[...] bęben. Ja widząc po sobie, kilka dni gorzej pojem i od razu w pasie jestem mniejszy. Z tego co napisałeś w ostatnim zdaniu, to trochę zielony jesteś. Do robienia masy potrzebne są również tłuszcze i weglowodany, oraz nadwyżka kaloryczna. Najlepiej wstaw swoją dietę do działu odżywianie, tam powinien ktoś Ci pomóc, bo na pewno źle jesz. Pozdro.
[...] kilka dni gorzej pojem i od razu w pasie jestem mniejszy. Z tego co napisałeś w ostatnim zdaniu, to trochę zielony jesteś. Do robienia masy potrzebne są również tłuszcze i weglowodany, oraz nadwyżka kaloryczna. Najlepiej wstaw swoją dietę do działu odżywianie, tam powinien ktoś Ci pomóc, bo na pewno źle jesz. Pozdro. Diete mam wstawiona i na [...]
Dieta : Białko - 2g/kg masy Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - 2g/kg Mniej więcej taka dieta u mnie zagości : 1. 70g owsianych + 2 jajka + 50g dżemu (placek) ok 70 g ww 2. 100g makaronu + 150g wołowiny + warzywa ok 75 g ww 3. obiad + mniej więcej uzupełnienie przypuśćmy ze 70 g ww (ziemniaki) 4. 100g ryżu + 150g kuraka + warzywa ok 75 g ww 5. 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie masz aż tak dużej tej wagi , ja zredukowałem i mam obwody jak ty i nie wygląda to źle . Wydaje mi sie , że troche przeładowany ten plan mało miejsca na odpoczynek , bieganie z ranna nie jest podobno dobrym sposobem bo dochodzi do katabolizmu miesni jesli robisz to na czczo . Przede wszystkim dieta , to jest podstawa , zeby przybrac czy stracic [...]
Słuchaj, nikt Ci tu nic innego w tym temacie nie powie... Więc szanuj innych i siebie! POSIŁEK I (7:00 - 8:00) 540 kCal, B: 28g, T: 20g, W: 55,5g 2 kromki chleba razowego z dwoma plastrami szynki i serem gouda, oraz łyżeczką masła, dodatkowo szklanka soku pomarańczowego wszystko źle, złe źródła białka, złe źródla tłuszczów, złe źródła [...]
ja miałem 75-6 w pasie przy 94kg dieta mi się nie podoba - postaraj się rozpisać ją tak by węglowodany były tylko rano, przed i po treningu, reszta posiłków opartych na białku i tłuszczu, także zwierzęcym. pzdr/
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:56 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od ostatniej przerwy 1 rok (wcześniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:progresja 9. CEL CYKLU:rozbudowa masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM [...]
[...] rodzaj treningu bo znudzilo mi sie pasywne przerzucanie ciezarow. Ale nie da sie ukryc, ze by wykonywac tyle wytrzymalosciowych treningow na odpowiednim poziomie trzeba jest weglowodany, ale nie musza to byc olbrzymie ilosci Z tym ze w twoim wypadku byc moze da to spadek wagi, ale nie wiem jak z utzymaniem, chociaz roznie z tym bywa. Pierw [...]
Witam, Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xjujitsu, 4x siłownia, 1xbiegi Odżywianie : racjonalne odżywianie, od 1 kwietnia [...]
ciebie interesuje masa mięśniowa mnie ogolony przyrost wagi dla mnie 500mg teścia to na początek przygody z dopingiem ty mimo tylu lat stażu i pewnie nie jednego cyklu używasz 500mg testosteronu do robienia progresu to świetnie serio takie dawki to często używane są w mostkach lub ciągnięte miesiącami trochę w innym celu życze ci abyś zawsze [...]
Do rzeczy powyższych dodam, iż mam insulinooporność, więc gdzieś tam w psychice odejmuję sobie od tego i zakładam 3 300 kcal. Na tę chorobę biorę sobie leki (metformina 750), dzięki której cukier naczczo mam w granicy 88, a insulinę około 8 (bez niej mamy wysoką insulinę). Przeciętne moje założenie w ramach tych kalorii jest: Białko : 200 g [...]
[...] stosowac jakies odzywki bialkowe? Myslalem o tym, zeby przed snem, albo po treningu pic jakis miks tylko nie wiem czy warto. Jezeli tak to co warto kupic. kolejna sprawa to weglowodany z warzyw i owocow. jablka moge jesc na okraglo (nie wiem czy powinienem), a sa chyba dobrym zrodlem ww. Prawde mowiac to nie mam az tak duzo wegli w diecie, ale [...]
Chce osiągnąć kaloryfer, niby już coś jest, ale nie jest docieta sylwetka. Później chce budować sucha masę mięśniową, a na okres wakacji nie jestem w stanie określić jak będę trzymał miskę, bo w wakacje ciężko trzymać dietę. Ogólnie w mojej diecie węglowodany nie przekraczają wiecej niż 250g Robiąc tzw. carb cycling, należy obcinac węgle i [...]
Oblicz zapotrzebowanie dla kobiety w wieku 35 lat chorującej na nadciśnienie (o niskiej aktywności fizycznej, wzroście 170 cm i masie 74 kg) na tłuszcz, białko i węglowodany. Podaj zapotrzebowanie na energię (wg norm), oblicz BMI, oceń masę ciała, podaj zalecenia żywieniowe
Ustaw sobie: B 110 g, T 60 g, W 200 i obserwuj Bazuj na pełnowartościowych produktach. Jesteś w stanie wyciągnąć wszystko z naturalnego jedzenia. Nieprzetworzonego. Mięso, jaja, ryby (białko), kasze, ryż, mąki pełnoziarniste, chleb na zakwasie, ziemniaki, bataty (węglowodany), awokado, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane, smalec (tłuszcze)
Skoro stosujesz dietę niskowęglowodanową, to powinieneś widzieć, które produkty zawierają mało węglowodanów. Samodzielne znalezienie tabel wartości odżywczych na tym forum powinno Ci zająć jakieś 30 sekund. Wystarczy chcieć O jakiej restrykcji na węglowodany mówisz, bo dieta niskowęglowodanowa ma różne definicje? Zmieniony przez - ellis w dniu [...]
Współczynnik BMR 2056.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3546.77 Węglowodany 55% 1950.72kcal = 487.68gram Białko 15%% 532.02kcal = 133.01gram Tluszcz 30% 1064.03kcal = 118.23gram schodzisz do 3000 i powoli po 200kcal w dół (wraz z wagą) pamiętaj 2-3kg miesięcznie małymi kroczkami, bo inaczej będą skutki uboczne i może wystąpić efekt jojo ;p Daj więcej [...]
Wzdęcia i gazy
