tuńczyk

[...] diety, ale bedzie to dieta redukcyjna gdyz doszedklem do wniosku ze panski trening poczeka troche a teraz walne redukcje jeszcze 1.płatki owsiane na mleku + 3 białka jaj 2.tuńczyk albo jogurt naturalny a chlebem razowym 3.piers z warzywami lub ryba z warzywami 4.przed treningiem 50 gr ryzu brazowego z piersia 5.50 gram ryzu brązowego z piersia [...]

Jacku proszę sprawdź moją dietkę. waga 85kg 1 posiłek ; platki górskie 150 gram 2 jaja 2 białko jaj trochę wpc 80 + banan/jabłko 2 posiłek ; ryż brązowy 100 tuńczyk 140 białko 1 jaja oliwa z oliwek 10 + warzywa 3 posiłek ; kasza gryczana/jęczmienna 100 piers z kury 150 oliwa z oliwek 8 + surówka 4 posiłek ; makaron z mąki durum 200 piers z kury [...]

[...] wersja Biały ryż (zmiksowany) + Whey + banan będzie ok? Bo carbo i Gainery w moim przypadku odpadają (nawet po treningu) -witaminy i suplementacja jest -jestem edno/ekto, chciałem spróbować rozłożenia WW do 3 posiłków, i zobaczyć co z tego wyjdzie. -WW oczywiście w miarę możliwości zwiększe -do ostatniego posiłku whey+jajka lub tuńczyk+jajka

[...] 20g sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem plus 1 łyżka oleju lnianego Wychodzi jakieś 32g białka, 27g tłuszczu, 58g ww i 576kcal II POSIŁEK 11.30 tuńczyk (raz w oleju raz w sosie własnym) netto 120g ryż brązowy/biały 60g groszek konserwowy 1/3 puszki sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem (3 łyżki [...]

Jazda twoja diete nalerzy cala skorygowac. Na razie podam Ci ogolne wytyczne a ty sam sprobuj wyliczyc co i jak. Bialka 2,5g/kmc wegle 4-5g/kmc tluszcze 0,5g/kmc 1posilek platki owsiane zalane wrzatkiem+bialka jaj+whey+rodzynki(mozesz dodac je do 1posilku i nie opowinny miec wiekszego znaczenia na procesy fermentacji).+oliwa z oliwek 2posilek [...]

Witam Charlize, sprawa jest prosta. Ze swojego tekstu skopiuje przykladowe posilki. 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa [...]

W 1posilku: -jezeli bedziesz mial serwatke to polacz ja np z jajkami lub mieskiem -jezeli na razie jej brak to zarzuc jaja+mieso(najlepiej piersi) 2posilek np. tunczyk lub inna ryba, wolowina, chuda wieprzowina

4:00 1 posilek -rzodieka 100g -ogorek 100g -papryka czerwona50g -szczypiorek 2g -chleb gracham 60g -jogort naturalny 150g -szynka z piersi kurczaka 40g 2 posilek 7:00 -tunczyk w wodzie 80g -chleb chrupki 30g -jablko250 g 3 posilek9:30 -losos wedzony 80g -chleb zytni pelno ziarnisty 40g -pomidor 150g -pomarancz 200g 4 posilek15:30 -chleb gracham [...]

Drogi Remiku zdaje sie ze na str. 171 odpowiedzialem na twoje pytanie dotyczce m. naramiennych tj. Remik na barki: -wycisk sztangi znad klatki 12,10,8,6 -wznosy boczne 12-15,2*12-6 -wznosy boczne w opadzie12-15, 12-8 -wyciskanie sztangielek 12-8*2 Co do jadlospisu, to co teraz masz nie przypomina wogole diety. Moja propozycja: 1posilek [...]

[...] 170-180g/ryba tłusta (np. łosoś) 170g lub chuda (np. mintaj) ok.200g, ryż/kasza/makaron 100g, oliwa 0-10g (manipuluję w zależności od tłuszczu w mięsie/rybie), warzywa; 4. tuńczyk 130g, jajo 1 szt., kasza/ryż/makaron 100g, warzywa; 5. pierś 170g/ryba chuda ok.200g, kasza/ryż/makaron 100g, warzywa, oliwa 5g; 6. twaróg 170g, oliwa 10g. Co daje [...]

Heh tutaj znów śniadaniowy problemowiec - ale już jest chyba sposób wymyślony, rozmoczone we wrzątku płatki owsiane+trochę dżemu, wchodzi błyskawicznie . Ale to było tak na marginesie do rzeczy :P tuńczyk z puszki to dobre źródło białka? bo w sumie ma go dużo, ale poza tym ejst też chyba tam niezdrowa rtęć... a wchodzi łatwo, stad pytam

Tak tunczyk do dobre zrodlo bialka ale jak sam zauwazyles to rybka tzw. dlugowieczna. I dlatego gromadzi troche metali ciezkich, co przy duzej konsumcji moze sie okazac niezdrowe. Tak wiec jedzmy tunczyka ale nie na codzien, proponuje inne rybki morskie np. dorsz. Rybka bardzo wartosciowa.

Smartass Post Pana Jacka na temat redukcji Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej [...]

Dobrze Jacku dzięki.Jeszcze kilka drobnych pytan :) -miałem się przypomniec ,tzn miales zapytac kumpla o cwiczenia pomagajace w silowaniu na reke -jakie cwiczenia polecasz na przedramie i z ktorym dniem to polaczaczyc Zerknij jeszcze na moje jedzonko; Jem na oko i patrze mniej wiecej na reakcje organizmu i twoim zdaniem cos takiego jest ok czy [...]

[...] 4 po treningowy piers 200g kasza jęczmienna 70g 5 piers 200g kasza jęczmienna 30g 6 pierś z kurczaka 150g / 200g dorsza (nielubie białek jaj ani sera białego o tej porze, tuńczyk tez mnie o mdłości przyprawia...) Do tego w ciagu całego dnia wsuwam sobie surówke 400g pekińskiej 100g papryki 100g ogórka łącznie b 267(94% zwierzece + 6% roslinne) [...]

Czesc Jacku. Nic sie nie stanie jesli pojdę na siłkę po 3 posiłku a pozniej w 4 zjem bialy ryz + bialeczko i jako 5 posilek platki owsiane + bialeczko bądź tunczyk z ryżem? no i 6 bialy ser + oliwa + troche wpc

[...] zbilansowana to tłuszcz w diecie takiej to głównie oliwa/olej lniany/olej MCT tak ?? aaa i jeszcze takie -ile ma gram białka ma 1 biało jaja -ile gram białka i tłuszczy ma jedno całe jajo zawsze strzelam i czy na redukcji tuńczyk z puszki, w sosie własnym z ryżem przed snem będzie ok ?? Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-21 13:37:23

[...] posiłek w pracy -200g piersi -100g ryżu B:45 W:75 T:10 ( będzie to pierś zapiekana w fili i polana oliwą i wodą ) Kcal-570 - 50 g białka B:40 W:3 T:2 Kcal- 190 przed snem - tuńczyk z puszki w sosie własnym - 100g ryżu B:45 W:75 T:max 5 Kcal-525 bez wliczania warzyw jest ( oczywiście w dsużym przybliżeniu ) +/-3770 Kcal B:290 W:506 T:54 na [...]

Witam Panie Jacku! Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg [...]

Ok Jacku sprawa treningu załatwiona teraz jedzonko ; 1 posiłek płatki góskie 100 gram bialka jaj 3 ostrowia 30 gram 2 posiłek kasza gryczana 100 piers z cyca 200 3 posiłek tuńczyk w sosie własnym puszka 150 gram białko jaja ryż brązowy 100 gram 4 posiłek 100 kaszy 200 cyca 5 posiłek po siłowni 100 ryżu białeko 50 gram białka 6 przed snem 200 [...]