weglowodany

warzywa obietosciowo a wielkie i zalegaja w jelitach... generalnie wegle mozemy podzielic na przyswajalne i nie przyswajalne....weglowodany nie przyswajalne to blonnik-wlokno pokarmowe...czyli min warzywa...dlatego zalegaja w jelitach Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-17 00:24:08

Dzięki Jadłospis z dzisiaj, i tak jest prawie codziennie z małymi zmianami. produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kurczak pierś 650 g 722 137 g 0 g 20 g Ryż biały 300 g 1032 20 g 230 g 2 g chipsy Lays z pieca 40 g 162 2 g 30 g 4 g sunbites 60 g 265 4 g 39 g 10 g Olej Lniany 15 g 124 0 g 0 g 14 g RAZEM 2305 163 g 299 g 50 g A na masie [...]

2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany. Białka nie dostosowujesz do reszty makroskładników. O sztuczkę pytaj autora artykułu.

Zwiększaj więc źródła energii. Węglowodany lub tłuszcze.

[...] taki nachalny ejstes to ci powiem takie cos .. jezeli chodzi o diete :) to nie ma co sie tu glowic ;) duzo bialkaa zmniejszasz wegle ;) hehe proste :) robisz mase zwiekszasz weglowodany :) zakup sobie bialko glutamine zeby jak w najmniejszym stopniu palic miesnie bo musisz sie liczyc ze ci ubedzie tluszcz ale ci ubedzie troche miesa ;) [...]

A ten tuńczyk to taki zwykły z puszki, świerzy, wędzony, czy jaki? Sorry że wszystko w osobnych postach, ale jak wysyłam to sobie akurat przypominam o czymś nowym :] A no i znowu bym zapomniał - jak to jest z tym białkiem. Czytałem, że bez sensu jest dawanie ponad 40g w jednym posiłku, bo organizm i tak tego nie przyswaja, a zbędne białko tak jak [...]

No to pisałem że tłuszcz dojdzie i będzie go najwyżej za dużo, o to się nie ma co martwić. A te węglowodany to aż tak ograniczyć? Ja nie chce schudnąć, a nawet mogę troszkę przytyć. Byle tłuszcz przerobić na mięśnie...

[...] kasz ! Zwroc uwage, na dostepnosc roznych kasz w Polsce, a sa to swietne zrodla nie tylko weglowodanow zlozonych, ale tez wielu mineralow itd Przed HIIT, byloby wskazane dac weglowodany, ale czesto sa to sprawy intuicyjne(w jakim odstepie byl poprzedni posilek z ww). Carbo standartowo odradzam, przy budowie endo, ale tez sam musisz wyczuc, jak [...]

Papaj - muszę przyznać, że niektóre wnioski, jeżeli ich opacznie nie zrozumiałeś, wprowadzają mnie w zażenowanie... Nad pierwszym punktem nie chce mi się w ogóle dyskutować! Dyskusję musielibyśmy sprowadzić do tezy, że dieta energetyczno-białkowa nie sprzyja przyrostowi masy ciał i rozwojowi zdolności wysiłkowych a insulina nie jest hormonem [...]

Mały edit: podliczyłem wszystkie wartości odżywcze i wyszło mi tyle: Białko: ok. 190g Węglowodany: ok. 440g Tłuszcze: ok 47g I tu nasuwa mi się kolejne pytanie (wydaje mi się ale mogę się mylić), nie za dużo trochę tych tłuszczy? I czy nie dorzucić może trochę węgli? Chociaż 6g na kg masy ciała powinno być wystarczające. Zmieniony przez - artur133 [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Hej, fajnie, że zacząłeś działać ;-) Dobrze, że znalazłeś jakiekolwiek ku temu powodu ;-) Motywacja jest - to najważniejsze. Ja też na początek byłaby za wystartowanie z punktu zero tego 2700kcal. Z rozkładem białko 200g, 110g tłuszczy reszta węglowodany będzie ich jakoś 227g. Układając dietę pamiętaj, by w każdym posiłku było pełnowartościowe [...]

Dziękuję poszukam czegoś co da mi maks białka, przy jednoczesnym utrzymaniu reszty makro. Takie szybkie zapytanie. Po treningu siłowym, po pół godzinie należy uzupełnić węglowodany tak? Czym najlepiej, jeżeli możecie mi podpowiedzieć?

Jak masa kajmakowa to Hellio z netto: Wartość energetyczna w 100 g: 297,00 kcal Białko w 100 g: 9,60 g Węglowodany w 100 g: 63,70 g Tłuszcz w 100 g: 0,40 g

http://s16.postimg.org/yh1dnp59x/10462944_720876584648939_5155488233905166753_n.jpg na 100g produktu ( 500g opakowanie ) bialko 0g tłuszcze 0g weglowodany 20g 81kcal cena 8,60 o ile dobrze pamietam, kupione u apostołow :p Piotr i Paweł :p Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-14 22:37:45

ser żółty ma dużo tłuszczu. Pule tłuszczy w diecie powinny stanowić w jak największej części te zdrowe. Zalewają węglowodany a nie tłuszcz.

[...] jak duze to zalezec tez bedzie od diety. Z tego co pamietam to miales chyba zajecia jakies na macie teraz na jakis czas na pewno nie bedziesz w nich uczestniczyl wiec ogranicz weglowodany w swojej diecie(pamietam ze masz tendencje to lapania tluszczu)w przeciwnym razie przytyjesz w kilka tygodni. Co do metki to sluchaj sie lekarza. Zdrowia zycze

a wiec tak zrobilem symulacje przy pomocy programu z uwzglednieniem -400 kcal: KALORIE 2431 BIAŁKO 184,8g 2,1 TŁUSZCZE 114,4g 1,3 WEGLOWODANY 166g 1,9 czyli musze dostarczyc taka ilosc kalorii na redukcji, pytanie jak dobrac sobie gramature do kazdego posilku, nie mam pojecia ile waza 4 jajka :P czy wy to wszystko warzycie ?

Z tłuszczów masz 756 kcal, nie 30. BTW wychodzi mniej więcej 25:30:45 i moim zdaniem może być. W zależności od Twojej reakcji na węglowodany możesz ich trochę dodać (kosztem tłuszczów) albo odjąć (na korzyść białek). Tłuszczów już nie zwiększaj. W sumie masz 2604 kcal, czyli gdzieś na poziomie zapotrzebowania. Ja bym osobiście jeszcze trochę [...]

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąłem 500kcal w każdym posiłku dałem 25 g białka x 8 posiłków z samego białka wyszło 788kcal Ww dałem tuz przed treningiem tuz po treningu i godzinę po treningu z warzyw i owoców nie liczę (10PŻ) wyszło 320kcal tłuszcz zmniejszyłem do około 10 g w posiłku 558kcal 788+320+558=1666kcal według BMR [...]