Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam problem . Nie jestem dietetykiem i nie wiem jakie posiłki , ile mają węgli , białka itp. Na porady dietetyków najzwyczajniej w świecie mnie nie stac . Mam 17 lat , waże 82kg i mierze 171cm . BMI - 28.04 Współczynnik BMR 1934.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3337.58 Węglowodany 55% 1835.67kcal = 458.92gram Białko 15%% 500.64kcal = [...]
Tak więc 100 tabsów po 10 mg to za mało na cykl ? kilka lat temu jadłem mete po 5 mg/tabletka to wydawało by sie 2 razy mocniejsza ta po 10mg.... (to chyba jakby 200 tabletek po 5mg? dobrze myśle ? ) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ostatnia niecały rok do [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie mojego 3 cyklu ktory planuje zaczac za 2 miesiace powoli chcialbym zebrac wysztkie srodki ktore beda mi potrzebne i chcialbym sie poradzic co najlepiej wybrac interesuje mnie bardziej cykl masowy ... z gory dzieki. Wiek :20 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:LOw cab -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Omadren meta clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam wszsytkich. Niedługo mam zawody i jesem troszkę zdezorientowany ponieważ mam spory problem. Mianowicie mam siłę na jedno podejście i powtórzenie. Nie wiem dlaczego tak jest. Np. Ostatnio wyciskałem 180kg i zrobiłem jedno powtórzenie i ok. Potem chciałem wziąść 170 kg i nawet tego nie drgnąłem. Tak samo w ciągu biore np 255kg a potem nie [...]
[...] to nie mialem czasu na zrobienie dietki ale wlasnie troche posiedzialem i takie cos wyszlo :) Obliczajac dla siebie zapotrzebowanie to wyszlo mi bialko 130g tłuszcz 84,5 weglowodany 344g ale szcerze to nie potrafie za bardzo sobie obliczyc ile mi dokladnie wyszlo w tej diecie ale straalem sie aby te 20-30g wiecej zrobic 1. Śniadanie (9:00): [...]
Witam! Ponieważ w Lidlu jest tydzień morski zakupiłem półkilogramowe opakowanie mrożonej koryferyny. Kiedy w domu popatrzyłem na BTW nie mogłem uwierzyć własnym oczom. Kcal: 162 g/100 g Białko: 38 g/100 g Tłuszcz: 1 g/100 g Węglowodany: brak W internecie o tej rybie jest bardzo mało, choć znalazłem coś takiego: [...]
witam pomalu zamierzam sie do nastepnej bomby z trenem alchemia-tesciem-winem- balka czy moze mi to ktos sensownie rozpisac zeby to mialo rece i nogi no i jakiego tescia najlepiej dobrac jakiego polecacie?? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok 39 -klatka: ok 108 -udo: 61 -talia: ok 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam lat: 21 Waga: 80 kg Poziom aktywności fizycznej: wysoki. Ale mimo to zawsze przez całe życie jadłem wszystko na co tylko miałem ochotę i w każdej ilości, jestem szczupły i % tk. tłuszczowej u mnie wynosi 13%, mimo wszystko. Chciałbym zniwelować % tej tk. do przynajmniej 5-6 %. Już ograniczyłem węglowodany zgodnie z dietą CDK i pakuję się [...]
Witam. Może zacznę od początku.. Jestem młodym 18 letnim chłopakiem. Ważę 91 kg, wzrost 188/189 cm, ćwiczę na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu + w przerwach rower/bieganie. Ostatnio kupiłem kreatynę Vitalmax 250 mesh. Chciałbym o ile to możliwe, żeby ktoś pomógł ułożyć mi dietę. Niby znam podstawy żywieniowe węglowodany, [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie [...]
Wstawiam badania kumpla do oceny. Jest otyły bo nie można raczej nazwać go grubym. Tak jak podejrzewałem, jest coś z tarczycą. Co robić? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 125 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: malo -klatka: -udo: duzo -talia: duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkujacy 6. DIETA: 2300 kcal zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
[...] po treningu okolo 21:20 miód ryż paraboliczny jakieś warzywa banan Jajecznikca przed spaniem 23-24 nie wiem jesli by ktos mogl podpiac kiedy moge brac jakies dodatkowe weglowodany i bialko chodzi mi o jakis suplement np oxygen czy cos takiego no i oczywiscie odzucic cos a cos dodat bo ciezko mi ocenic na oko ile brakuje bialka a ile [...]
Z góry piszę iż przeczytałem zbiór linków w dziale odchudzanie. Na swoje pytania nie znalazłem niestety odpowiedzi. Poproszę o poradę. Czy taki przykładowy zestaw jarzyn jest ok?: Płatki owsiane 10g Fasola szparagowa 300g Pomidor 100g fasola biala, konserwa 50g Kalafior 150g To daje 30g węglowodanów i 17g błonnika. No właśnie i tutaj pytanie: Czy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:4/5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:84 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2/3g -węglowodany:3/4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka+mix 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
