To czy spożyjesz bialko i węglowodany razem czy osobno w odstępie 10-15 minut na poziomie jakim jesteś Ty czy ja nie odgrywa żadnego znaczenia i nie warto sobie nawet zawracać głowy takimi pierdołami. Co do twarogu - nabiał w każdej postaci gromadzi wode i śluz w naszym organizmie, co moim zdaniem nie jest fajne, no chyba, że chcesz być wielki i [...]
staraj się jeść tak byś w posiłkach przed i po treningu miał węglowodany i białko, a w reszcie białko i tłuszcz. Znajdź w necie przykładowe tabele z makroskładnikami, lub poszukaj w wyszukiwarce i ułóż pod to.
Vitargo rozni sie tym ze weglowodany te sa duzo bardziej efektywnie wykorzystywane przez organizm. Dobre wegle to podstawa w sportach wytrzymalosciowych. Tobie polecam Vitargo EL. Poszukaj w google gdzie mozna kupic. Tak niska waga nie wskazuje na nic dobrego. Ewidentnie odzywiasz sie nieodpowiednio, co w przyszlosci moze zaowocowac niekorzystnymi [...]
Przed treningiem posiłek konkretny masz, lecz po treningu nie masz praktycznie nic. Bezpośrednio po treningu zjedz banana oraz dodaj odżywkę białkową. Po treningu daj konkretny posiłek w węglowodany / białko / tłuszcze.
chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]
sprawa z dietą nie jest wcale prosta po prostu musisz dostarczac więcej kalorii niż zużywasz ale to oczywiście musza być kalorie z odpowiednich produktów węglowodany: ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty białko: jaja, kurczak, indyk, twaróg, wołowina, ryby tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy będzie w pon/śr/pt, dieta u mnie wygląda mniej więcej tak że ograniczam normalne jedzenie + zamieniam kiedy tylko mogę węglowodany na białko. Najważniejsze to pytanie o ćwiczenia, jakie? widziałem dużo ich ale były głównie z udziałem nóg, czy są jakieś które ich nie angażują? Mogę co dzień biegać z 30min lub trochę więcej, w [...]
Ok, czyli rozumiem to tak. Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kcal. Odejmuje od tego białko (170g), tłuszcze (80g). Czyli na węglowodany pozostało 3300 - 170 * 4 -80 * 9 = 1900kcal. 1900 / 4 = 475g węgla. No i teraz 40% * 475g = 190g i 35% * 475g = 165g Czyli wychodzi na to, że w dni ćwiczeń na siłowni [...]
[...] ale tez nie codziennie.-:) nawet jesli ktos musi. Pic wode niegazowana ok 2 litry dzienie i wiecej. A zapomnial bym o najwazniejszym ryz, zdrowy, lekko strawny posiada weglowodany zlozone wiec tez radzil bym sie ograniczyc do 150 gr dziennie jesli nie cwiczysz dodatkowo. Co do suplementow to L-karnityna owszem ale wieksze ilosci niz [...]
dzięki za support, tylko że u mnie zaczyna się chyba od planning to fail i potem już dieta nawala w praktyce ale jeśli chcesz mi pomóc to wyznam jak na spowiedzi: są dwie rzeczy które sprawiają mi absolutną przyjemność jako typowej żywieniowej hedonistce - węglowodany - wszystko co słodkie jest Amen. poza tym pracuję cały dzień, i po powrocie z [...]
Przepraszam za brak informacji w pierwszym poscie i juz rektyfikuje;) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 -tłuszcz: okolo 20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: na obecna chwile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie widzę tam żadnej filozofii, przez 30 minut naprzemian przez 18 sekund pedałuję średnim tempem przy średnim obciążeniu, i 12 sekund za******* jak dziki. Mimo wszystko pod koniec fizycznie prawie się nie czuję zmęczony, tylko płuca mnie bolą. 2. Dlatego właśnie pytma jak trenować, niespecjalnie pomaga mi taka odpowiedź, widzę kolega od razu [...]
siema, zacznę od pytań: 1. w jakim formacie wrzucacie filmy na forum? przez youtuba? bo nagrałam parę mc i przysiadów jak mnie nikt nie pilnował i już widzę dużo błędów, byłoby fajnie jakby mi ktoś podpowiedział jak to poprawić 2. na razie robię dalej ten program co znalazłam z internetu gdzieś i tam jest takie coś że np. wtorek się robi [...]
Nie ma znaczenia które. 30kg to ładny wynik ;). Jesli chodiz o ilosc posiłków, to przynajmniej 5 powinienes miec. Jedz częściej i mniejsze porcje. Organizm jset w pełni lepiej strawić mniejszy posiłek. Weglowodany daj lepiej po treningu, lub ewentualnie około-treningowo. Np. po treningu mozesz zjeśc sobie owoc plus białko, a godzine później [...]
niestety treningi są robione pod wieczór - dlatego z góry zakładałem że ewentualne węglowodany dodawał będę tylko i wyłącznie przed treningiem w zasadzie odpowiada mi ten sposób jedzenia i nie specjalnie brakuje mi tych węglowodanów - a nawet jeśli od czasu do czasu zjem coś węglowodanowego przed treningiem i na drugi dzień waga podskoczy to [...]
Zasadniczo trzeba co ~ 3 tyg. kontrolować efekty i robić korekty w bilansie kalorycznym. Dodatkowo po 8-12 tyg. stosowania diety z deficytem przydałaby się przerwa - bilans na 0 przez 2 tyg. Napisz dokładniej jaki jest rozkład makroskładników w tej diecie, bo ciężko jest oszacować np.: ile białka, kalorii ma 1 kiełbasa śląska... Na początek z [...]
Jak nie jesteś zawodowcem, to staraj sie po prostu jeść normalnie i nie ładować w siebie syfu typu fastfoody i cukrowane napoje. Przy SW potrzebujesz trochę więcej energii, więc spokojnie możesz wciągać węglowodany. I tyle ;-)
Problem waga stoi w miejscu
