Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Napisał(a)
Niestety Remik probowalem powiekszyc ale jest bardzo niewyraznie.
...
Napisał(a)
4:00 1 posilek
-rzodieka 100g
-ogorek 100g
-papryka czerwona50g
-szczypiorek 2g
-chleb gracham 60g
-jogort naturalny 150g
-szynka z piersi kurczaka 40g
2 posilek 7:00
-tunczyk w wodzie 80g
-chleb chrupki 30g
-jablko250 g
3 posilek9:30
-losos wedzony 80g
-chleb zytni pelno ziarnisty 40g
-pomidor 150g
-pomarancz 200g
4 posilek15:30
-chleb gracham 50g
-ser zoltty 30g
-pomidor 120g
-salata 5g
- jogurt naturalny 150g
- kiwi 60g
5 posilek 19:00
-jajo cale 100g
-bialko jaja kurzego 60g
-maka przenna 30g
-groszek zielony 40g
-banan 150g
-maslanka sporzywcza 250g
posilek 00:30
- chleb gracham 80g
-szynka z piersi kurczaka 60g
-salata 10g
-pomidor 150g
-mandarynki 120g
wiec tak wyglada moja dita na kazdy posilek mam 6 przykladow napisalem po jednym ze zestawu dla mnie troszke zbyt skaplikowane zbyt durzo robienia tych kanapek ehheh a zonka mi niechce pomoc hihih bede wdzieczny na naniesine korekty podrawiam
-rzodieka 100g
-ogorek 100g
-papryka czerwona50g
-szczypiorek 2g
-chleb gracham 60g
-jogort naturalny 150g
-szynka z piersi kurczaka 40g
2 posilek 7:00
-tunczyk w wodzie 80g
-chleb chrupki 30g
-jablko250 g
3 posilek9:30
-losos wedzony 80g
-chleb zytni pelno ziarnisty 40g
-pomidor 150g
-pomarancz 200g
4 posilek15:30
-chleb gracham 50g
-ser zoltty 30g
-pomidor 120g
-salata 5g
- jogurt naturalny 150g
- kiwi 60g
5 posilek 19:00
-jajo cale 100g
-bialko jaja kurzego 60g
-maka przenna 30g
-groszek zielony 40g
-banan 150g
-maslanka sporzywcza 250g
posilek 00:30
- chleb gracham 80g
-szynka z piersi kurczaka 60g
-salata 10g
-pomidor 150g
-mandarynki 120g
wiec tak wyglada moja dita na kazdy posilek mam 6 przykladow napisalem po jednym ze zestawu dla mnie troszke zbyt skaplikowane zbyt durzo robienia tych kanapek ehheh a zonka mi niechce pomoc hihih bede wdzieczny na naniesine korekty podrawiam
...
Napisał(a)
tening mam na godz 17:00 a co bym mogl sobie dokupic do CLA WHEY PROTEIN COMPLEX I EREKTON TEGO ANTICATABOLAN I LECUINE nie biore bo mam wymioty nawet gdy prubowalem osobna brac ale wtym i wtym jest ten skladnik mam 2 puszki x-panda jezscze ale nitro bolon bralem jakis miesiac temu skanczylem cykl moze bys mi doradzil co do dej suplemetecji
pozdrawiam jeszcze raz
pozdrawiam jeszcze raz
...
Napisał(a)
PIATEK :BARKI ,KAPTUR
BARKI
-SZTANGA ZA KARKU 4S 12-10-8-6 /OGOLNIE NA BARKI ZA DUZO SERII, PONDTO ODPUSC SOBIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA RZECZ WYCISKANIA SZTANGIELEK SIEDZAC BEZ PODPARCIA, Z TYM ZE WYKONAJ TO CW JAKO 4
-SZTANGA Z PRZODU 4S 10-8-6-4 /MNIEMAM ZE TO WYCISKANIE SZTANGI?
-UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 4S 12-10-8-6
-UNOSZENIE CHANTLI W OPADZIE TULOWIA 3S 10-8-MAX
KAPTUR
-SZTRUGSY PRZODEM 3S 12-10-8
-SZTRUGSY TYL SZTANGA 3S 12-10-8 /Z TYMI SZRUGSAMI TEZ MOZE BYC LEKKA PRZESADA , UZYLBYM BARDZIEJ ZROZNICOWANEJ STYMULACJI MIESNI POPRZEZ BODZCOWANIE WLOKIEN WOLNO I SZYBKOKURCZLIWYCH NP 25,12,8
to mniej wiecej jaka ilosc seri przyjac na barki ?
BARKI
-SZTANGA ZA KARKU 4S 12-10-8-6 /OGOLNIE NA BARKI ZA DUZO SERII, PONDTO ODPUSC SOBIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA RZECZ WYCISKANIA SZTANGIELEK SIEDZAC BEZ PODPARCIA, Z TYM ZE WYKONAJ TO CW JAKO 4
-SZTANGA Z PRZODU 4S 10-8-6-4 /MNIEMAM ZE TO WYCISKANIE SZTANGI?
-UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 4S 12-10-8-6
-UNOSZENIE CHANTLI W OPADZIE TULOWIA 3S 10-8-MAX
KAPTUR
-SZTRUGSY PRZODEM 3S 12-10-8
-SZTRUGSY TYL SZTANGA 3S 12-10-8 /Z TYMI SZRUGSAMI TEZ MOZE BYC LEKKA PRZESADA , UZYLBYM BARDZIEJ ZROZNICOWANEJ STYMULACJI MIESNI POPRZEZ BODZCOWANIE WLOKIEN WOLNO I SZYBKOKURCZLIWYCH NP 25,12,8
to mniej wiecej jaka ilosc seri przyjac na barki ?
...
Napisał(a)
Witam Kaizenteam
Trochę mnie tu nie było, ale może mnie jeszcze kojarzycie
Chciałbym żebyś rzucili okiem na moją dietkę i wdzięczny bym był o jakiekolwiek wskazówki i korekty.
Wygląda to tak:
1. Owsiane 100g + Otręby 30g + 300g białek z jaj + oliwa z oliwek 20ml + warzywa ( rzodkiewka, pomidor ogórek itd)
2. 50g ryży białego + 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 20ml + Warzywa ( j.w)
3. 50g ryży białego + 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 20ml + Warzywa ( j.w)
4. 100g ryży białego + 200g piersi z kurczaka ( przed treningowy)
5. 100g ryży białego + 200g piersi z kurczaka ( po treningowy)
6. 200g piersi w kurczaka + czasami 2-3 białka z jaj
wiadomo do smaku przyprawy i różnego typu sałatki warzywne w posiłkach 2,3,5
Wychodzi tutaj b/t/w 2,5-2,7g/1g/3g
Teraz coś o mojej osobie
Waga: około 93-95kg
Trening: 4xtyg split
cel: dobra masa
Budowa: endo ( jak każdy wie nie jest łatwo )
Obecnie stosują tą dietę ( od tygodnia ) tylko z tą różnicą że jem 0,5kg miecha ( Chce przez miesiąc przyzwyczaić organizm do takiego rygoru).
Dietka którą podałem powyżej (1kg piersi) będzie stosowana od października wtedy też pójdzie w ruch pierwszy mój suplement jakim jest stare legendarne MONO
Chcę wyciągnąć maksimum z tego cyklu i dlatego pytam o korekty względem diety.
a tu parę fotek mojej osoby, zęby było wiadomo z kim piszecie
To co udało mi się osiągnąć poprzez 12 miesięcy w miarę regularnych treningów ( dzięki waszym planom treningowym ;) ) niestety bez diety bo nie było $
pozdrawiam
Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-09-04 22:58:36
Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-09-04 22:59:04
Trochę mnie tu nie było, ale może mnie jeszcze kojarzycie
Chciałbym żebyś rzucili okiem na moją dietkę i wdzięczny bym był o jakiekolwiek wskazówki i korekty.
Wygląda to tak:
1. Owsiane 100g + Otręby 30g + 300g białek z jaj + oliwa z oliwek 20ml + warzywa ( rzodkiewka, pomidor ogórek itd)
2. 50g ryży białego + 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 20ml + Warzywa ( j.w)
3. 50g ryży białego + 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 20ml + Warzywa ( j.w)
4. 100g ryży białego + 200g piersi z kurczaka ( przed treningowy)
5. 100g ryży białego + 200g piersi z kurczaka ( po treningowy)
6. 200g piersi w kurczaka + czasami 2-3 białka z jaj
wiadomo do smaku przyprawy i różnego typu sałatki warzywne w posiłkach 2,3,5
Wychodzi tutaj b/t/w 2,5-2,7g/1g/3g
Teraz coś o mojej osobie
Waga: około 93-95kg
Trening: 4xtyg split
cel: dobra masa
Budowa: endo ( jak każdy wie nie jest łatwo )
Obecnie stosują tą dietę ( od tygodnia ) tylko z tą różnicą że jem 0,5kg miecha ( Chce przez miesiąc przyzwyczaić organizm do takiego rygoru).
Dietka którą podałem powyżej (1kg piersi) będzie stosowana od października wtedy też pójdzie w ruch pierwszy mój suplement jakim jest stare legendarne MONO
Chcę wyciągnąć maksimum z tego cyklu i dlatego pytam o korekty względem diety.
a tu parę fotek mojej osoby, zęby było wiadomo z kim piszecie
To co udało mi się osiągnąć poprzez 12 miesięcy w miarę regularnych treningów ( dzięki waszym planom treningowym ;) ) niestety bez diety bo nie było $
pozdrawiam
Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-09-04 22:58:36
Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-09-04 22:59:04
...
Napisał(a)
Kurde Pyza dobre efekty
1kg kuraka + tyle ryżu to w napakowanego chińczyka sie zamianisz hehe
Tak trzymaj! pozdro!
1kg kuraka + tyle ryżu to w napakowanego chińczyka sie zamianisz hehe
Tak trzymaj! pozdro!
...
Napisał(a)
Drogi Remiku zdaje sie ze na str. 171 odpowiedzialem na twoje pytanie dotyczce m. naramiennych tj.
Remik na barki:
-wycisk sztangi znad klatki 12,10,8,6
-wznosy boczne 12-15,2*12-6
-wznosy boczne w opadzie12-15, 12-8
-wyciskanie sztangielek 12-8*2
Co do jadlospisu, to co teraz masz nie przypomina wogole diety.
Moja propozycja:
1posilek
jaja+serwatka+platki owsiane zalane wrzatkiem+witaminy +warzywa+oliwa z oliwek
2posilek
ryz ciemny lub kasza+piers z kurczaka lub indyka+warzywa o niskim IG
3posilek
ryz ciemny+ryba gotowana (chuda) tj np dorsz, tunczyk, mintaj+warzywa o niskim IG
Trening
-bezposrednio po treningu whey
4posilek
piers z kuraka+ryz bialy+witaminy
5posilek
platki owsiane+chuda wolowinka+warzywa
+olej lniany
6posilek
jaja+whey+warzywa
Proponuje na razie taki rozklad makroskladnikow b 2,5g/ t 0,5g/ w 4g kmc.
Policz to prosze i wtedy wrzuc tutaj z powrotem.
Pyza pamietam, bardzo przyzwoity wyglad, gratuluje
Do dietki dorzucilbym na razie jeszcze 1g wegli/kmc.
W razie potrzeby w przyszlosci mozna jeszcze zwiekszyc.
Ale to juz sprawa doswiadczenia.
Remik na barki:
-wycisk sztangi znad klatki 12,10,8,6
-wznosy boczne 12-15,2*12-6
-wznosy boczne w opadzie12-15, 12-8
-wyciskanie sztangielek 12-8*2
Co do jadlospisu, to co teraz masz nie przypomina wogole diety.
Moja propozycja:
1posilek
jaja+serwatka+platki owsiane zalane wrzatkiem+witaminy +warzywa+oliwa z oliwek
2posilek
ryz ciemny lub kasza+piers z kurczaka lub indyka+warzywa o niskim IG
3posilek
ryz ciemny+ryba gotowana (chuda) tj np dorsz, tunczyk, mintaj+warzywa o niskim IG
Trening
-bezposrednio po treningu whey
4posilek
piers z kuraka+ryz bialy+witaminy
5posilek
platki owsiane+chuda wolowinka+warzywa
+olej lniany
6posilek
jaja+whey+warzywa
Proponuje na razie taki rozklad makroskladnikow b 2,5g/ t 0,5g/ w 4g kmc.
Policz to prosze i wtedy wrzuc tutaj z powrotem.
Pyza pamietam, bardzo przyzwoity wyglad, gratuluje
Do dietki dorzucilbym na razie jeszcze 1g wegli/kmc.
W razie potrzeby w przyszlosci mozna jeszcze zwiekszyc.
Ale to juz sprawa doswiadczenia.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Napisał(a)
ok z weglami muszę sam pomanipulować i zobaczyć jaka bedzie optymalna liczba w okresie masy.
Jacku mam jeszcze parę pytań odnośnie diety.
1. Jakie proponujesz alternatywne źródła tłuszczy prócz oliwy z oliwek ? co z swojego doświadczenia proponujesz
2. Jak duzy negatywny wpływ ma smażenie na patelni kury? Czy to bdzie odczuwalne w jakiś znacząco sposób dla naszego organizmu? W takiej formie 1kg nie stanowi dla mnie problemu.
Co sądzisz na ten temat?
pudzian- to nie jest jeszcze duzo. Nawet nie wiesz ile co niektóre osoby na forum jedzą Pamiętaj micha to podstawa dobra micha, a nie micha z której ludzie wyciągają pełno wartościowo białko z ryżu i jogurtów
pozdrawiam
Jacku mam jeszcze parę pytań odnośnie diety.
1. Jakie proponujesz alternatywne źródła tłuszczy prócz oliwy z oliwek ? co z swojego doświadczenia proponujesz
2. Jak duzy negatywny wpływ ma smażenie na patelni kury? Czy to bdzie odczuwalne w jakiś znacząco sposób dla naszego organizmu? W takiej formie 1kg nie stanowi dla mnie problemu.
Co sądzisz na ten temat?
pudzian- to nie jest jeszcze duzo. Nawet nie wiesz ile co niektóre osoby na forum jedzą Pamiętaj micha to podstawa dobra micha, a nie micha z której ludzie wyciągają pełno wartościowo białko z ryżu i jogurtów
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam Pana Jacka z Kaizen Team :)
jestem tutaj nowy w tym dziale.
i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow.
Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono.
I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w ogole nie mam glowy do ukladania treningow. czytalem juz post o tym splicie ale jakos nie potrafie ulozyc.
moj trening FBW wygladal tak. a w zassadzie wyglada.
A-Poniedzialek
Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9
Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6
Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6
Triceps pompki na poreczach 2 serie max powtorzen.
łydki wspiecia stojac na palce 2-3x max powt.
Brzuch ABS II
B- Sroda
Nogi Przysiady ze sztangielkami 3s. po 9 powt.
plecy- podciągnie końca sztangi w opadzie 2s. 9 powt.
Plecy - Martwy Ciag 2s. 9 powt. ( w pozniejszym stopni doloze 1 serie. ale narazie będę robić 2s )
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 9-9-9
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt.
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 9-9
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-
brzuch ABS II
Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/.
Aha i jeszcze jedno.
Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia skosu. i na barki 90stopni. no i hantle i gryf prosty,. lamany i obciazenia. Nie mam jakis wyciagow czy maszyn.
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-09-05 15:54:16
jestem tutaj nowy w tym dziale.
i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow.
Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono.
I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w ogole nie mam glowy do ukladania treningow. czytalem juz post o tym splicie ale jakos nie potrafie ulozyc.
moj trening FBW wygladal tak. a w zassadzie wyglada.
A-Poniedzialek
Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9
Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6
Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6
Triceps pompki na poreczach 2 serie max powtorzen.
łydki wspiecia stojac na palce 2-3x max powt.
Brzuch ABS II
B- Sroda
Nogi Przysiady ze sztangielkami 3s. po 9 powt.
plecy- podciągnie końca sztangi w opadzie 2s. 9 powt.
Plecy - Martwy Ciag 2s. 9 powt. ( w pozniejszym stopni doloze 1 serie. ale narazie będę robić 2s )
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 9-9-9
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt.
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 9-9
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-
brzuch ABS II
Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/.
Aha i jeszcze jedno.
Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia skosu. i na barki 90stopni. no i hantle i gryf prosty,. lamany i obciazenia. Nie mam jakis wyciagow czy maszyn.
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-09-05 15:54:16
.
...
Napisał(a)
Pyza
pyt 1 olej lniany, olej z pestek winogron, tran,
pyt 2 nie widze problemu
Resoviak jaki staz, to byl 1trening wogole, jak technika? Wklej jednak diete(chce zobaczyc).
pyt 1 olej lniany, olej z pestek winogron, tran,
pyt 2 nie widze problemu
Resoviak jaki staz, to byl 1trening wogole, jak technika? Wklej jednak diete(chce zobaczyc).
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
Poprzedni temat
Aminostar nitric oxide i żyly
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- ...
- 286
Następny temat
Czy jest cos co ,,??
Polecane artykuły