NIEDZIELA - 14.04.2019 Dzisiaj dzień nietreningowy Kalorie: +- 2600 280g B 110g T 110g W Wczoraj był jeszcze dzień treningowy, zakończony kaloryką na koniec w liczbie 4500. Podsyłam wam jeszcze posiłek z kolacji: - 330 kefiru 0% fat - 400g porzeczek mrożonych - 100g ananasa - 100g brzoskwini - 10g corn flakes - 20g rodzynek - 75g kajmaka Na [...]
WTOREK - 16.04.2019 Dzisiaj dzień zacząłem od lekkiego śniadania typowo białkowego z niewielką ilością węglowodanów ( warzywka, piersi z kurczaka, baton proteinowy ) Teraz jako kolejne 2 posiłki już wysoko węglowodanowe i trening. Priorytetowo grane będą plecy, które aktualnie mam obrane jako główny cel progresji. Poniżej podrzucam jeden z dwóch [...]
ŚRODA - 17.04.2019 Dzisiaj dzień nietreningowy: - węglowodany mocno zredukowane do 120g - tłuszcze i białko wyżej - kalorie na poziomie +- 2600 na śniadanie wleciały lody porzeczkowe które robię sam: - 400g porzeczek mrożonych (w carrefourze za około 2.5zł za paczkę) - 330g kefiru - słodzik, 50g WPC smak kokos Na drugie śniadanie jak na [...]
Zazwyczaj nie mam problemów z przejedzeniem kalorii. Jem 6 posiłków dziennie, te okołotreningowo najbardziej upycham w kalorie i węglowodany. Tłuszcze trzymam na relatywnie niskim poziomie, głównie dostarczam je z orzechów. Trenuję 2/3 dni treningowo - 1 dzień off i tak na zmianę. Do końca okresu masowego planowo 2 tygodnie, więc objętość [...]
WTOREK - 03.09.2019 Poranny check sylwetki. Wizualnie poprawa widoczna z dnia na dzień. Robi się coraz chudziej co mnie cieszy. Dzisiaj niskie kalorie (2530) i węglowodany (220g) i do tego trening nóg W planie: 1. Siady 4 x 8 2. Rumun 4 x 12 3a. Wyprosty jednonóż 2 x 20 + 4 x 10 3b. Wypychanie jednonóż 3 x 10 4a. Suwnica szeroko ustawienie [...]
No tak tylko, że ja mam w każdym posiłku węglowodany więc bilans na dzień wychodzi już inaczej A ten posiłek wygląda akurat tak - ogólnie jak wszystko zmieszasz to wychodzi cała misa - ja jestem po 2 godz dalej najedzona
A moglbys konkretniej powiedziec co jest nie tak bo myslalem ze posilki spelniaja zalozenia diety zbilansowanej. Zle dobralem rozklad makroskladnikow. Z postu Elisa wynika ze powinienem przyjac: 26-28xwaga =28x81->2270kcal Bialko 2.75xLBM =2.75x61.5->170 Weglowodany 1xLBMx2.2+100 =1x61.5x2.2+100->278 Tluszcze reszte zapotrzebowania [...]
W sumie bez względu jak rozłożysz te kalorie w ciągu dnia to przy deficycie ubytek wagi powinien wystąpić, ja daje Ci jedynie wskazówki, które mają ten proces zoptymalizować, to odnośnie chleba. Raczej uwzględniałbym go po treningu, ale jak zostawisz go przed treningiem to tragedii nie będzie. Przed treningiem bardziej pasuje posiłek płynny i [...]
Wyszło tak: 1880kcal, 123g (27%) białko, 65g (32%) tłuszcze, 193g (42%) węglowodany "Radą KOKOSIK", wybacz umknęła mi literka :-PP ] Napisałaś Koksik? :-D Nie ty pierwsza się pomyliła ;-) Rarity, przyzwyczaisz się nie jeść nabiałów, ja wyrzuciłam już dawno bez żalu wcale mi nie brakuje, czasami dodaję mleko do placków gryczanych ale to się [...]
No to mnie pokarało za przydługą przerwę... Nowa siłownia, nowy zapał, ten sam stary system leszcza-"trenera", zatrudniony na pierwszym roku AWF-u, wkładają pajace dumnie koszulkę z napisem "TRENER", a mięśnia to to żadnego nie ma, z mózgiem włącznie. @@-) Także osiągnięciami chwalić się nie będę, bo i nie ma czym. Trzeba studiować filmiki i [...]
Generalnie bym ci jednak proponowała 1800kcal możesz spokojnie podnieśc węglowodany i trochę tłuszcz - plank tyłek masz za wysoko, w ogóle masz problem z usztywnieniem ciała co ci wychodzi również w pompce, łokcie lekko w przód powinny być wysunięte bo si ena nich coraz mocniej opierasz zamiast trzymać brzuchem i krzyżem
Nanox Protilox : Bio Engineered Whey Protein Peach Mango Smak 3/5 nie będę owijał w bawełnę nie podszedł mi smak aż tak da się wypić nie jest tragiczny , ale w porównaniu do Czekolady czy Wiśniowego Jogurtu no daleko Rozpuszczalność : 5/5 Nie widziałem grudek w żadnym produkcie i w tym też nie zobaczyłem , zero piany chyba, że rozpuścimy w mleku [...]
TEST NANOX WHEY Professional. - Truskawka,Wanilia,Belgijska Czekolada , Ciasteczkowy Smak : Wszystkie smaki bardzo dobre ale niżej podam zestawienie : a) Waniliowy 5/5: O dziwo ten smak najbardziej mi posmakował , jest świetny prawdziwa Wanilia , kiedyś byłem zrażony do tego smaku a po produktach Nanoxa dostała nową szansę i ją wykorzystała [...]
TEST NANOX Hydrolox - Belgijska Czekolada Smak 4/5 : Jest to jeszcze szybciej wchłanialna forma niż zwykły isolat czyli najczystsze białko , jest wyczuwalna lekka gorycz ale biorąc pod uwagę iż wiemy , że to Isolat nie porównując z WPC bardzo smaczne , ale nie fantastyczne Rozpuszczalność : 5/5 tak jak we wszystkich na razie produktach Nanoxa [...]
/SFD/Images/2015/5/31/926b24c622e84b37ae1c975642c4859b.jpg Iron Horse CREA PLUS Iron Horse CREA PLUS jest produktem przeznaczonym dla sportowców wyczynowych i amatorów uprawiających dyscypliny siłowe, siłowo-szybkościowe oraz wytrzymałościowe. Produkt wzbogacony o jeden z aminokwasów l-Taurynę. Kreatyna poprawia siłę skurczu mięśnia, co wiąże się [...]
Płatki Jaglane : Bogutyn Młyn Płatki jaglane to zdrowa i wygodna propozycja na pożywne śniadanie, czy posiłek w ciągu dnia. Otrzymywane są z gniecionych ziaren prosa – to jedno z najdłużej uprawianych zbóż, bogate w wartości odżywcze i witaminy z grupy B. Płatki jaglane charakteryzuje wysoka zawartość żelaza, lecytyny, wapnia, fosforu i potasu, co [...]
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
