloza od ktorego sie podnosze ?
Możesz dodatkowo wdrożyć suplementację np witaminy i składniki mineralne – osoby pracujące w nocy wykazują większe zapotrzebowanie na mikroskładniki niż osoby wykonujące pracę w dzień. Zwłaszcza często miewają niedobory witamin z grupy B; antyoksydanty również potrzebne dla osób pracujących w nocy, a zwłaszcza dotyczy to tych, które śpią [...]
"a uwierz mi, ze jest ono większe niż 1800 kcal" Nie wierze Ci, ponieważ wyszło mi 2100, a z racji, że redukcja odjąłem 300 kcal. Więc chyba prawidłowo?
[...] o walce dzieci dotyczy naturalności tej formy walki. Znowu się nie skupiłeś. Wyprost ręki przy uderzeniu ( np z gardy )to czynność tak naturalna i prosta że nie wymaga większej filozofi ( oczywiście można szlifować ruch ale zysk na efektywności uderzenia nie jest ogromny ).Rzut wymaga koordynacji ruchu całego ciała . Zanim nauczany poykłada [...]
Dzieje sie tak, gdyz zmieniaja sie proporcje tkanki tluszczowej do miesniowej w organizmie. Miesnie potrzebuja energi do trening oraz do regeneracji i uzyskuja ja oczywiscie z jedzenia, wiec spalasz pozywienie na przetworzenie ich w energie a nastepnie na odbudowywanie wlokienn miesniowych; nie magazynujesz(w malych ilosciach) ich w postaci [...]
Jaką mogę dać ilość powt. w każdym ćw? Czy na większe partie więcej a na mniejsze mniej ? Aha i jeszcze jedno pytanko. Jak robić serie tzn . Robić 3s Nóg a następie 2s lydek ,2s Pleców, Czy 1 seria nóg , 1 seria łydek , 1 seria Pleców i tak w kółko ?
eod - every other day - propa walisz co drugi, zeby uniknac wahania stezen. 1-6 oznacza tygodnie, czyli przez 6 tygodnii co drugi dzien 100 mg propa jak piszemy e5d - znaczy co 5 dni, analogicznie - jak ukladamy wieksze cykle tak jest latwiej niz sie bawic i pisac wszystko po koleji, wiec uzywamy tu takich skrotow odblok zacznij 2 dni po ostatnim [...]
widac nie wiecie zbyt duzo, bazujecie tylko na przesadach, otoz niedobor sodu powoduje ucieczke potasu z miesni i zatrzymywanie go pod skora, niedobor sodu tez powoduje wzrost aldosteronu ktory rowniez zatrzymuje wode pod skora i splaszcza miesnie, i wtedy nawet jak sie wypocicie to pod sora woda i tak bedzie , i nie bierzcie pod uwage zawodowych [...]
człeniu jeden z drugim. Usa - jak sama nazwa mówi Marka sama w sobie. KRAJ który ma siłownie większe niż Polskie lotniska. Kraj W którym siłownie są otwarte 24h, wyobrażacie to sobie? U nas stacje paliwowe nawet zamykaja a tam 24h. GDZIE karnet na taka siłownie kosztuje niewiele ponad 100$, u nas coś większego i zaraz walą po 150zł. Wszedłbys na [...]
Jeśli będziesz uzupełniał dietę białkiem - to masz szansę na większe i szybsze (lub jakiekolwiek) przyrosty. Jeśli jednak będziesz miał szybkie przyrosty lub będziesz miał za bardzo rozciągniętą skórę (np. na barkach) to masz szansę "zdobyć" rozstępy. Ale to również zależy od rozciągliwości skóry itp. Profilkatycznie możesz stosować [...]
drążek nie powinien być problemem, co do sztangi to popatrzę na ceny, może coś wykombinuję aero na osobnej sesji - czyli większe tempo na niższym obciążeniu rozumiem ?
no coś tam widać ... ale szczerze mowiąc liczyłem na troche wieksze efekty :P a ogólnie porównując zdjęcia to widać że sylwetka ci sie bardzo poprawiła wiec cwicz dalej i sie nie załamuj
pyk i nie ma faceta a potem sie znajduja nagle nowe dowody itd. itp. ale nie ma juz kogo uniewinnic kara smierci owszem ale tylko i wylacznie dla np mordercy ktory sie przyznal do winy kara smierci tez dla zwyrodnialcow ktorzy np zjadaja swoje ofiary (patrz ckm z tego miesiaca) myslalem ze mnie ****ica strzeli jak sie dowiedzialem ze gosciu ktory [...]
[...] worków, rękawic, ochraniaczy, kasków itp. To też wydatek kilku tysięcy. Wypadałoby wyłożyć podłogę czymś np. puzlami lub czymś podobnym. 20 osób musi mieć przynajmniej 60m2. W takiej sytuacji gdy masz to otworzyć klub w małej miejscowości musisz liczyć się z tym, że większe wzięcie będzie (przynajmniej według mnie) na SW bo dużo pewnie ludzi
[...] jest to, że zaczynam czuć pracę mięśni. Po zmęczeniu ich na ciężarach, redukuję obciążenie i naprawdę czuję, że pracuje to co ma pracować. Póki co duża objętość, a na większe ciężary wskoczę po świętach. martwy ciąg: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 80 kg 1 x 8 x 100 kg 1 x 8 x 120 kg 1 x 6 x 140 kg 1 x 6 x 152,5 kg 1 [...]
Dieta redukcyjna i trening - porady
