Cześć! Jeżeli chodzi o wychodzenie z ketozy, to masz dwie opcje: - jak sam zaproponowałeś - sukcesywne zwiększanie spożycia węglowodanów, co tydzień zwiększanie ilości spożywanych węglowodanów, na przykład zwiększanie ich sukcesywnie o 30-40g co tydzień wraz z jednoczesnym obniżaniem spożycia tłuszczy. - druga opcja, to robienie ładowania [...]
Moim zdaniem nr 1 jesli ktos nie moze zjesc normalnego posilku: Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku). - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru (EEEE) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 [...]
Mam zastrzeżenia co do tego koktajlu: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze [...]
Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam [...]
Cześć! Po tym co opisałaś pracujesz aktywnie oraz jesteś aktywna poza pracą. Nie widzę problemu by współczynnik aktywności ustawić na poziomie 2.0. Jednak warto też wziąć pod uwagę jaki jest Twój cel w ułożeniu sobie kaloryczności w ciągu dnia. Jeżeli jest to spadek masy, to warto się zastanowić nad lekkim deficytem, tj. ustawienie współczynnika [...]
Część! Powiem tak, najlepsza dieta to taka, którą będziesz trzymał i będzie dla Ciebie dobra. Weglowodany nie są potrzebne do budowania masy mięśniowej, to generalnie stosowany mit. Weglowodany są potrzebne do dostarczania energii w wysiłku o bardzo wysokiej intensywności Najważniejsza w budowie masy ciała jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna i [...]
tomek co ty ******lisz po 1 carbo to sa weglowodany a gainer to weglowodany+bialko w proporcjach mniej wiecej 4:1 po2 hard mass to bulk gdzie stosunek wegli do bialka jest 1:1 do autora: uluz diete i zobaczysz czego ci w niej brakuje i pozneij sobie cos dokupisz pozdro
Cześć! Jeżeli chcesz dobrze wyglądać i mieć dobrze widoczne mięśnie oraz jesteś osobą początkującą, to "nadwyżka kaloryczna" i ćwiczenia na kółku nic nie dadzą. Jeżeli to by wystarczyło, to każdy by miał kratę na brzuchu ;-) Na sam początek przydałoby się zadbać o odpowiednie kalorie poniższy kalkulator Ci w tym pomoże: Następnie podział [...]
Witaj! Ogólnie na poziomie amatorskim, trening na czczo, czy po posilku nie bedzie mial wiekszego znaczenia. Jednak, jak mozna wyczytac w artykule ponizej, wykonywanie treningu na czczo nie przynosi nam dodatkowych profitów.
Narządami odpowiedzialnymi za metabolizm aminokwasów są wątroba i nerki. W wątrobie zachodzi rozpad białek, natomiast nerki są odpowiedzialne za usuwanie produktów ich metabolizmu. Nadmiar białka obciąża te narządy, co może w przyszłości przyczynić się do osłabienia ich wydolności. Przykładowo - ubocznym produktem przemiany aminokwasów jest [...]
Wszystko zależy od Twojego funduszu, ile chcesz przeznaczyć na suplementację. Jeśli Twój budżet nie jest najniższy, to lepszym rozwiązaniem będzie zakupić osobno białko i osobno węglowodany. Daje Ci to możliwość dobrania indywidualnych proporcji odżywki. Samodzielne stworzenie preparatu typu gainer daje większe możliwości np. jeśli jesteś osoba [...]
Dalej uważam, że jedzenie węglowodanów przed snem nie jest złe, zwłaszcza, gdy na przykład nie jadło się ich cały dzień. Tak jak to jest w protokole Carb Back Loading, który pomógł wielu osobom uzyskać doskonałą sylwetkę. Oczywiście. Na śniadanie już nie zaleca się dużych ilości węgli z uwagi na duży wyrzut glukozy i insuliny. Preferuje sie [...]
A idealne śniadanie powinno zawierać węglowodany złożone, o niskim i średnim indeksie glikemicznym z dodatkiem białka i dobrej jakości tłuszczów. :-) Arielko ale Ciebie nie trzeba obrażać :P Dla kogo idealne? Pewnie powiesz jak zwykle, że ogólnie. Noo, jeśli np. osobie z insulinoopornością/ hiperinsulemią (co trzecia a nawet druga osoba to ma [...]
A idealne śniadanie powinno zawierać węglowodany złożone, o niskim i średnim indeksie glikemicznym z dodatkiem białka i dobrej jakości tłuszczów. :-) Arielko ale Ciebie nie trzeba obrażać :P Dla kogo idealne? Pewnie powiesz jak zwykle, że ogólnie. Noo, jeśli np. osobie z insulinoopornością/ hiperinsulemią (co trzecia a nawet druga osoba to ma [...]
witaj. analizujac Twoją diete, musisz zerknac glownie na makro jakie dostarczasz. na przykladzie poniedzialku Podsumowanie: • Białka: 216 gramów - biaka utnij do 150g, wystarczy na razie przy tej masie ciala • Węglowodany: 423,8 gramów - wegle wiadomo, tyle ile potrzeba do bilansu dobowego • Tłuszcze: 75,3 gramów - tluszcze na tym poizomie rowniez [...]
z tego co wyczytalem aeroby - stosujac je, jako gl. zrodlo energi sluzy nam tluszcz(nie wiem jak rozklada sie to procentowo), mniejszym wegle interwaly - gl. zrodlo weglowodany, mniejsze tluszcz, za to plusem interwalow jest to ze spalimy ogolniej wiecej weglowodanow i tluszczy niz przy aerobach
Cześć! Z tego co widzę, to dieta nie wygląda źle. Aczkolwiek przeliczyłbym jeszcze raz kalorie na kalkulatorze poniżej: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz, to podziel je tak: - białko - 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała - tłuszcze - 30% kaloryczności - odpowiadają za duzo funkcji hormonalnych, - [...]
Cześć! Obliczenia wyglądają całkiem solidnie, jednak pomyliłeś się w kaloryczności 90g tłuszczu (810kcal). Jeżeli redukujesz, to sugerowałbym takie rozbicie kalorii: Białko: 2-2,5g na kg masy ciała, Tłuszcz: 30% kalorii - zabezpieczy to pracę układu hormonalnego, Węglowodany: Resztę powinny stanowić węglowodany. Na początku nie odejmuj kalorii [...]
Cześć! Obliczenia wyglądają całkiem solidnie, jednak pomyliłeś się w kaloryczności 90g tłuszczu (810kcal). Jeżeli redukujesz, to sugerowałbym takie rozbicie kalorii: Białko: 2-2,5g na kg masy ciała, Tłuszcz: 30% kalorii - zabezpieczy to pracę układu hormonalnego, Węglowodany: Resztę powinny stanowić węglowodany. Na początku nie odejmuj kalorii [...]
Przepis na Koktajle i batoniki proteinowe!!!
