Prośba o pomoc w rzeźbieniu

hej wszystkim :) zakładam dziennik, bo chciałabym wreszcie porządnie wziąć się za rzeźbę ciała. Od 3 lat z przerwami ćwiczę rozpoczęłam z Chodakowską, a potem trafiły się treningi w klubie fitness, interwały z Zuzka light, a teraz głównie bieganie i treningi siłowe z filmikami Fitnesblender. Jak brak czasu na bieganie to robię interwały lub trampolina. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Moim największym problemem jest utrzymanie czystej miski i chyba dla tego brak efektów.

moja ankieta:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: margarets
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
(obwody podam jutro rano, jak się zmierzę)

WAGA CIAŁA: 59
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chcę wyrzeźbić brzuch, pozbyć się tłuszczu.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
MAM ZA SOBĄ DWIE CIĄŻE - 2011 i 2013.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK BCCA XTRA
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) -

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? mam problem z liczeniem kalorii. jem 4-5 posiłki, nie jadam fast foodów czasem wpadną słodycze typu biszkopt w okresie letnim lody. Pije zielony jęczmień.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Ale posiadam w domu odważnik ketllebell - 8kg, hantle regulowane 10 kg, atlas ćwiczeń obciążenie 45 kg. hantelki po- 1,5kg, oraz kilogramowe na nogi, drążek, swisball.

wracam do zapisywania jedzenia i ćwiczeń, bo jednak to pozwala utrzymać wszystko w ryzach :)
Treningi są cały czas robione. Jutro pomiary i kończy się 4 tydzień redukcji. Czy może mi ktoś polecić ćwiczenia na atlasie ? tam mam większy ciężar bo w hantlach mam tylko 20 kg ii na razie nie mam jak dokupić większej ilości.

Mysle, ze na takie rzeczy typu rzezba to u Ciebie za wczesnie, bo po prostu nie masz wystarczajaco miesni. Na tych hopsankach raczej nic nie zbudowalas.
Takze najpierw to ja tu widze lekka redukcje i totalna rewolucje w treningu. Zadne chodakowskie, zuzki itp tylko trening silowy. Masz moze mozliwosc pokazania zdjecia atlasu?


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-27 14:05:56

Jak wyżej. Zamień może te blendery na trening obli z piłką, z hantlami 2x10 kg już można coś fajnego zrobić.

Te treningi z blendera to są średnio siłowe. Zawsze jak na nie patrzę, to mam wrażenie, że celowo są przkombinowane i tak ułożone, żeby bez tych śmiesznych hantli z szybką regulacją obciążeń ciężko je było zrobić.

Tak myślałam że z tymi filmikami nic nie będzie ale zawsze lepiej coś robić niż nic :). Hantle mam 20 kg także już jest szansa, że coś wyjdzie.
Dzisiaj rozpoczęłam trening siłowy z tutaj proponowanych min :
Trening A :Poniedziałek / Piętek
1)Wznosy nóg z leżenia,
2)wspięcia na palce z hantlami
3) przysiady z hantlami,
4)wejscia na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu (na piłce)
6)pompki klasyczne
7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia
8) pompki w podporze tyłem
Pompek udaje mi się zrobić 10, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg.

Trening B środę
1)plank max czasu
2)martwy ciąg
3)wykroki z hantlami
4)wiosłowanie hantelką
5)wyciskanie hantli leżąc
6)wyciskając hantle stojąc na barki
7)uginanie przedramion
8)wyciskanie fr stojąc - tu daje rade tylko 3 kg obciążenia

Treningi będę wykonywać na przemiennie jeden tydzień ABA drugi BAB.

A atlas mam taki :

no to plan już masz, wiesz jak ćwiczyć. wiesz, niby lepsze to niż nic, ale jak chcesz się po prostu poruszać.
ale, trening już masz, nie pozostaje nic innego jak ćwiczyć. a jak z dietą?

Dzisiaj będzie bieganie lub interwały.
Z dietą mam problem ale czyta inne dzienniki i szukam inspiracji.
Wczorajsze posiłki poniżej

wow...
posiłek 3 - aż 122 g węgli na raz. Trochę petarda.

Moje wskazówki:
1. Staraj się aby w każdym posiłku były wartościowe źródła białka, tłuszczy i węglowodanów ( w śniadaniu nie masz białka). Układaj posiłki tak aby ilości makroskładników były mniej-więcej równe... nie tak jak powyżej.
2. Masło orzechowe zamień migdałowym. Fistaszki to generalnie kiepski wybór.
3. Papryki, brokułów i innych warzyw nie wciągaj w bilans. Licz jedynie strączki i korzeniowe warzywa.
4. Chleb zwykły... zamień na własny. Lub żytni, pełnoziarnisty na zakwasie.

do śniadania mogę dodać odżywkę białkowa ?

dostarczając ok 70 gram dziennie? Kompletnie bez sensu.

Sama ustalałaś rozkład?

Tak, tyle że się na tym kompletnie nie znam :/

Ustaw sobie: B 110 g, T 60 g, W 200
i obserwuj

Bazuj na pełnowartościowych produktach. Jesteś w stanie wyciągnąć wszystko z naturalnego jedzenia. Nieprzetworzonego. Mięso, jaja, ryby (białko), kasze, ryż, mąki pełnoziarniste, chleb na zakwasie, ziemniaki, bataty (węglowodany), awokado, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane, smalec (tłuszcze)