weglowodany

Daj samo BCAA. Nie ma sensu laczy ich z sokiem, rownie dobrze mozesz dac wpc. Olej bezposrednio spowolni trawienie, posrednio wchlanianie. Weglowodany po treningu sa konieczne, wiec dobrze bedzie jak dasz pewna ilosc np do tego WPC.

tak nie napisałeś rzeczy najważniejszej - diety sam musisz ją ułożyć, my możemy ją jedynie poprawić i coś zasugerować nie znamy Twojego planu dnia, zasobności portfela, gustów kulinarnych, możliwości przygotowania posiłków, posiadania/nieposiadania odżywek czytaj posty podwieszone układaj wklej podpowiem Ci tyle, żebyś ograniczył węglowodany do [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 przy 14% Bf 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: teraz 4300 kcal, ale na redukcji zaczne od 3000 kcal i bd obcinał -białko: 2.5 -węglowodany: reszta to węgle -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, sucha [...]

A po co ten chleb? Pieczywo wogole? To pomysl na weglowodany?

tez tak wlasnie myslalem. a co na odblok ? i co 5 dni 200 mg bedzie ok ? do tego bialko , weglowodany , aminokwasy , witaminy i mineraly glutamina.

Makro= makroskładniki, czyli białko tłuszcze i węglowodany.

BCAA przed po w trakcie; węglowodany - po 1.5 h pracy - roztwór. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-11 11:43:18

Co do treningu codziennego, nie trenuj tak. Ciało i mieśnie potrzebują regeneracji. Na początku trenuj 3-4 razy w tygodniu. Co do diety, chodzi głownie byś wybierał wartościowe elementy posiłków : Węglowodany Unikaj: spożywania węglowodanów prostych (cukrów prostych): cukru, miodu, dżemu, słodyczy, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi. [...]

nio to tak obliczylem to od nowa 3000kcal - 500kcal = 2500kcal z proporcjami bialko 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal ww 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal czyli tyle mi zostalo na tluszcze podzielilem to przez 9 i wyszlo 64g na dzien rozplanowakem to sobie teraz tak ----bialka----węglowodany----tluszcze---- 1- 48g 80g 15g 2- [...]

1. WIEK:24. WAGA:83,5 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo:63 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 350 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo 8. TRENING: ppl, klata plecy, ramiona 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

1. Zależy od osoby, nie ma żadnych limitów... 2. Węglowodany mają wpływ na cholesterol i jest to tragiczny wpływ. 2/3 albo nawet 3/4 cholesterolu w organizmie to cholesterol endogenny

gainer to carbo (weglowodany) + bialko

[...] tez pokombinowac z HMB - niektorzy chwala na reducji. podstawa oczywiscie bedzie dieta. zastanow sie czy jes zbilansowana rowniez pod kątem nacisnienia, ograniczaj sód i weglowodany, zwlaszcza proste. zanych gainerow czy carbo. zadbaj o dobre proporcje miedzy tluszczami w diecie. jak nie jesz tlustych ryb - kup omega3. olej lniany i oliwa z [...]

sorki juz daje 1. WIEK:25 2. WAGA:88 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:103 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat z przerwami na czysto ok 3lat 6. DIETA:proteinowa z uzupelnieniem suplementami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 lat temu 100 tab metki 8. TRENING:masa+ sila 9. CEL [...]

Redukcja z 20 do 10% tkanki tłuszczowej to nie taka łatwa sprawa. Szczególnie, że nie masz zbyt wiele mięśni. Daj białko 2-2,5g, tłuszcze ok 1-1,2g a reszta kcal węglowodany. U Ciebie ilość białka jest zbyt wysoka.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: nie mierzone -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

W te sposób jedynie spowolnisz metabolizm. Jedz tyle ile masz w wyliczeniach a nie głodówki. Nie wiem skąd brałeś zalecenia odnośnie rozkładu makroskładników ale są złe. Białko 1,8-2g, tłuszcze 1g i reszta węglowodany. Poza tym celem nigdy nie powinno być zrzucanie masy ciała a tkankę tłuszczową. Ważne są obwody a nie kg. Na sylwetkę i zdrowie [...]

oride16 - ale jest jedna mała uwaga- aby twoja suplementacja przynosiła edfekty- w postaci braku owych skurczy- musisz wypijać wystarczającą ilość płynów. w sumie rzecz biorąc trochę było to dobierane na zasadzie najwiekszego prawdopodobieństwa- jeżeli jednak jest lepiej to oznacza to, że przynajmniej częściowo sie udało dobrze trafić- przyczyną [...]

Zacznij od początku patrz zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]