NIVEAS z redukcji na masę i z powrotem

Witam, a więc;
redukowałem się od połowy września , zredukowałem około 15 kg.Teraz chciał bym przejść na masę , postanowiłem zacząć od bilansu na 0(od dziś) i zobaczyć co się będzie działo.Zostało mi jeszcze OxyElite na około 30 dni , oraz jakieś mono i zakupiłem wczoraj puszkę Storma.Czy takie coś będzie dobre:
1. Jajecznica z 3 jaj + bułka grahamka
2.bułka grahamka z wędliną (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.)
3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy
4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy
5.Twaróg chudy + 30g wiórki kokosowe + łyżeczka kakao+ mleko i słodzik
do tego dał bym warzywa i mniej więcej zgadzał by się bilans (2144)
aktualna waga 72kg
wzrost : 170 +
bic: 39-40
pas:88
klatka : okolo 110
staż treningowy : 2,5 roku
wiek:16(proszę się nie czepiać )
myślę ze to wszystko , proszę o ewentualną korekte, na redukcji jadłem około 1800kcal.


Zmieniony przez - niveas w dniu 2011-01-27 15:17:57

Zmieniony przez - niveas w dniu 2011-01-27 15:18:49

Skoro jestes w tym samym miejscu co miesac temu to postaraj sie trzymac tych samych zalecen, z tym ze troche bardziej dokladnie.

nikt nic nie wie?

oblicenia podaj btw

B 2,4 T 0,9 W 2,7
173g 68g 196
tak mi wyszło z tego

aha , do jajecznicy oliw z oliwek i bułka lekko posmarowana i ewentualnie zółty ser jak można(?)

daj wiecej ww 3-3,5g
stawiaj na pieczywo razowe nie bułki

to z białka uciąć jeszcze bardziej?

białko zostaw jak jest, ew 2 g / kg masy ciała wystarczy, ale węgli to stanowczo za mało, nie musi być na 0 bilans

tylko chodzi o to ze mnie mocno podlewa a juz zredukowałem dużo nie chciał bym zeby znowu zalało... chce najpierw na zero a później podbije stopniowo, tak bedzie dobrze?

jestes pewny swoich obliczen? Bo jakos na duzo mniej mi to wyglada... wpierniczam 2x wiecej a btw niewiele wieksze. Jesli jestes po redukcji to dodawaj kalorie stopniowo i najwazniejsze zeby nie zalalo to dobry trening

obliczam dziennikiem więc pewne są obliczenia