Swachn poczytaj posty tłumaczące podstawę układania diety, podstawe znajomości. Poczytaj co to jest białko, węglowodany i tłuszcz. W dziale odżywianie i tym masz posty podwieszone z artykułami.
Odniose sie do Twojej ostatniej konstrukcji. Posiłek drugi zamień z pierwszym i chleb niech będzie żytni razowy bez żadnego masła (uważaj na barwiony karmelem). -Węglowodany z chleba wrzucaj na pierwszy ogień. Cieżko żebyś jadł ten ryż z kurczakiem wcześniej skoro jesteś w szkole ale przynajmniej nie przesadzaj z ryżem a najlepiej jedz zamiast [...]
Puls 130 jest bardzo dobry - staraj się utrzymywać puls 130 - 140. On wynika z formuły dla Ciebie 200 (203) razy 60% to 120. Dieta: szukaj białka (naucz się gdzie go szukać: mięso, ryby, drób, jaja, przetwory mleczne-z umiarem), unikaj węglowodanów - spożywaj je głównie z kaszy, ew. ryżu. Tłuszcze ogranicz do minimum włosy od tego Ci nie wypadną. [...]
hej!mam dobrą wiadomość,nie musisz całkowicie rezygnować z czekolady.he,he!ale coś za coś,napisałeś że jesz wiele węglowodanów,lepiej ogranicz!wiem że w takim sporcie potrzeba energi,ale te węglowodany w nadmiernej ilości to nic dobrego dla redukcji masy. w diecie sportowej bardzo ważne jest odpowiednie zbilansowanie składników [...]
1. WIEK: 24 za dwa tyg %-) 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,2gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ciekawe, być może dla maksymalnego uwalniania insuliny (węglowodany) ale to są tylko spekulacje. Co prawda H. Olborski kiedyś pisał, że dodaje do posiłków olej lniany. Tutaj jest więcej tego typu diet: http://www.sfd.pl/temat141978/#post4
Poprawiłem Ci to, ale IMO masz coś źle ułożone BTW, skoro nie zgadza się z kaloriami. Policz to wszystko jeszcze raz, najelpiej użyj dziennika vitalmaxa - http://darkthorn.republika.pl I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 OK, dodaj warzyw "II posiłek" banan (ok) B=2 [...]
powiem ci ze efekty widze nawet po 1 miesiacu chodzenia na silownie :) mysle ze bedzie tak dalej pozdrawiam ;] a co myslicie o takim zestawieniu... PVL MUTANT MASS 6800g GAINER BIAŁKO+WĘGLOWODANY + BIO TECH AMINO FUEL 650 tab ? Czekam na odp
Możesz mieć różne cele i możesz jeść przez cały rok to samo, a to czy będziesz chudnąć, czy gromadzić tłuszcz zależy od Twojego treningu i ogólnego bilansu energetycznego. Jedno jest pewne, po treningu powinieneś zjeść białko i węgle. Pora nie ma aż takiego znaczenia. Przykładów jest wiele, nie tylko ryż z piersią, nie ograniczajmy tak swojej [...]
[...] potrzeba dodatniego bilansu w diecie. Czyli dostarczac wiecej kalorii niz organizm spala w ciagu dnia. Zrodlem kalorii sa nastepujace makroskladniki: bialko, tluszcz i weglowodany, ich zrodlem są posilki, zdrowa, zbilansowana dieta. Mozna je rowniez dostarczyc z odzywke (sa odzywki bialkowe, weglowodanowo-bialkowe), ale jest to rozwiazanie [...]
jak pozaokrąglasz do góry, to może i będzie, te 220 bez Ostrowi, w której też jakby nie patrzeć w 60g masz niecałe 50g białka. w każdym razie i tak jest to bez sensu, nie wiem gdzie to wyczytałeś, większości z tego białka nie przyswoi lub "pójdzie" ono w cukry/tłuszcze zapasowe. Myślisz, że jak do tej pory jadł 2 kanapki z mortadelą na [...]
7:00 I płatki 200g (t2.6g ww 166 / b 14,4g mleko 3,2% 300ml (t9.6g / b 9g za dużo płatków dorzuć orzechy może twaróg 10:25 II Mleko 0,5% (pół szklanki) Jajo kurze (białko)całe jaja warzywa Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal 13:00 - 14:00 III zalezy o ktorej skończe lekcje 150g [...]
Przez diete tłuszczowa rozumiem diete , w której głownym zródłem energetycznym jest tłuszcz, tak jak w diecie wysoko weglowodanowej są weglowodany. Akurat proporcje i ilosc na kg masy ciała byłyby mi bardzo przydatne, łatwo wszystko policzyc i nic nie z.***ac :) "Jesli chcesz takze uzyskac efekty - trzymaj sie raczej dalej niz blizej ketozy [...]
nie chcę zakładać nowego tematu więc jeszcze takie jedno pytanie związane z suplementami ale także z dietą. Chodzi o to, że pracuje w trybie zmianowym i nie mam czasu przed treningiem zjeść posiłku na tą godzinę półtorej wcześniej. I teraz pytanie czy mogę zamiast tego posiłku wypić taki koktajl który zrobię z białka WPC (UNS econo ) plus jakieś [...]
Wypełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
Wypełnij ankietę leczy przy takiej lości węglowodanów możesz szybko przybrać na masie tłuszczowej, druga sprawa lepiej zaczynać od mniejszej ilości kalorii . Trzecia sprawa spokojnie możesz przy tej wadze rozłożyć diete na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj [...]
Jesteś pewien że to przez węglowodany? Zgadzam się, że ich duża ilość może powodować trądzik, ale równie dobrze może stać za tym nabiał lub polepszacze ( w stylu ketchup/musztarda). Masz coś takiego w diecie?
pływanie + siłownia
