weglowodany

To co dorzucić do diety? Węglowodany, białko czy tłuszcze?

U mnie podobnie. Ldl down Cholesterol down Ttojglicerydy down Na pewno lepsza wrażliwość na węglowodany. No i IBS/problemy trawienne zminimalizowanie do 10% pomimo miski takiej jaka mam. ....no i psyche wolna od myśli że już minęło 2 godzinyod ostatniego posiłku. To dla mnie jest numer jeden. Psycha. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-25 [...]

a jeżeli chodzi o Węglowodany oczyszczone to jadłem dużo płatków i ryżu jak sądzisz abym tego nie jadł to tak zrobię

Współczynnik BMR 1610.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2777.39 Węglowodany 55% 1527.56kcal = 381.89gram Białko 15%% 416.61kcal = 104.15gram Tluszcz 30% 833.22kcal = 92.58gram

Jedz na początek te 2700-2750 kcal i obserwuj co się dzieje przez pierwszy tydzień z wagą, bo wiadomo że internet nie będzie wiedział dokładnie jaki masz organizm. Rozkład makro zrób 2g białka na 1kg masy ciała, reszta póki co nie jest ważna jak za dużo sobie nie podwyższysz. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to wiadomo dodaj sobie te 300 kcal, [...]

[...] Moze na pewien czas odstaniesz kopa silowego. Ale i tak go nie utrzymasz ,bo to nie kulturystyka gdzie stosuje sie progresywne systemy. Jesli masz malo energii polecam weglowodany - uzupelnia braki - kopsna miesnie w strone rozwoju. Jesli czujesz ze wypala ci trening miesnie - zabierz sie za bialko - potnie cie- ale przynajmniej uzyskasz [...]

Tak jak mowi Ronowicz, czyli jakis gainer. Ale jak ci szkoda kasy - wcinaj ryz, to prawie same weglowodany, w 100 g ryzu jest jakies 89 g weglowodanow, tak wiec energia jak nic Gdzie znalesc bialko, sam bedziesz wiedzial, ja na razie nie kupuje gainera (trenuje kicka) bo dopiero zaczalem cwiczyc na silowni, jak juz sie rozkrece i bede mial kase - [...]

Dobre Hando! Wlasnie zauwazylem ze koles pytal sie o odzywki a my dyskutujemy o suplementach ...hehe A swoja droga to lepsze beda weglowodany proste czy zlozone. Z bialkiem tez bym nie przesadzal. To w zywnosci powinno wystarczyc. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

W sumie to nie pisze o sobie tylko o sytuacji swojego ,,chłopa'' z tym że ja mu serwuje te diety,wyliczam itp.bo on dużo pracuje i nie ma czasu a ja w domku także to moja działka- a jak słucham jego rad kolegów z którymi ćwiczy to mi się zupełnie nie zgadza z tym co tu czytam,dla tego postanowiłam napisać;) Dieta ułożona wedle wskazówek na forum - [...]

http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html Tutaj są pokazane ćwiczenia z dokładnym opisem . W tym planie masz ćwiczenia na samych wolnych obciążeniach (sztangielki, wchodzi w skład jeszcze gryf). Dzięki takim ćwiczeniom pobudzasz także mięśnie stabilizacyjne, które nie są wykorzystywane przy ćwiczeniach na maszynach. Tak, [...]

Najlepsze źródła to : Białka : Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe. Tłuszcze : Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy [...]

Kiedy brak nam czasu, aby swoje życie podporządkować diecie to kilka wskazówek co jeść aby utyć. Zjadanie dziennie 4-5 regularnych posiłków w tym najważniejsze śniadanie. Oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść np. zupę mleczną. Zamiast wody spożywać dużo pokarmów płynnych-gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne. Tłuszcz w postaci [...]

stricte dieta, czyli mam na myśli dietę surową, schematyczną. niestety posiłki, które nam serwują po pierwsze nie zawsze mnie "zaspokajają" a ponadto są często obfite w tłuszcze i węglowodany, a mało białka. Mowa tutaj o maksymach jakie miałem okazję wyciskać. Wiem, mało wyciskam na klatę, mimo jej dużej objętości i twardości, ale podejrzewam, że [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]

wypełnij ankiete całą 1. WIEK: 23 2. WAGA: 111 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 -udo: 66 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30 ml test prop . 200 tabs winstrol 8. TRENING: 5razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakość 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

Serwatka typu Gainer 5kg - 13% białka 59zł - zwyczajny smak 65zł - wanilia, truskawka Tel. 503 634 647 lub Serwatka Vigor 5kg - 33% białka, 66% węglowodany Cena 55zł. Tel. 603 715 014 W smaku trochę słone, no ale cóż... Sprawdzałem da się zjeść :) chociaż dodawałem jeszcze kakao. Niestety musisz doliczyć koszta przesyłki. U mnie wyszło ok. 17zł. [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:70 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metanolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Coś takiego mam dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/246fcd0748134d62830efa6412b38334.png 3063kcal, 131g (8%) białko, 139g (9%) tłuszcze, 326g (21%) węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-06 22:38:27

Sorry że tak długo. Jak zestawiłem z poprawkami tą dietę to na dzień wyszło mi: 4212 kcal Białko 275 g Tłuszcze 77 g Węglowodany 623 g. Pewnie coś jest nie tak z białkiem... poradźcie mi coś bo już nie ogarniam tej diety. A jeśli chodzi o ilość kcal to jest chyba dobra.