W ostatnim czasie modne stało się pokazywanie w mediach społecznościowych osób w większym rozmiarze i przekonywanie o ich atrakcyjności, samoakceptacji i zdrowiu. Pojawia się pytanie, gdzie leży granica? Do którego momentu ciało jest zdrowe i sprawne, a kiedy możemy mówić o zwyczajnej nadwadze czy otyłości, które zdrowe nie są. Podsumowując [...]
Nie ulega wątpliwości, że trening siłowy powinien być wykonywany z jak najmniejszą ilością “wspomagania technicznego”. Podczas zawodów trójbojowych, w zależności od federacji, regulamin wymaga, aby to ciało sportowca było wyłącznie tym elementem, który ma styczność ze sztangą, a jego stawy nie były dodatkowo wzmacniane, np. bandażami czy [...]
Po preparaty T3, T3+T4 często sięgają kulturyści. Powszechnie uważa się, iż hormony tarczycy są niegroźne, a ich podawanie jest łagodne dla ustroju. Mogę to skomentować następująco: nie ma bezpiecznych hormonów, a reakcje, jakie mogą wywołać, u każdego są inne. Czy branie T4 jest sensowne? Jak widać, może przynosić niespodziewane komplikacje. [...]
Niedawno oglądałem, plan żywieniowy i treningowy pewnego mężczyzny. Ciągle słyszę mężczyzn, którzy narzekają na problem z przyrostem masy, rzadziej siły i mocy. OK, ten człowiek zrobił niby wszystko prawidłowo, wydał prawie 200 zł na plan dietetyczny i treningowy pochodzący od pewnego znanego trenera. Podsumowanie Jeśli nie musisz, nie biegaj w [...]
Brazylijka Jennifer Pamplona jest fanką Kim Kardashian i marzy o tym, by jej pośladki były jeszcze większe, niż jej idolki. 26-letnia Jennifer, która jest modelką Versace jest gotowa zrobić wszystko, aby zbliżyć się do swojego ideału piękna. „Nie przestanę, dopóki moje pośladki nie będą większe niż Kim Kardashian” - powiedziała modelka. Kobieta [...]
Historia z dietami niskowęglowodanowymi (DNW) kołem się toczy. Przez pewien czas są niezwykle popularne, aby później zniknąć prawie zupełnie na kilka lat. Wszystko po to, aby po kolejnych kilku latach ponownie wrócić na szczyt popularności. Dosłownie rollercoaster. Obecnie jesteśmy w okresie kolejnego szczytu. Kluczowa uwaga na zakończenie! [...]
[...] u osób niejedzących śniadań. Naukowcy sugerują, że osoby, które zawsze pomijają śniadanie, są narażone na 87% wyższe ryzyko śmierci z powodów sercowo-naczyniowych i 19% większe ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn. Niemniej nie wzięli oni tu pod uwagę np. diety o charakterze przerywanego postu, a klasyczne modele dietetyczne (np. 3-4 [...]
[...] nie była szczepiona. W badaniu amerykańskim oszacowano, że ryzyko wystąpienia zakrzepicy żył i zatok mózgu (CVST) związane z zakażeniem SARS-CoV-2 jest około siedmiokrotnie większe, niż spowodowane szczepionkami BNT162b2 mRNA (Pfizer-BioNTech) lub mRNA-1273 (Moderna). Ktoś powie, że te dane są sfałszowane. Oczywiście, tylko chciałbym [...]
[...] elitarny strongman, kulturysta i trójboista Svend Karlsen wykonywał martwy ciąg z ciężarem 410 kg, a uginał ramiona stojąc z ciężarem 100 kg (na 10 powtórzeń, bez większego problemu). Jeśli chodzi o ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej, to nie jest w stanie zastąpić podciągania na drążku, niemniej jest cennym ćwiczeniem [...]
[...] !!!! To po co mamy MP ? Nie mamy nowego MP ? To po co ktoś dziwga startuje w MP ? Po to żeby być najmocniejszym Polakiem i z tego miejsca jechać za granice tak !!Powalczyć o większe tytuły !!! Ale widocznie zasad i honoru za grosz brakuje !!” Cieszymy się, że będziemy mieć reprezentanta naszego kraju na największych zawodach Strongman na świecie. [...]
[...] w 1 lub 2 porcjach w ciągu dnia. W przypadku wspierania skóry, paznokci i włosów zalecane dawki są najniższe, a mianowicie 2,5 - 5 g. Dbając o stawy należy rozważyć nieco większe porcje, sięgające około 10 gramów dziennie. Do budowania mięśni i regeneracji po wysiłku dzienne dawki mogą dochodzić nawet do 15 gramów peptydów kolagenowych. Gdzie [...]
Palenie tytoniu jest destrukcyjnym nałogiem, który nie tylko wpływa na pojawienie się jednego z gorzej rokujących nowotworów, ale pogarsza codzienne funkcjonowanie, uszkadza płuca, upośledza ich funkcjonowanie, obniża wydolność, przyspiesza starzenie się skóry, negatywnie wpływa na płodność itd. Warto pamiętać, iż rozmaite związki pozostają [...]
Życie jest pełne stresu. Nie ma tak naprawdę dnia, żebyśmy nie byli narażeni na jakąś nieprzyjemną sytuację, nadmiar obowiązków, pośpiech, sprzeczkę, zdenerwowanie i wiele innych. Jest naprawdę wiele czynników zwiększających poziom stresu, a ten z kolei sprawia, że czujemy się wyczerpani i przytłoczeni. Niezależnie od tego, czy jesteś [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru żelaza, którego zapasy w organizmach wegan, jak dowiodły badania, są średnio niższe w porównaniu do osób wzbogacających swoją dietę o produkty pochodzenia zwierzęcego. Najlepsze rozwiązania Jako dobre rozwiązanie [...]
[...] W mojej opinii, chcąc skutecznie zmobilizować organizm do utraty zbędnej tkanki tłuszczowej, doskonałą opcją jest wykorzystanie planów, które bazują na wykorzystaniu większej ilości partii mięśniowych podczas treningu. Posiada to pewne uzasadnienie z punktu widzenia przemian energetycznych w naszym ciele, które pozwolą skuteczniej [...]
[...] wyrównujący deficyt związane z ilością snu. Pisząc wprost, jak nie masz energii na treningu, bo po prostu źle się odżywiasz, stosowanie przedtreningówki wystawi Cię na większe ryzyko katabolizmu, gdyż braki energetyczne będą musiały być wyrównane. Podobnie ma się kwestia snu. Usilne stymulowanie układu nerwowego, który wysyła sygnały w [...]
Trening siłowy jest najskuteczniejszym rodzajem aktywności fizycznej, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. Między treningiem kobiet a mężczyzn nie ma większej różnicy. Obie strony powinny uwzględniać całe ciało w planie, jednak nie każde ćwiczenie będzie odpowiednie dla płci pięknej. U kobiet niestety występuje mnóstwo modyfikacji prostych z [...]
[...] nasz organizm może doświadczać różnych zaburzeń, czasem prowadzących nawet do śmierci. Odpowiedni wypoczynek jest potrzebny tak naprawdę każdemu z nas, jednak dużo większe zapotrzebowanie na regenerację mają osoby trenujące oraz pracujące fizycznie. Podsumowanie Odpowiednia regeneracja to nie tylko długi, głęboki sen. Na dobrą [...]
Najczęściej wymienianym minerałem w kontekście zdrowia kości jest wapń. Jest to absolutnie prawdą. Z drugiej strony, wapń jest tylko jednym z minerałów, który wpływa na zdrowie Twoich kości. Badania pokazują, że wiele składników odżywczych działa synergistycznie w kontekście utrzymania gęstości kości i zmniejszenia ryzyka osteoporozy. [...]
[...] był spadek ogólnej ilości tłuszczu w ustroju, co ma niebagatelne znaczenie. Poza tym w badaniach Barbary J. Nicklas i wsp., sama dieta redukcyjna spowodowała u pań największe straty masy mięśniowej (−4.1 ± 1.9 kg), a najbardziej intensywny trening aerobowy w połączeniu z dietą … najmniejsze (−3.3 ± 1.7). [...]
