przysiad bułgarski:
4 x 12 x 10/10 kg
suwnica:
1 x 16 x 100 kg
1 x 14 x 120 kg
1 x 12 x 140 kg
3 x 6 x 160 kg (przerwa 20 sekund)
1 x 8 x 160 kg (przerwa 40 sekund)
przysiad klasyczny:
1 x 6 x 20 kg
1 x 6 x 40 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 4 x 120 kg
1 x 4 x 140 kg
1 x 4 x 160 kg
1 x 6 x 165 kg
1 x 10 x 120 kg
prostowanie nóg na maszynie:
4 x 16 x 50 kg
martwy ciąg rumuński:
4 x 12 x 100 kg
uginanie nóg na maszynie:
4 x 16 x 40 kg
przysiad sissy:
4 x 12 x MC
wspięcia na palce stojąc:
4 x 16 x 60 kg
wspięcia na palce siedząc:
4 x 12 x 40 kg