weglowodany

węglowodany złożone na noc jak najbardziej (pomagają w zasypianiu), to samo białko może okazać się gorszym wyjściem (link, który podałem wcześniej) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 21:14:19

[...] na niskie wegle, wieksza ilośc białka i tłusczy - odpowiednio do swojego bilansu. Pozbędziesz się wtedy wody. Zwazą cie przed startem i mozesz wtedy po zwazeniu zjeśc sobie weglowodany w celu uzupełnienia glikogenu i dostarczenia energii. ALe nie wiem na ile jest to możliwe i jakie są zasady. To tylko taki pomysł. Moim zdaniem 2-3kg to nie jest [...]

Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd . Rozkład ustalają wg gram nie procent. Czyli standardowo jako rozkład wyjściowy 2 g białka , 1-1,5 g tłuszcze i reszta węglowodany

mik89 więc zacznij od początku - zbuduj fundament pod dalsze treningi 4-6 tygodni taki o to program całościowy na sensowny rozruch . zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Carbo czy izotonik niekoniecznie będą lepszą opcją niż monsterek - dalej będą to głównie same węglowodany. Jak chcesz mieć pełnowartościowy płynny posiłek, to zrób Shake na bazie owoców i odżywki białkowej, ewentualnie z dodatkiem masła orzechowego, czy płatków. Przepisy na szejki znajdziesz w Kuchni sfd. Natomiast jak lubisz napić się Monstera, [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:64 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwa 8 miesięczną(kontuzja barku) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych jak dotąd 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:w tą niedzielę [...]

Moze byc. Wazne zeby obserowowal organizm i w razie koniecznosci korygowal weglowodany.

No z tego liczyłem, 3100kcal moje zapotrzebowanie wynosi, mam ponad normę, tak samo jak Białko czy Węglowodany. To przeniosę się na ten jogurt naturalny.

nie wiem jaki mam procent tkanki tłuszczowej, ale jest on niewielki.Minimalny. Węglowodany dostarczam już tylko z odżywki Profi Whey Mass (góra 2 razy dziennie).Tak to w diecie 90% przewagi białka - od paru dni

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 70~ -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: dobijam do konca -tłuszcz: 0,5-0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, propek wino , enan meta wino 8. TRENING: 5-6x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja obecnie 10. [...]

zwieksz na pare dni weglowodany a pozniej obniz

Standardowy 2 g białka ,1-1,5gtluszczy i reszta węglowodany

Zajedziesz się niedługo ,mówię ci to z doświadczenia tak jak ty trenowałem mma+tajski boks i do tego robiłem jeszcze FBW 3x w tyg wytrzymałem tak rok, ale organizm i układ nerwowy zajechany do spodu, możesz robić bloki treningowe albo odpuścić jakieś treningi sztuk walk na rzecz siłowni np 2-3 razy w tyg FBW,co do przybierania masy to [...]

Jeśli kolacja to po treningowy i zarazem ostatni daj węglowodany. One muszą być po treningu.

troche do bani, szczegolnie posilek potreningowy(wlasciwy), powinien zawierac biało np. z piersi z kurczaka, weglowodany np. z ryzu i warzyw, a kolacja...ja sie stosuje do tej czysto bialkowej: tunczyk, makrela czasami, twarog...

Wiec nie jedz bardzo dużo tłustych, jedz tyle ile przewiduje dieta optymalna. Tu nie chodzi o to by napychać się tłuszczem, a prawidłowo się odżywiać. Kontroluj węglowodany to nie będzie refluksu. Przy diecie wysokotłuszczowej potrzebujesz dużo mnie jedzenia objętościowo, wiec nie ma problemu z refluksem.

nie zauwazylem, w 2 i 3 posilku daj brazowy/dziki/basmati, dzien wczesniej mozesz w domu przygotowywac, a jak z czasem wolnym w pracy? utnij weglowodany a podbij tluszcze oliwa, orzechami

1WIEK:28 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:96 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporadycznie od wielu lat teraz z pół roku systematyczne treningi 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: trochę przytyc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

ZACZNIJ OD WYPELNIENIA PROFILU. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. /JAK CWICZYSZ? Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. /ROZCZARUJE CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO [...]