Witam. 167cm wzrostu 70kg wagi Zdjęcie podglądowe w avatarze. Zapotrzebowanie według potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 2691.25 Węglowodany 55% 1480.19kcal = 370.05gram Białko 15%% 403.69kcal = 100.92gram Tak wychodzi gdy wybrałem umiarkowaną aktywność 1-2x w tygodniu. Normalnie ćwiczę po 3-4. Z mojej diety zawyżyłem do 3000kcal. [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Wiek 18, waga 63 kg, wzrost 178 cm. TDEE wyszło mi 2839 po dodaniu 15% z TDEE (nadwyżka kaloryczna) to jakieś ~3300 kcal. Proporcje makroskładników to: - białko 20% - węglowodany 50% - tłuszcze 25% Dodatkowo zaznaczę, iż wiem aby wrzucać do posiłkow warzywka, co jakiś czas gościć rybkę na talerzu. :D. [...]
Ulozylem diete dla mamy, na redukcje zanim ja cala rozpisze to mam pytan pare. Zapotrzebowanie Kcal wyliczylem ok 1800kcal. Weglowodany w diecie obciolem do ok 2gr na kg ciala co przy wadze 81kg daje 155gram. Jest to ok 40% zapotrzebowania kcal dziennego. Bialko jest na poziomie 1,8gr na kg masy ciala co daje 145gr, czyli ok 30% dziennego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wrzucam dięte do oceny i do poprawy, nie zwracajcie dużej ilości na gramy ponieważ nie wiem na oko ile to pól kurczaka albo orzechow,Pozdrawiam. http://www.bankfotek.pl/image/1239916.jpeg Trening 3x w tygodniu fbw jbc. Tutaj ile potrzebuje Współczynnik BMR 1468.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2532.77 Węglowodany 55% 1393.02kcal = 348.26gram [...]
Mam 15 lat i miał bym zamiar pić taki koktajl jakieś 30 minut po treningu z masą własnego ciała , i biegach interwałowych (25-30 minutowych). Białkowy koktajl owocowy – przepis Składniki: 100 g sera twarogowego lub serka wiejskiego, szklanka mleka, pół szklanki borówki amerykańskiej, pół szklanki malin, listek mięty. Wartość odżywcza: wartość [...]
[...] tutaj z braku wizji ;p , gdyż chcialbym wam przedstawic dobry patnet na utrzymanie diety w szkole ,pracy i gdzie kolewiek wiec: za***ista sałatka 100g ryzu - weglowodany 2x serki wiejskie - białko 1x pomidor - składnik witaminowo-mineralny 1x mala cebula i ulubione przyprawy soł , piperz itp jako [...]
wiele lat temu stosowalem diete dzielona niskotluszczowa zaczynalem od weglowodanow,po godzinie jadlem bialko po 2 godz wegl. i znowu po 2 godz weglowodany trenowalem po posilku bialkowym,byl to dobry okres zastanawia mnie czy ktos z was tego probowal.jest to dobre rozwiazanie dla glodomorow i pozwala na wieksze spozycie weglowodanow co wiaze sie [...]
witam ćwiczę 5 razy w tygodniu 3 razy cięzki trening MMA, 2 razy siłownia i rekreacyjnie od czasu do czasu bieganie i raz w tygodniu basen mam już trochę mięśnia niestety także dużą nadwagę - 185 - 111kg. moja waga pokazuje ze mam ponad 25% tłuszczu dlatego kolenje 3 miesiące chcę poświęcić intensywnej redukcji pytanie jest takie: czy mogę prawie [...]
Witam Waże obecnie 91 kg i zauważyłem ze waga zaczyna od 2 tygodni stać. Jem KALORII BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 2 071,7 kcal 196,7 g 193,5 g 56,8 g 4 treningi aeroboe interwałowe + 3 treningi siłowe. Jak wyjsc z tej stagnacji?Czy jest to juz zepsuty metabolizm?czy moze wystarczy [...]
[...] cos slodkiego , jakiejs czekolady? A jestem na diecie i jak tak bede przekaszal czekolada lub cukerkiem to szlak trafi caly efekt. Kiedys bylem na diecie wysokotluszczowej i tam nie bylo probemu z przekaszaniem np w czasie filmu - bralem wiadro fistaszkow i sobie luskalem i bylo OK. A teraz co? wode pic? Jesc styropian - tam same weglowodany.
Witam! Przed chwilą obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, wyniosło ono: 2636 kcal. Obliczyłem także w jakich proporcjach mam przyjmować makroskładniki: tłuszcze - 659 kcal, białko - 616 kcal, węglowodany - 1361 kcal. Moglibyście powiedzieć mi, tak "na oko" czy te obliczenia są dobre? Bo coś zaczynam wątpić w moje zdolności matematyczne I [...]
Witam. Mam 14 lat, ok 175 cm i waże tylko 55kg. Wiem, że jestem młody i bardzo chudy ale chciałbym nabrać masy mięśniowej.Mam drążek i kupiłem sztangę i hantle na razie mało talerzy, dopiero zaczynam. Jaką polecacie dietę? Przejrzałem kilka tematów, ale we wszystkich prawie są jakieś kalorie węglowodany itd., a ja się na tym nie znam. Chciałbym po [...]
[...] Moje treningi trwaja po 2h15 min i sa dosc wyczerpujace. Wiem ze przy takim sporcie powinienem miec specyficzna diete i dlatego to pisze. Codziennie do obiadu jem jakies weglowodany (ryz albo makaron), po treningu banan. I wlasciwie oprocz tego nie mam zadnej specyficznej diety. Myslalem o piciu bialka po treningu, ale nie znam sie i nie wiem [...]
Witam, mam prośbę abyście mi ocenili moją dietę na masę. Kiedyś już robiłem dietę ale nie miałem pojęcia jak powinny wyglądać posiłki. Teraz wiele czytałem i tutaj przestawiam co udało mi się ułożyć. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 64kg :/ Tutaj wynik Zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatora na Potreningu.pl Współczynnik BMR 1759.1 Aby utrzymać [...]
Czy czekolada na gorąco (lub zimno ) była by dobra jako posiłek potrengowy??...bo na moje oko to jest nawet ok..podam wartosc odrzywcza.. w 100g produktu :] białko: 13,6g tłuszcze:2,5g węglowodany: 81,5g... wydaje mi sie ze jest to calkiem ok jeszcze rozrobic z mlekiem...(i calkiem smaczne ) ,ale mozna sobie tez np do szkolki zrobic sobie taka [...]
Witam Aktualnie robię masę, trzymam dietę i jem ok. 3200kcal. Natomiast nie wliczam do bilansu następujących rzeczy: - miodu, który jem po siłowni (zamiast Carbo) - masła, którym smarują chleb razowy - tłuszczu na, którym smażę piersi z kurczaka - warzyw I czy ma to jakieś znaczenie? Czy uwzględnić te rzeczy w bilansie? Czy może jest to jednak [...]
Witam Jestem zmuszony do wieczornych treningów, króte rozpoczynają się w okolicy 19.30-20.00. Po treningu biorę kąpiel i idę spać. Dzień zaczynam o 4.40 Po treningu wypijałem białko-mleko i banan. Od dwóch dni wypijam carbo olimpu, białko-mleko i banan. Nie mam pewności czy te węglowodany po treningu to dobry pomysł. Z góry dziękuję za odpowiedź
