Wydaje mi się, ze z dietą się uporałam i jest w miarę dobra i sensowna.
Natomiast ogromny problem mam z ćwiczeniami,nie wiem co i jak.
Czy Ktoś byłby tak uprzejmy i posklejał w kompleksowy trening rózne ćwiczenia??
Chciałabym ćwiczyć w domu (na siłownie nie pójdę póki co,bo się boję ze sobie nie poradzę z mnogością sprzetu)
w domu do dyspozycji mam:
hantelki(3kg)
orbitreka
hula-hop ;)
a i mam płyty z pilatesem.
a na forum znalazłam takie tematy:
ĆWICZENIA_NA_ZGRABNE_NOGI
TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_A
Aerobiczna_szóstka__Weidera
pierwszy cel który chcę osiągnąć to redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni... jeśli będzie mi dobrze szło, chciałabym "poprawić estetykę i proporcje"
Dziękuję za wszelką pomoc :*
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 55kg
Wzrost: 166cm
Obwód klatki: 89cm
Obwód ramienia: 26cm
Obwód talii: 65cm
Obwód uda: 55cm
Obwód łydki: 35cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia(kilka godzin 4X w tygodniu)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 2x w tygodniu
spacery 2x w tygodniu
Odżywianie: -około 1500kcal
-głównie białko(ok.2gr na kg ciała)z mięsa/ryb/jajek/soi
-weglowodany, głównie te które znajdują sie w jogurtach(nanaturalnych) i innych produktach mlecznych;trochę z warzyw.
-posiłki co 2-3 godziny
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma
Stan zdrowia: w mojej ocenie jestem mało wytrzymała.
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, basen,spacery...
co do ilosci i długości, to tyle ile bedzie potrzebne, nie mam ograniczen czasowych.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: ograniczenie kalorii do 1500.