weglowodany

Moze masz też dietę ubogą w węglowodany, jakieś dodatkowy stres i dlatego kortyzol ponad norme.

Współczynnik BMR 1734.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.56 Węglowodany 55% 1645.91kcal = 411.48gram Białko 15%% 448.88kcal = 112.22gram Tluszcz 30% 897.77kcal = 99.75gram

Sorka zapomniałem się w profilu mam wszystkie swoje dane moja waga waga 75 kg wzrost 180 cm Zapotrzebowanie: BMR(MASA)=2862,4kcal Białko=150g=600kcal Węglowodany=396,8g=1404,39kcal Tłuszcz=75g=675kcal Podbiłem trochę niektóre składniki ze względu na to ze pracuje fizycznie.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 380 -tłuszcz:25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING: 4 dni w tygodniu wszystkie partie 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

WIEK: 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzono -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3000 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x fbw 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA [...]

no spoko, 1. WIEK: 21 2. WAGA: 61 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 27 -klatka: 88 -udo: 48 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 25% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 15% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: powiekszenie sylwetki, wydajnosc na treningach i poprawa samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam,skakanka w twoim przypadku byla by dobrym pomyslem,tylko nie nastawiaj sie na jakies natychmiastowe rezultaty.Warto pomyslec o dorzuceniu jakiejs cieplej bluzy i moze pasa piankowego.No i trzeba by tez zobaczyc jak tam dieta ma sie do twojego zapotrzebowania na kalorie.Uwarzaj na weglowodany proste ;)

Bezpośrednio po treningu uzupełnij węglowodany, następnie postaraj się przeciągnąć ten czas do choćby godziny i przed spaniem zjedź białko. Tak na marginesie pamiętaj żeby następnym razem umieszczać art. we właściwym dziale.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: zmienna 0 -białko: ~200 -węglowodany: ~100 -tłuszcz: ~50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 000 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

hehehhe no powiedzmy ze obiadek jest ty posilkiem najwiekszym jesli chodzi o tłuszcze i weglowodany:):):) wiec w tej sytuacji jakie jest wasze zdanie:)?????

Zapotrzebowanie to Węglowodany 55% 1812.64kcal = 453.16gram Białko 15%% 494.35kcal = 123.59gram Tluszcz 30% 988.71kcal = 109.86gram

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- solo enen i drugi enen + wino ale nie skończony choroba 8. TRENING: narazie na cyklu 4 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:87 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:93 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka. Głównie łączenie testa z meta, kiedyś test deka. Od dawna tylko test enan 250 na 7-10 dni. 8. TRENING: głównie rower +2x ogólnorozwojowy siłowy 9. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 136 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Jak pozbyć się jej na redukcji? Obcinaj stopniowo węglowodany i wrzucaj aeroby do treningu (polecam dłuższe bieganie na bieżni, abyś się m.in. dobrze wypocił).

. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo:65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: low carb -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 150 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa pierwsze tygodnie pozniej zbijanie wagi na zawody , max waga 87 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:66 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:dużo kurczaka, ryżu, makaronu i wogóle dużo biłaka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl z omki teścia drugi z libolu i metki 8. TRENING:zawsze mała ilość powt z max ciężarami 9. [...]

mutant mass ma lepsze węglowodany(złozone) aczkolwiek nie sądze byś odczuł róźnice. Mutant Mass Mass XXl Gain Bolic.

no przeciez bułka to węglowodany. to mozesz mnie poprawic w takim razie? no i nadal czekam na odpowiedz:)

Przed treningiem oliwa może być. Po treningu same węglowodany + białko