weglowodany

Dodaje ankiete bo sie cos zbugowało 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 64 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wmiare sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Przed treningiem weglowodany skrobiowe, natomiast po proste. To taka ogolna zasada.

Czyli rozumiem że jeśli ważę 75kg to porcja 8g przed i 8g po treningu tak?Co z dawkowaniem kreatyny? Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie wdrożenia suplementów do diety. Odnosząc się do 10 wskazówek żywieniowych: "Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " "Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał [...]

Mięśni mało w stosunku do tkanki tłuszczowej Im więcej mięśni tym skuteczniej możesz pozbyć się tłuszczu. Im więcej tłuszczu w składzie ciała tym gorzej tolerujesz węglowodany, przy dostarczaniu węglowodanów wydzielane jest więcej insuliny – coraz więcej tłuszczu jest odkładane w ciele. Im więcej mięśni tym większa odpowiedź hormonalna na wysiłek [...]

Witaj, Co do diety to i tak cała do poprawy układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Węglowodany możesz dać do 80 gram a tłuszcze nawet do 100 gram , węgle rozplanuj w porze potreningowej i na noc. Jakie są Twoje treningi ? Pozdrawiam

1. WIEK:21 2. WAGA:102 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z dużymi przerwami 6. DIETA: nie liczę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU:brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Witam Was wszystko przebiega zgodnie z planem waga na czczo 107,2 kg katdio 3 x 45 min /tydzien białko 1 / 12 białek co 3 dni 7 całych jaj 2-5 260 mieso chude 6. twarog chudy 250 g weglowodany 1. 150 g płatki owsiane 2-6 125 g ryz lub 150 g kasza gryczana /SFD/2018/4/16/1390a873be3142d38266486c1b278222.jpg

[...] jakas glupia wydaje po treningu kiedy potrzeba by glikogen uzupełnic nie dajemy weglowodanów a na noc gdy nie chcemy ani lipogenezy ani katabolizmu białek nocnego to dajemy weglowodany i mało białka tak jakbysmy chcieli zrobic coś odwrotnego niż chce uzyskac każdy czyli zwiękrzyc w organizmie udział tkanki tłuszczowej i pozbyc się zbednych [...]

Panowie założyłem drugie konto ponieważ adrianoWV jest nieaktywne, nie rozumiem dlaczego po założeniu tematu nie mogę pisać postów. W każdym razie starych badań nie mam ale pamiętam że wszystko było w normie poza estro.Testosteron lekko ponad 800, estro poniżej normy wykrywalności i to było dziwne. Lh nie badałem. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. [...]

1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]

jaki to jest zdrowy tluszcz i weglowodany zlozone?

Zrobileeem taka diete dla siebie pierwszy raz nie wiem ocencieeee i moze jakos zmodyfikujemy ta diete wspolnie :P Posilek 1 Mleko 3,5 Platki Owsiane Jajka 2 Odzywka 100g Kawa inka KCAL:1477 Posilek 2 Chleb zytni Serek Almette 2 banany KCAL:670 Posilek 3 Jablko KCAL;47 Posilek 4 Maslanka 1,5 KCAL:45 Posilek 5 jablko serek odzywka 100g KCAL:519 [...]

I co o tym sadzicie? Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3155adc1c924eeebd16125c7e37cf37.JPG

I co o tym sadzicie? Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b93dbc72b064562a73743d5ddd0738b.JPG

Jeśli mówimy o Izolacie CFM to smak w odżywce robią 3 rzeczy: węglowodany, tłuszcz i aromat smakowy. Tutaj nie ma praktycznie węglowodanów i tłuszczu i jest minimalna ilość aromatu. Dlatego to takie super jakościowo białko, bez dodatków, czysty izolat. Ale smakuje średnio. Te izolaty gdzie smak jest naprawdę świetny (np. Sciteca) mają już ok 5-8% [...]

Primavika bez soli i cukru: Wartość odżywcza w 100g: - wartośc energetyczna: 570 kcal - białko: 13,0 g - tłuszcz: 67,5 g - węglowodany: 9,1 g - błonnik: 7,4 g Polecam

Może mają niski IG. ale fruktoza omija najwolniejszy etap glikolizy. Odnośnie IG. Glukoza jest standardowym produktem do którego możemy porównywać pozostałe. Indeks glukozy wynosi 100. Sacharoza(cukier stołowy) ma indeks glikemiczny 65. Fruktoza ma indeks równy tylko 23. IG fruktozy jest 4 razy mniejsze od glukozy mimo to dużo szybciej przemienia [...]

Jesli sie nie trzymales diety nigdy wczesniej, ewentualnie jadles srednio to nie dasz sobie rady z taka dieta. Zalejesz sie przy Twojej budowie ciala iloscia 6000kcal. Ta ilosc ktora wyliczyles, od niej zaczynasz: Kalorie 3929.9 Węglowodany 55% 2161.45kcal = 540.36gram Białko 15%% 589.49kcal = 147.37gram Tluszcze 30% 1178.97kcal = 131gram [...]

no to zależy od zapotrzebowania koło 150g-200g oblicz jeszcze raz tą dietę w tej tabeli bo nie wiadomo przez te tłuszcze ile masz kcal b/t/w Obliczyłem jeszcze raz i coś mi nie tak wyszło :( http://images.tinypic.pl/i/00266/a9rrpa1g854x.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00266/1ed9jbjocw18.jpg http://images.tinypic.pl/i/00266/55592gebhr77.jpg [...]