[...] bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle ok:b-30g,w-80g,t-nie więcej niż 10g. Malo tluszczy. Same wartosci/gramatura to nic. Liczy sie z jakiego zrodla pochodza bialko/weglowodany/tluszcze. Na samych slodyczach tez sie da bic kalorie. Posiłek przed treningiem 15:00 :owsianka z miodem,orzechy ok50g.b-25g,w-50g,t-10. Brak pelnowartosciowego [...]
tutaj podaje sklad Pure whey 80: Wartość energetyczna: Białko min. 75,00 g (80 g w suchej masie) Tłuszcz max. 2,5 g Węglowodany 5,00 g a tutaj ultra whey: Wartość odżywcza: 100 g proszku: Wartość energetyczna 1457,0 kJ 578,0 kJ Białko 78,0 g Węglowodany 0,0 g Tłuszcz 4,0 g Lecytyna 42,5 mg w tym: Cholina 9,75 mg Inozytol 5,75 mg [...]
..: KREATYNA :.. ..: HISTORIA KREATYNY W SPORCIE :.. Od dawna wiadomo, że kreatyna wspomaga wyczyn sportowy. W latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych wielu sztangistów próbowało zwiększyć zapasy kreatyny w mieśniach z pomocą "gór" mięsa, co pomagało im osiągnąć lepsze wyniki. Te praktyki prowadziły jednak często do problemów [...]
Tak to wygląda w tym programie Zapotrzebowanie kcal 2757 Białko 247,8 Tłuszcze 153,4 Węglowodany 96 Liczyłem też normalnie, używając schematu 118 kg * 24 = 2832 * 1,3 (aktywność) = 3681,6 Któremu wynikowi bardziej zaufać? I drugie pytanie Czy wyniki dla białka/węglowodanów/tłuszczy, które podałem wyżej powinienem zostawić tak jak są i do nich [...]
"preciesz organizm i tak większośc na węglowodany porzerobi. " nie wiem gdzies to wyczytal, ale zapewniam Cie ze organizm bialka na weglowodany nie przerabia
ok dzięki to po prostu jakiś plan treningowy ułożyć , dietę i w razie potrzeby jeśli brakuje to kupić węglowodany a możecie coś polecić do 50zł oczywiście lepiej by było żeby mniej kosztowały :P a jeśli nie przyjmuję diety to nie ma sensu na jakiekolwiek takie węglowodany czy coś w tym stylu , mogę się jeszcze dowiedzieć o co chodzi z tabletkami [...]
Może spróbuj sama coś ułożyć na początek i wkleić tutaj.Na pewno dostaniesz wskazówki co poprawić itp. Sporo dziewczyn tutaj tak robi i świetnie sobie radzą. Zajrzyj np. do dziennika Bazylii, która jest tutaj masterka czystej i idealnej miski. No i warto taka umiejetność posiadać jak komponowanie zbilansowanej diety. Zajrzyj do artu [...]
Nie wiem czego można się obawiać w takiej sytuacji. Gainer to produkt, który zawiera słabej jakości węglowodany. Poza tyn białka w diecie na pewno Ci nie brakuje jeżeli jesteś szczupły. Polecam przeanalizować dietę i wtedy zobaczmy czego brakuje. Ew. zamiast gainera lepszej jakości węglowodany, np. Quamtrax Instant Oat Meal.
Zaraz przed potrzebne jest bialko i weglowodany proste ,a zaraz po (do 30min.) weglowodany proste. Pomiedzy 60-90min. po treningu trzeba rowniez dostarczyc porcje bialka.
To zrobilam sobie na jutro, wieczorem poslecze nad dalszym menu. Wiem, ze idealnie nie jest ale i tak dlugo mi to zajelo. Jesli chodzi o weglowodany to zostaje mi przyzwyczaic sie do ryzu, czasem pelnoziarnisty makaron i wszelakie warzywa korzeniowe - kaszy jakiejkolwiek po za kuskusem nie znalazlam, jednak to glownie slowianskie jadlo. Kalorii [...]
A ja wyróżnię się z tłumu i polece: Carbo firmy Hi Tec. OLIMP: 100 g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1555,0 kJ / 372,0 kcal Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 93,0 g Witaminy: Wit. C 40,0 mg Niacyna 9,0 mg Wit. E 6,0 mg Pantotenian wapnia 4,0 mg Ryboflawina (B2) 0,9 mg Wit. B6 0,9 mg Tiamina (B1) 0,7 mg Folacyna 80,0 ug Wit. B12 2,0 uq [...]
[...] tego cwiczenia... Trening dobry, znow progres. Pytanie, jak dlugo ??? Od tego tygodnia beda powazne zmainy w odzywianiu. W dni bez treningow silowych praktycznie wywalam weglowodany. Nie ukrywam, ze czuje sie ciezki, zalany i powoli mam dosc masowania. Zoabczymy, jakei beda efekty takiej rekompozycji... Max, dzieki za filmiki, ale nieskromnie [...]
[...] jednak chciałbyś poczytać więcej informacji na ten temat, to polecam zapoznać się z następującymi artykułami: https://potreningu.pl/articles/2717/proste-sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-blonnika-w-diecie https://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej https://potreningu.pl/articles/1103/dobre-i-zle-weglowodany
Wyczytalem ze najgirsze sa weglowodany przy johanbinie a ja spozywam weglowodany tylko przed i po treningu wiec moze byc tak o 10 posilek 170g kury i 2 lyzki oleju lnianego po godzinie spalacz o 13 posilek z weglami to bedzie 2 godziny przed posilkiem z weglami
tanich zródeł bialka si eznajdzie a ze masz weglowodany to zawsze mozesz wybierac te bogate w białko, zamiast chleba np placki owsiane, no i strączki jaqk wspomniała unknown :-)) Ćwicz na sucho przysiad to ze zmienisz go na box czy sumo jak technika kuleje nic nei zmieni, ćwicz bez obciążenia i prześłij do poprawki filmik
Czyli teraz jeszcze oprócz cięcia tłuszczu tnę węglowodany? Z tym to w sumie raczej nie powinno być problemu. Odżywki nie używam jako słodzika tylko do podbicia białka, niestety ciężko jest mi je dobić bez odżywki {{:-( Rybki bardzo lubię, niestety do tanich nie należą i to jest w sumie największa blokada przed ich częstym spożywaniem, w [...]
Witaj Obli :-) Rozkład mam z rotacją tłuszczy i węglowodanów: - tłuszcze - 3 dni ~53 g, jeden dzień ~63 g, - węglowodany - 4 dni ~125 g, jeden dzień ~150 g, - białko ~135 g. Trening 3 razy w tygodniu. Dziękuję Ag :-) Też mnie dziwią braki spadków w obwodach :-? Ale najważniejsze, że wizualnie jest lepiej :-D Zmieniony przez - Surreal w dniu [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
