Czwartek był dniem aerobów :)...czyli znowu taniec 1,5 godziny, ale tym razem było lżej, bo robiliśmy mazura scenicznego :) Micha była: 1580kcal, 114g białko, 62g tłuszcze, 140g węglowodany Piątek dzień wolny Dzisiaj (Jakaś osłabiona jestem i nie miałam siły porządnie sobie dokopać): Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg [...]
[...] na brzuchu mam falde 17mm tluszczu, a to nie jest przeciez duzo. No i raczej mi ostatnoi tego tluszczu nie przybylo, wrecz bym powiedzial, ze rzezba jest troche lepsza niz byla (jadlem wiecej bialka). W tym tygodniu przycinam weglowodany, w zamian wstawie wiecej bialka do swojej diety. Czy 1.5h przerwy miedzy posilkami na uczelni to nie za malo?
Byles przez dlugi czas na diecie na mase moze? Jesli tak to mogles rozepchac żołądek. Mialem podobny problem dawno temu(nie tylko od diety ale nie bede sie zagłębiał ). Ciezko jest to cofnac. Musialbys przejsc na ubogą w węglowodany i bialko diete, jesc wiecej wazyw, owocow, ograniczyc potrawy ktore "nadymaja" flaki(piwo, kapusta [...]
te banany to "przed" i "po" treningu? Przed treningiem zjedz coś bardziej konkretnego i węglowodany złożone zamiast banana. Najlepiej po prostu pełnowartościowy posiłek.
Ja proponuję podglądać aktualne dzienniki. Każdy organizm jest inny, ale jeśli się rozejrzysz to wiele z obecnych tu ma problemy z tarczycą - mniejsze i większe. Są różne metody i ja w to się wgłębiać nie będę, bo dietetykiem klinicznym nie jestem - usprawniania tarczycy dietą. Ja preferuję dietą bogatą w węglowodany z racji tego, że organizm [...]
SRODA, 2.11.11, godz. 18:00, czas trwania 1h lawka 127,5/8,7+,5+ waski 117,5/4,4 push press 65/8,7+,6 laczna objetosc 7460kg troche nie poszlo ;-) ... zwieksze lekko weglowodany, moze to przez to %-)) zauwazylem tez, ze triceps slabiutki ... ledwo, ledwo wasko poszllo :/. No ale jak sie nie robilo tego cwiczenia dlugo to tak jest. Przestalem sie [...]
LYLE PISZE TAKZE ZE ILOSC FAT = 25-30% OGOLNEGO ZAPOTRZEBOWANIA I DO TEGO WEGLOWODANY POWYZEJ 100G/DAY tak zaklada ze ww powinno byc wiecje niz 100g dziennie (podaje tez inny mniejszy przedzial tluszczy) A ICH ILOSC UZALEZNIONA JEST OD CALKOWITEJ DOCELOWEJ KALORYCZNOSCI DIETY WIEC TAK CZY INACZEJ MUSZE ZJADAC TE OK.400G PER DAY MOWIAC [...]
[...] przypinek i jestem zadowolony na minus: - ostatnio ciezko mi zjadac wszysktie posilki ktore mam ustalone w diecie, trzymam bialko dobrze, dodalem wiecej tluszczy, tylko te weglowodany ciezko wchodzą, chyba juz w glowie siedzi wizja redukcji :-) - brak skupienia na poczatku, bylem totalnie rozkojarzony i np. 110x2 poszlo straaaasznie ciezko, [...]
TREC Amino 4500 AMINO 4500 jest wysoce skutecznym preparatem, który dostarcza w każdej porcji (w 3 tabletkach) 4500 mg najwyższej jakości szybko przyswajalnych, proteogennych aminokwasów. Bezpośrednio po treningu organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, zatem konieczne jest jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w [...]
TREC Amino Whey System Amino Whey System jest preparatem aminokwasowym uzyskanym z hydrolizatu białka serwatki. Produkt został uzyskany z najlepiej przyswajalnej frakcji białka serwatkowego jakim jest izolat. Amino Whey System przeznaczony jest do uzupełniania niedoboru aminokwasów jaki powstaje podczas intensywnego treningu lub w wyniku [...]
TREC Anabolic BCAA Anabolic BCAA System jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: izoleucyny , leucyny i waliny. Aminokwasy te należą do grupy substancji egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować. Branched Chain Amino Acids (BCAA) stanowią ok.40% suchej tkanki mięśniowej [...]
UNIVERSAL AMINO 1000 500 tab. Preparat aminokwasowy o wiązaniach peptydowych, zawierające wszystkie aminokwasy odpowiedzialne za rozbudowę strukturę mięśni - w tym o łańcuchach rozgałęzionych. Wspomaga reakcje anaboliczne organizmu, ułatwia szybka regenerację tkanki mięśniowej, a także zapobiega utracie nitrogenu przez organizm. Ogromną zaletą [...]
Czy ktos moze mi powiedziec co jest gorsze, weglowodany o wysokim IG ale bez cukrow prostych czy wegle z niskim IG ale za to z cukrami prostymi.Ktore z nich bardziej sprzyjaja przybieraniu tluszczu??
I właśnie to jest piękne przypomnieć sobie te czasy i pokazać ten progres. A jak to u Ciebie leciało właśnie w kwestii progresu siły i masy? Podejrzewam, że od początku diety nie trzymałeś :-> Dietę trzymałem od samego początku z pewnymi ustępstwami,czasy kiedy węglowodany były dla mnie ważniejsze od białka :-) Od kiedy pamiętam z masą nie miałem [...]
Od początku budowy masy mięśniowej testuje nieco inny sposób suplementacji po treningowej do której przekonał mnie obecny Mr.World i Mr.Universe Tommy Staunton.Suple przyjmuje w tym samym zestawie co zwykle jednak nie tak jak zawsze od razu po treningu siłowym a dopiero na 30 min.po .Chodzi tu przede wszystkim o utrzymanie po treningu przez jak [...]
Witam,wczoraj nie odzywałem się cały dzień bo od 7 rana do późnych godzin wieczornych byłem poza domem. Najpierw rano dwa treningi personalne,później cały dzień w sklepie i dwie dostawy towaru a po pracy swój trening i jeszcze jeden personalny. Na tą chwilę przygotowuje do zawodów cztery dziewczyny dwie w kategorii fitness sylwetkowe i dwie [...]
Panie Dawidzie ciekaw jestem co sądzi Pan o właczeniu do diety podczas redukcji ziemniaków? Czy można spokojnie stosować 3-4 razy w tyg.? Wrzucałbym zmiemniaki przed lub po treningu- wydaje mi się, że wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie na węglowodany. Gotowałbym je na parze, bądź piekł w piekarniku na pergaminie, bez dodatku tłuszczu. Czy są [...]
gdzieś czytałem badania, które mówiły, że leucyna podnosi insulinę prawie tak samo jak węglowodany. Nie wiem czy to prawda bo jak wiadomo wyniki badań są różne. W zależności od tego, kto je zlecał ;-) U mnie na redukcji teraz wygląda to tak: przeed treningiem siłowym -kofeina -spalacz/przedtreningówka -BCAA zaraz po treningu siłowym -WPC potem są [...]
Początkująca inwestuje w dzienniczek
