Dieta wysoko tłuszczowa na masę ?

Otóż od dłuższego czasu mam dietę. Wszystko dokładnie wyliczone, przyrosty są, ale jest jeden problem ... trądzik.
Odkryłem, że za duża ilość węglowodanów przyczynia się w znacznym stopniu ( w moim to było jedyną przyczyną) do powstawania trądziku.
Na 1 miecha zrezygnowałem z diety, skóra powróciła do normalnego stanu, ale oczywiście odbiło się to na wadze. Schudłem ok. 3kg i mam bardzo niewielki poziom bf, co mnie martwi.
Obiło mi się kiedyś o uszy wyraz dieta wysoko tłuszczowa. Niestety nawet nie wiem o co za bardzo tu chodzi z tą dietą. Domyślam się, że zamiast węglowodanów dodajemy tłuszczy do diety. Ale jak to dawać?? Jakie tłuszcze jeść i w jakich proporcjach?? I czy podnieść ilość białka w diecie?
Może ktoś coś doradzić?

Z góry dzięki

Pozdro

możesz napisać jaki miałeś rozkład btw?

130g b/ 360g ww/ 70g tłuszczy. Jestem ektomorfik, obecnie waże 69kg przy wzroście 183cm

Jesteś pewien że to przez węglowodany? Zgadzam się, że ich duża ilość może powodować trądzik, ale równie dobrze może stać za tym nabiał lub polepszacze ( w stylu ketchup/musztarda). Masz coś takiego w diecie?

@up
w 100% pewien. Sprawdziłem każdy produkt który miałem w diecie. Mleko oraz przetwory mleczne (jogurty, twarogi) nie powodowały trądziku u mnie.

Low carb na mase - poczytaj temat qazara

zrób tylko taką zmiane daj ww 250g reszte kalorii podbij fatem

Spróbuje. Fat podbiić w proporcjach 1:1:1?. A gdyby mnie zaczęło znowu wysypywać zmniejszyć dalej węgle i zwiększyć tłuszcze?

tak zrób