~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Niestety Remik probowalem powiekszyc ale jest bardzo niewyraznie.

4:00 1 posilek
-rzodieka 100g
-ogorek 100g
-papryka czerwona50g
-szczypiorek 2g
-chleb gracham 60g
-jogort naturalny 150g
-szynka z piersi kurczaka 40g

2 posilek 7:00
-tunczyk w wodzie 80g
-chleb chrupki 30g
-jablko250 g

3 posilek9:30
-losos wedzony 80g
-chleb zytni pelno ziarnisty 40g
-pomidor 150g
-pomarancz 200g

4 posilek15:30
-chleb gracham 50g
-ser zoltty 30g
-pomidor 120g
-salata 5g
- jogurt naturalny 150g
- kiwi 60g

5 posilek 19:00
-jajo cale 100g
-bialko jaja kurzego 60g
-maka przenna 30g
-groszek zielony 40g
-banan 150g
-maslanka sporzywcza 250g

posilek 00:30
- chleb gracham 80g
-szynka z piersi kurczaka 60g
-salata 10g
-pomidor 150g
-mandarynki 120g

wiec tak wyglada moja dita na kazdy posilek mam 6 przykladow napisalem po jednym ze zestawu dla mnie troszke zbyt skaplikowane zbyt durzo robienia tych kanapek ehheh a zonka mi niechce pomoc hihih bede wdzieczny na naniesine korekty podrawiam

tening mam na godz 17:00 a co bym mogl sobie dokupic do CLA WHEY PROTEIN COMPLEX I EREKTON TEGO ANTICATABOLAN I LECUINE nie biore bo mam wymioty nawet gdy prubowalem osobna brac ale wtym i wtym jest ten skladnik mam 2 puszki x-panda jezscze ale nitro bolon bralem jakis miesiac temu skanczylem cykl moze bys mi doradzil co do dej suplemetecji
pozdrawiam jeszcze raz

PIATEK :BARKI ,KAPTUR
BARKI
-SZTANGA ZA KARKU 4S 12-10-8-6 /OGOLNIE NA BARKI ZA DUZO SERII, PONDTO ODPUSC SOBIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA RZECZ WYCISKANIA SZTANGIELEK SIEDZAC BEZ PODPARCIA, Z TYM ZE WYKONAJ TO CW JAKO 4
-SZTANGA Z PRZODU 4S 10-8-6-4 /MNIEMAM ZE TO WYCISKANIE SZTANGI?
-UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 4S 12-10-8-6
-UNOSZENIE CHANTLI W OPADZIE TULOWIA 3S 10-8-MAX
KAPTUR
-SZTRUGSY PRZODEM 3S 12-10-8
-SZTRUGSY TYL SZTANGA 3S 12-10-8 /Z TYMI SZRUGSAMI TEZ MOZE BYC LEKKA PRZESADA , UZYLBYM BARDZIEJ ZROZNICOWANEJ STYMULACJI MIESNI POPRZEZ BODZCOWANIE WLOKIEN WOLNO I SZYBKOKURCZLIWYCH NP 25,12,8
to mniej wiecej jaka ilosc seri przyjac na barki ?

Witam Kaizenteam

Trochę mnie tu nie było, ale może mnie jeszcze kojarzycie

Chciałbym żebyś rzucili okiem na moją dietkę i wdzięczny bym był o jakiekolwiek wskazówki i korekty.

Wygląda to tak:

1. Owsiane 100g + Otręby 30g + 300g białek z jaj + oliwa z oliwek 20ml + warzywa ( rzodkiewka, pomidor ogórek itd)
2. 50g ryży białego + 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 20ml + Warzywa ( j.w)
3. 50g ryży białego + 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 20ml + Warzywa ( j.w)
4. 100g ryży białego + 200g piersi z kurczaka ( przed treningowy)
5. 100g ryży białego + 200g piersi z kurczaka ( po treningowy)
6. 200g piersi w kurczaka + czasami 2-3 białka z jaj

wiadomo do smaku przyprawy i różnego typu sałatki warzywne w posiłkach 2,3,5

Wychodzi tutaj b/t/w 2,5-2,7g/1g/3g

Teraz coś o mojej osobie

Waga: około 93-95kg
Trening: 4xtyg split
cel: dobra masa
Budowa: endo ( jak każdy wie nie jest łatwo )

Obecnie stosują tą dietę ( od tygodnia ) tylko z tą różnicą że jem 0,5kg miecha ( Chce przez miesiąc przyzwyczaić organizm do takiego rygoru).

Dietka którą podałem powyżej (1kg piersi) będzie stosowana od października wtedy też pójdzie w ruch pierwszy mój suplement jakim jest stare legendarne MONO
Chcę wyciągnąć maksimum z tego cyklu i dlatego pytam o korekty względem diety.

a tu parę fotek mojej osoby, zęby było wiadomo z kim piszecie













To co udało mi się osiągnąć poprzez 12 miesięcy w miarę regularnych treningów ( dzięki waszym planom treningowym ;) ) niestety bez diety bo nie było $

pozdrawiam


Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-09-04 22:58:36

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-09-04 22:59:04

Kurde Pyza dobre efekty

1kg kuraka + tyle ryżu to w napakowanego chińczyka sie zamianisz hehe

Tak trzymaj! pozdro!

Drogi Remiku zdaje sie ze na str. 171 odpowiedzialem na twoje pytanie dotyczce m. naramiennych tj.
Remik na barki:
-wycisk sztangi znad klatki 12,10,8,6
-wznosy boczne 12-15,2*12-6
-wznosy boczne w opadzie12-15, 12-8
-wyciskanie sztangielek 12-8*2

Co do jadlospisu, to co teraz masz nie przypomina wogole diety.

Moja propozycja:
1posilek
jaja+serwatka+platki owsiane zalane wrzatkiem+witaminy +warzywa+oliwa z oliwek

2posilek
ryz ciemny lub kasza+piers z kurczaka lub indyka+warzywa o niskim IG

3posilek
ryz ciemny+ryba gotowana (chuda) tj np dorsz, tunczyk, mintaj+warzywa o niskim IG

Trening
-bezposrednio po treningu whey

4posilek
piers z kuraka+ryz bialy+witaminy

5posilek
platki owsiane+chuda wolowinka+warzywa
+olej lniany
6posilek
jaja+whey+warzywa

Proponuje na razie taki rozklad makroskladnikow b 2,5g/ t 0,5g/ w 4g kmc.
Policz to prosze i wtedy wrzuc tutaj z powrotem.

Pyza pamietam, bardzo przyzwoity wyglad, gratuluje

Do dietki dorzucilbym na razie jeszcze 1g wegli/kmc.
W razie potrzeby w przyszlosci mozna jeszcze zwiekszyc.
Ale to juz sprawa doswiadczenia.

ok z weglami muszę sam pomanipulować i zobaczyć jaka bedzie optymalna liczba w okresie masy.

Jacku mam jeszcze parę pytań odnośnie diety.

1. Jakie proponujesz alternatywne źródła tłuszczy prócz oliwy z oliwek ? co z swojego doświadczenia proponujesz

2. Jak duzy negatywny wpływ ma smażenie na patelni kury? Czy to bdzie odczuwalne w jakiś znacząco sposób dla naszego organizmu? W takiej formie 1kg nie stanowi dla mnie problemu.
Co sądzisz na ten temat?


pudzian- to nie jest jeszcze duzo. Nawet nie wiesz ile co niektóre osoby na forum jedzą Pamiętaj micha to podstawa dobra micha, a nie micha z której ludzie wyciągają pełno wartościowo białko z ryżu i jogurtów


pozdrawiam

Witam Pana Jacka z Kaizen Team :)
jestem tutaj nowy w tym dziale.

i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow.
Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono.
I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w ogole nie mam glowy do ukladania treningow. czytalem juz post o tym splicie ale jakos nie potrafie ulozyc.

moj trening FBW wygladal tak. a w zassadzie wyglada.
A-Poniedzialek

Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9
Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6
Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6
Triceps pompki na poreczach 2 serie max powtorzen.
łydki wspiecia stojac na palce 2-3x max powt.
Brzuch ABS II

B- Sroda

Nogi Przysiady ze sztangielkami 3s. po 9 powt.
plecy- podciągnie końca sztangi w opadzie 2s. 9 powt.
Plecy - Martwy Ciag 2s. 9 powt. ( w pozniejszym stopni doloze 1 serie. ale narazie będę robić 2s )
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 9-9-9
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt.
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 9-9
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-
brzuch ABS II

Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/.
Aha i jeszcze jedno.
Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia skosu. i na barki 90stopni. no i hantle i gryf prosty,. lamany i obciazenia. Nie mam jakis wyciagow czy maszyn.

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-09-05 15:54:16

Pyza
pyt 1 olej lniany, olej z pestek winogron, tran,
pyt 2 nie widze problemu

Resoviak jaki staz, to byl 1trening wogole, jak technika? Wklej jednak diete(chce zobaczyc).