weglowodany

SKŁADNIKI Składniki w 100 g w 1 porcji (35 g) RDA* Białko 52,8 g 9,5 g 39,1% Węglowodany 18,7 g 6,9 g 2,6% [...]

od razu po treningu weglowodany proste (np glukoza) a jesli chodzi o posilek potreningowy (min. 30min po treningu) to ww zlozone + bialko (przykladowo makaron+piers z kurczaka, albo kasza gryczana+piers z kurczaka)

po treningu na poczatku weglowodany, potem białka, mozesz kupic sobie batony białkowe, ktore napewno pomoga zatrzymac katablizm w szkole

[...] Gainera i bialko bierzesz wg brakow w diecie. GAinera bierzesz wtedy kiedy na prawse nie mozesz zjesc np. w pracy, szkole. Bialko bierzesz wtedy gdy zjadles posilek bogaty w weglowodany z mala iloscia bialka i wtedy mozesz dac bialko. Poczytaj jeszcze w dziale odzywianie.

1. WIEK: 20 2. WAGA:81 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: 170g białka minimum 3500kcal minimum -białko: 170g -węglowodany: 545g -tłuszcz:200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

możesz łączyć carbo to węgle proste, szybko wchlanialne. jest wydalany nadmiar i nic na to nie poradzisz. A weglowodany są wydalane z moczem?.. pro1111111- poczytaj trochę.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: nie wiem -udo: 54,5 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 1,5 roku 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4dni 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

to zaczynam od KALORIE 2622 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 360 6,0 waga 60KG TERAZ ZROBIC NOWY POST ZEBY NAPISAC DIETE I ZEBY KTOS JA POPRAWIL?

Nie, ponieważ nie tylko o białko tu chodzi, lecz również o węglowodany tłuszcze czy witaminy.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 110 -udo: ? -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]

Białko jaja kurzego: bialko tluszcz weglowodany kal 10,8 0 0,8 48 Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-05 12:54:03

weglowodany a aminokwasy to 2 inne sprawy.Najlepiej polaczyc jedno i drugie.Ja osobiscie preferuje same aminokwasy bcaa w ilosco 8 gram przed i 8 gram po ale silownia to nie koszykowka :)

Nie skończyłem pisać i przypadkiem nacisnąłem enter i wysłałem. Korzystałem z tej strony i coś tam skleciłem i chciałem prosić o opinię czy idę w dobrą stronę. 5:00 - 367,7 kcal Płatki owsiane 80g Jednak same płatki wychodzi ciut mało więc coś trzeba dodać, na listę padł: Twaróg 80g :P 10:00 w pracy - 315 kcal 1 kanapka z szynką z kurczaka i [...]

diety nie stosuje wiec :D nie mam co pisac, powod? na pewno byłby brak systematycznosci, sniadania jem wyjatkowo, w szkole to co sobie zrobie przed wyjsciem,po szkole ok 16,wiec przepada mi pare posiłków,to co tam w lodówce,ale diete mam juz wam daje :) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]

Jestem świadoma, że jest to trudne, ale moje kubki smakowe nie przepadają za tymi produktami. Wiem natomiast, że węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, a produkty takie jak kasze, ryż i makarony są najprostszym ich źródłem. Nie jestem pewna czy da się je zastąpić, Pozdrawiam

Węglowodany nie są niezbędne. Szczególnie w sytuacji gdy większość ich źródeł powoduje u Ciebie problemy trawienne. Polecam poczytać o diecie niskowęglowodanowej.

Do zwykłego posiłku, w którym masz na talerzu mięso, ryż i warzywa, daj zamiast ryżu drugą porcję np. surówki. Jeżeli chcesz ograniczyć węglowodany to ich po prostu nie jedz. Najprościej, zastąpić warzywami, wtedy uczucie pustki nie jest odczuwalne Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat... od 2-3 z pojeciem 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3.5 - 4 -tłuszcz: 1 z problemami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 120 tabs 8. TRENING: 3 razy w tyg + 2 razy boks 9. CEL CYKLU: masa [...]