weglowodany

właśnie jest taka sprawa ze waga spada mi max do 99 kg co mam zrobić zeby się coś zmieniło bo stoi juz ze 2 meiisace ,wiecej trenigów? basen aeroby itp w dni nietreningowe? moze pownieniem jesc węglowodany na snaidanie zamiast na kolace?

według magicznego kalkulatora, aby utrzymać wagę Kalorie 2863.21 Węglowodany 55% 1574.77kcal = 393.69gram Białko 15%% 429.48kcal = 107.37gram Tluszcz 30% 858.96kcal = 95.44gram więc aby ją zwiększyć powinienem ładować trochę więcej, prawda ?

Nie, "moim zdaniem" proponuję prosty sposób odżywkę gainer. Masz tam cukry proste, złożone i białko. Potem po około godzinie jesz normalny posiłek. Okres potreningowy to jedyny moment kiedy można, a nawet trzeba zjeść(wypić) węglowodany proste. Dlaczego? W tym artykule jest to w prosty sposób opisane. I dotyczy to nie tylko kulturystów, [...]

tylkoze po treningu też jakieś białeczko by się przyadało bo jecie same węglowodany czyli energie a gdzie budulec do naprawiania uszkodzonych włókien mięśniowych ?

[...] bialka (piersi z kurczaka/indyka, ser bialy chudy, tunczyk, mleko, serwatka) na kazdy kg masy ciala. Ilosc spozywanych weglowodanow - 6g na kazdy kg masy ciala - zalecane weglowodany zlozone (makarony, ryz). Do tego mozesz sobie lyknac do trzech lyzek oleju lnianego (lub ew. slonecznikowego) dziennie - to w celu uzupelnienia nienasyconych [...]

Te gainery co wymieniles to typowy gainer, mutanta mozna juz nazwac posiłkiem w proszku ;] poprzez zawarty olej mct i tak jak pisalem wczesniej, poczytaj opis mutanta to nowosc dlatego malo opini na sfd :) KRÓTKA CHARAKTERYSTYKA • JEDYNY w Polsce suplement, który zawiera aż 10 rodzajów białek o różnym czasie wchłaniania • [...]

Witaj, Zmieniłbym na twoim miejscu całe podejście do diety. Przejdź na rotację węglowodanów w dni nie treningowe daj węglowodany tylko na noc około 1 gram na kilogram masy ciała. W dni treningowe z kolei daj więcej węglowodanów a mało tłuszczu. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-04-11 00:13:23

Po za tym nawet jeśli kupiłbym odżywkę białkową ,to ona też zawiera weglowodany , więc białko może i bym wyrównał , ale mam za dużo węglowodanów , i co z tym zrobić?

Dieta wygląda w porządku , mam nadzieje ze użyłeś tabeli kalorycznej . Jajecznice zastąpiłbym jakami gotowanymi . Powinnes dodać także do diety dużo surówek i owoców ktore dostarczają węglowodany :)

Nie widzę specjalnego sensu aby pić węglowodany w czasie treningu przy takiej jego specyfice. Układ trawienny i tak dostaje sporo pracy, więc niech on w czasie wysiłku ma spokój a organizm skupi się na pracy mięśni, a nie trawieniu.

Wrzuć zdjęcie jak wygląda sylwetka jeśli masz 15% to możesz powoli dodawać kalorie w DT w dzień treningowy . Co do założeń nie trzymał bym się tak sztywno węglowodany dokładaj w dni gdzie masz cięższe treningi. Pozdrawiam

Z tym że 3000 to ja na mase miałem A tutaj sugerowałem sie dziennikiem posiłków Vitalmaxa i mi wyszło tak: KALORIE 1968 BIAŁKO 168g 2,1 TŁUSZCZE 104g 1,3 WEGLOWODANY 90g 1,1

Węglowodany 1666,19cal gram 416,55 Białko 454,42cal gram 113,60 Tluszcz 908,83cal gram 100,97 Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2011-08-28 13:56:49

Hej. Wrzuć swoje foto do wglądu. Liczyłeś zapotrzebowanie, czy kaloryczność ustawiona na oko? Dieta nie wygląda ogólnie źle. Białko możesz lekko podbić 140-145g. Tłuszcze 85-95g reszta węglowodany. Na kolację wrzuć węgle pomagają w lepszej regeneracji oraz poprawiają jakość snu. Wafle wrzuć od czasu do czasu, po treningu coś konkretniejszego. [...]

Pierwsze słyszę o takich zabiegach. Na diecie low carb, gdzie węglowodany trzymamy na poziomie 100-150g jak najbardziej. Po treningu warto dać nawet całość. Jednak nie na diecie ketogeniczne, gdzie 50g dziennie dostarczasz z samych warzyw, nabiału, orzechów.

1. WIEK:21 2. WAGA:80+ 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na mase 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN [...]

W maśle i serze masz sporo kwasów tłuszczowych nasyconych, których powinieneś unikać na redukcji. Pieczywo, jeżeli jest białe to głównie węgle proste. 400g serka wiejskiego dziennie to cała masa laktozy (cukier mleczny) a zatem znowu węgle proste. Owoce, o których pisałeś, że spożywasz to fruktoza, czyli znowu cukier. Nie uwzględniłeś ich, [...]

Sorki, już daje. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: teraz z 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będą ze 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8. TRENING: poki co split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] po treningu wazne jest dostraczenie prostych weglowodanow i szybkowchlanialnego bialka - tu niezastapione carbo + whey, a za okolo godzine normalny pelnowartosciowy posilek. weglowodany proponuje koncentowac w okresie okolotreningowym i ewentualnie rano w pierwszym posilku. moje podejscie jest nieco subiektywne i minimalistyczne, co wynika z [...]

Przed treningiem zjedz weglowodany złożone np. kasza gryczana. Po treningu węglowdoany proste np. glukoze samą w proszku bądx fruktoze ktora znajdziesz w miodzie lub same banany ktore zawieraja spora ilosc ww prostych. Co do 2 raczej calkiem inaczej, uloz sobie calkiem nowy plan 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe Ćwicz kazda partie mieśni [...]