weglowodany

2.)OSTROWIA WPC 80 vs. Vitalmax - Whey Protein 82 1 kwas asparginowy 11,61g vs. 6,8 g 2 treonina 7,37g vs. 4,3g 3 seryna 5,54g vs. 3,2g 4 kwas glutaminowy 17,68g vs. 11,5g 5 prolina 7,46g vs. 4,9g 6 cystyna 2,53g vs. 1,4g 7 glicyna 2,03g vs. 2,9g 8 alanina 4,77g vs. 3,8g 9 walina* 6,05g vs. 3,6g 10 metionina 2,53g vs. 1,1g 11 izoleucyna* [...]

4.)OSTROWIA WPC 80 vs. Vitalmax - Whey Protein 80 natural 1 kwas asparginowy 11,61g vs. 8,8 g 2 treonina 7,37g vs. 5,8g 3 seryna 5,54g vs. 3,2g 4 kwas glutaminowy 17,68g vs. 14,8g 5 prolina 7,46g vs. 4,9g 6 cystyna 2,53g vs. 1,6g 7 glicyna 2,03g vs. 1,4g 8 alanina 4,77g vs. 3,6g 9 walina* 6,05g vs. 4,0g 10 metionina 2,53g vs. 1,7g 11 [...]

A to jest sklad Megabol Natural Whey Pro WPC 80% Dodam ze sklad bialko/Weglowodany/tluszcz identyczny jak Ostrowia wiec prawda lezy gdzies po srodku

no i bomba, parówki lepiej zamień na jakiegoś kurczaka albo rybke, bedzie o wiele zdrowiej :) .. i dodaj weglowodany: kasza/ryz/makaron razowy, oliwa z oliwek, warzywa zielone. W jaki sposób przygotowywać kurczaka i rybę bo rozumiem że nie smażyć

Współczynnik BMR 1884.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2920.36 Węglowodany 55% 1606.2kcal = 401.55gram Białko 15%% 438.05kcal = 109.51gram Tluszcz 30% 876.11kcal = 97.35gram 7:10 1 posiłek : - 2 jaja kurze całe + 1-2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem - garść orzechów włoskich - tran w kapsułkach 10:00 2 [...]

Wliczasz owoce i warzywa? WTF? Szynka z kurczaka? WTF x2? Przecież tam będzie max 500kcal.. Nie moge... węglowodany i cukry z owoców na kolacje są wskazane, szczególnie sportowcom i szczególnie na redukcji... Po pierwsze zwiększ masę, po drugie zajmij się rzeźbą. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 10% - chciałbym zejść do ok. 5% Przy [...]

[...] tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca srednio fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40min 4 razy w tygodniu orbitrek Odżywianie : weglowodany ,duzo bialka, warzywa i owoce. Cel :redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Wczoraj wieczorem ulozylam sobie diete . Dzis ja zastosowalam . Nie wiem, czy jest dobra ,wiec prosze o ocene. Posilek1 Owsianka + 150g jogurtu naturalny 2% + jablko . Wyszlo mi B-11,T-6,W-48 Posilek 2 2jajka , mango B-13,T-10,W-17 Posilek 3 kasza gryczana 30g,piers z kurczaka250g,papryka czerwona,pomidor,oliwa z oliwek [...]

Posilek1 Owsianka + 150g jogurtu naturalny 2% + jablko . Wyszlo mi B-11,T-6,W-48 Ladnie Posilek 2 2jajka , mango B-13,T-10,W-17 tez ladnie Posilek 3 kasza gryczana 30g,piers z kurczaka250g,papryka czerwona,pomidor,oliwa z oliwek 10g B-60,T-14,W-26 nie ograniczaj sobie warzyw jedz je i nie licz mozesz wszedzie i w dowolnych ilosciach, twarda [...]

Ellis - chciałabym się wybrać na siłownię, ale za 2-3 miesiące- kiedy podrasuje się w domu :P i będę gotowa do wyjścia,(posiedzę jeszcze na forum i moze uda mi się zagłębić w tajniki serii,przerw i nazw mięśni, co dla mnie jest czarną magią :D i wejdę do siłowni z jakotakim pojęciem co i jak) układając dietę opierałam się na: [...]

Jeśli chodzi o moje zdanie na temat diet w których mamy naprawdę mało węglowodanów i zamierzamy je stosować przez dłużej niż 30 dni to nie jestem zwolennikiem opcji w której mamy dietę zarówno niskowęglowdanową i przy okazji niskotłuszczową(najczęściej też niskokaloryczną). Jeśli deficyt kaloryczny nie jest duży, a nie powinien być duży to moim [...]

typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil mam nadzieję, że typowe= łatwo je zlikwidować mam nadzieję ze moje foty- to nie błąd i że nie odstraszą od udzielania mi pierwszej pomocy. wedle wcześniejszych wskazówek wyszło mi: KALORIE 1822,77 na kg ciała - lbm: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,4 [...]

encore une fois... na moje tłuste 55kg: KALORIE 1776,5 na kg ciała: BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 2,7 czy tak jest w miarę? odnośnie tego skąd brać owe btw - dobre żródła wybrałam? podaję rzeczy które są na porządku dziennym: zielone warzywa/ o niskim ig mleko 2%(do kawy - mogę?) twaróg chudy(moja miłość) jogurt naturalny jajka piersi [...]

witam ponownie niestety wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 2700 kcal Białko: 2g/kg masy = 103 x 2 = 206 g 206 x 4 = 824 kcal Węglowodany: 1,7g/kg masy = 103 x 1,7 = 175,1 g 175,1 x 4 = 700,4 kcal Tłuszcze: Reszta czyli 1175 kcal : 9 = 130 g/kg masy Od 2700 odejmuję ~ 200 kcal = ~ 2500 kcal Posiłek 1 Garść płatków owsianych ~30g z mlekiem 200 ml Białko 11g / Węgle 35 g / [...]

Dokładnie warto dodać trening siłowy co do twojej diety ciężko tu coś powiedzieć zależnie od tego co chcesz osiągnąć ważna jest kaloryczność diety oraz odpowiednie komponowanie posiłków węglowodany białka tłuszcze. Ale chętnie pomożemy:)

tak, czytałem. dzieki wielkie. pozdro! moge wrzucic 2x w diecie WPC? Jedna porcja (30gr) zawiera: Energia: 125 kcal Tłuszcz: 2,4gr Węglowodany: 1,8gr Białko: 24gr Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2010-02-23 18:35:42

Zdjęć niestety na razie nie mam jak zrobić, ale będę kombinował jakiś aparat ;) A jeżeli chodzi o dietę, to takowej nie było. Byle dużo i jak najbardziej wartościowe produkty ;) Dużo posiłków około 6-8 bogatych w białko, węglowodany i takie tam. Pozdrawiam i dziękuję.

Witam wszystkich po bardzo dlugiej pierwie:) Nabrałem dzisaj ochoty aby ruszyc moją najslabiej rozwinietej parti czyli mozgu i zaczełem robić diete jesli wszystko dobrze policzylem to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2830kcal z czego po wstepnych(nie dokladnych obliczeniach) Białko 150g [...]

Posiłek 1 - mleko zamień na wodę, albo jakieś 0.5$. Posiłek 2 - zamiast tuńczyka - szynka drobiowa, masło orzechowe light, omlet z jajek, większy serek wiejski. Posiłek 4 - dołóż tłuszczy. Zamiast brukselki - fasolka szparagowa, szpinak, pomidory ze świeżym ogórkiem. Możliwości jest wiele. Zbyt długa przerwa między posiłkiem a ćwiczeniami. [...]