Z filmiku wynika, ze Palumbo wyeliminowal weglowodany z jego diety na czas przygotowan do startow, tylko tluszcze i duzo bialka, jak widac dziala, chociaz ja za nim nie przepadam przez te nazwijmy to delikatnie "metroseksulane" ruchy podczas pozowania, z reszta Shawn Ray tak samo go nazwal
Witam, jako ze od jakiegoś czasu interesuje się zdrowym odżywianiem a dziewczyna chce zmienić swoje nawyki żywieniowe i zrzucić kilka kg ;p postanowiłem ze spróbuje zrobić jej prosta dietę. Zacząłem od policzenia zapotrzebowania kcal i makro składników. Użyłem do tego wzoru z forum a oto efekt: **** Etap I **** TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE [...]
Witam. Czy mięso z łopatki wieprzowej z wołowina jest okej do spożywania 1-2x/ew? Skład : 80% łopatka wieprzowa 20% wołowina. Makro:100g Tłuszcz 13g W tym nasycone 5g Węglowodany 0 Bialko 18g Sól 0,2g
etobzyk, spadówka. Ale miło mi, bo tak właśnie mam na imię. faftaq, od stycznia do marca zrzuciłem już 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 [...]
Witaj :-) ładny pierwszy wpis. Tak na pierwszy rzut to do wyrzecenia z miski wafle ryżowe, szynki sklepowe. Najlepiej mięsko sobie zrobić np. upiec żeby mieć później do "kanapek". Staraj się póki co, dopóki Modki nie zalecą inaczej rozkładać węglowodany we wszystkich posiłkach i w miarę po równo. W każdym posiłku powinno się znaleźć źródło i [...]
DIETE 8:00 Płatki owsiane 100g B 12g T7,2 W 62,5 Mleko 300 ml B 10g T1,5g W15g Oliwa z oliwek 40 ml tutaj wg mnei brakuje bialka dodalbym jajka lub serek wiejski 11:00 3 jajka całe (~200g) B 27,5g T20g W 2g Kromka chleba czarnego B 2g T 1,5g W 8,5g ok jesli musi byc chlenb :P 14:00 100g Piersi z kurczaka B 27,5 T 0 W 0 [...]
Uczucie głodu na jakiej kolwiek diecie oznacza iż jest ona źle zbilansowana. Na redukcji należy ograniczyć węglowodany i jeść dużo tłuszczy które powodują uczucie sytości. Skoro jesteś głodny to widocznie masz za mało tłuszczy lub jesteś na za dużym minusie i organizm nie może sobie z tym poradzić. Generalnie na redukcyjnej zawsze beda jakieś [...]
Jak czytam takie głupoty to aż mi się na śmiech zbiera ;D 100g białka przy 70 kg to nadto? Hahaha :). Nie przesadzajmy. Jak nie chcesz się głodzić i jesteś na diecie gdzie tniesz węglowodany to 2g białka to podstawa żeby mięcho w dół nie szło. Na samym tłuszczu jechać nie można... Na ketogenicznej gdzie fat leci bardzo szybko standardem jest 1,5 [...]
Na wzrost masy mięśniowej trening rano na czczo i brak posiłku do godziny 12 nie będzie miał wpływu, ponieważ (jak dobrze rozumiem) bilans kaloryczny jest ujemny, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i [...]
nie ma diety, nie ma masy... 100% racji. Budulec - pełnowartościowe białko to podstawa. Węglowodany z różnym indeksem glikemicznym (proste i złożone) to podstawa. Jak chcesz zbudować masę mięśniową skoro nie dostarczasz odpowiednich ilości budulca + materiału energetycznego?
[...] kilka razy ale jakos sie nie udawalo ( imprezy zakrapiane nie ida w parze z cwiczeniami i zdrowa dieta ;)) od marca wzielam sie na powaznie , nie odpuszczam i chce aby dieta i treningi staly sie moja codziennoscia. Jesli chodzi o jedzenie , staram sie trzymac weglowodany na wodzy i nie przekraczac 100 g. dziennie wtedy czuje sie najlepiej.
Zobacz sobie najpierw ten trening. Nie chodzi mi o to, czy trenowałaś wcześniej, czy nie.. A o technikę martwego ciągu i przysiadu Jeśli masz je opanowane, potraktuj powyższy trening jako rozgrzewkowy przez ok. 4 tygodnie zaczynając od 3x10 i przejdź do FBW, który jest w tym artykule http://www.sfd.pl/-t585708.html Węglowodany to jedno, drugie to [...]
Podsumowanie Od czego by tu zacząć%-). Ok , a więc dokładnie rok temu , załamana swoim ciałem i długim procesem odchudzania kończącym się zazwyczaj efektem jojo powiedziałam sobie dość i postanowiłam podjąć walkę ze swoim ciałem i psychiką. Jakimś cudem znalazłam to forum i postanowiłam napisać.Potrzebowalam wsparcia, [...]
-ile razy w tygodniu biegać? 2-3 X TYG -jaka pora jest najkorzystniejsza? RANO NA CZCZO -KAWA BEZ CUKRU PRZED TRENINGIEM ,MŻNA DODAĆ EFEDRYNE LUB SPALACZ -ile czasu ma trwać taki jogging? OKOŁO 45 MINUT -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich? MOZNA ROBIĆ POWIEDZMY 3 SERYJKI PO 30 LUB SPIĘCIA -co jeść [...]
Pamiętaj, że 1g tłuszczy to 9kcal a 1g węglowodanów to 4kcal. Zrobiłbym to w ten sposób, że na start uciąłbym: 10g tłuszczy = 90 kcal (tyle nam się zwolniło kalorii) i z tej puli dodał węglowodany ~22g (4*22=~90) (wprowadź taką zmianę od jutra) Dodatkowo jutro rano na czczo zważ się i zmierz obwód w pasie/udzie/piersiach centymetrem. Po 5-7dniach [...]
[...] i lekka insulinoopornoscia to przyslowiowy gwozdz do trumny, tzn moze poglebic problem z kortyzolem a tym samym i insulinoopornosc? Dodam, ze reszta posilkow zawiera weglowodany, najwiecej po treningu i na noc, powiedzmy taki zmodyfikowany CBL, z tą różnicą ze trening jest rano. Czy taka strategia ma sens przy problemach, które opisałam? [...]
gymfreakgirl - nie ma koniecznosci by rozkładać węglowodany równomiernie w ciągu dnia, smiało można wieksze ich ilości umieszczać np. w posiłkach okołotreningowych (nie koniecznie po, ale także przed). Chyba istotniejsze znaczenie niż timming będzie mieć dobór źródeł węglowodanów w diecie i cała konstrukcja diety pod względem doboru pokarmów. [...]
Poleca Pan dołączenie do diety na mase gainery w przypadku gdy nie ma już czasu i miejsca na węglowodany z normelnej michy ? Mam w planie zakup i picie po treningu w celu uzupełnienia puli kalorycznej. Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2016-05-26 17:03:50
IFBB PRO Tampa 2008
