[...] treningowy ) ->80g płatków, 200ml mleka, 25g białka * 2 posiłek ( po treningowy ) -> 200g ziemniaków, filet ( devolay ) 150g, surówka, cola 150ml, 25g białka. * 3 posiłek ->tuńczyk w kawałkach w oleju 180g, pieczywo 100g * 4 posiłek -> Zostanie 250kcal więc pewnie jakaś forma białka twaróg czy cuś Białko w granicach około 2g/ kg masy ciała [...]
[...] skręcać ... Tylko jak widzę jaki Ci ludziowie patrzą w lustra mając 34 w łapce i biceps robią z odległości 15cm to szok xd A tu po treningowy posiłek czyli 50g ryżu, 120g tuńczyk, jakieś warzywko ( kurde takie dobre i już ni ma ) /SFD/Images/2015/5/20/2dee67e22f0d42e2bcf714e66a27b0bf.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-20 17:41:13 [...]
[...] gdy mam partie raz w tygodniu tak jak dzis PUSH to 1 większą grupe dokładam tam jakieś 1 ćwiczenie dzis to rozpiętki :) W tej chwili dopiero jem po treningowy 100g ryżu 180g tuńczyk, 450g warzywa a trening skonczylem o 16 parę, ostatni mój posiłek był o 14, brak czasu Warzywka ! /SFD/Images/2015/5/27/9dd08aab25c740c0938087f20ec0aab5.jpg Zmieniony [...]
dla mnie bez znaczenia. jak z rana to i na głodnego mozna ale wierze jednak w to o rozbujaniu metabolizmu śniadaniem. zjadłbym, moze być lekkostrawne i niekoniecznie mega kaloryczne ale żby ruszyć metabolizm, np. 130 g tuńczyk + starte awokado + bułka razowa i jedziesz- 500 kcal i w godzinę brzuch płaski;-)
[...] Muszę ugadać się z babą z mięsnego, że każdego miesiąca wezmę 20kg piersi i 4-5kg wołowiny. Klepanie, zadań z chemii, trening, chemia... głownie węgle, w lodówce twarogi, tuńczyki, sosy... DIETA: Przyzwoicie, choć przez moją poranną przygodę drugie śniadanie na słodko. 1.6 jajek gotowanych. 2.Snickers, jabłka suszone. 3.6 połówek udek z [...]
[...] dyni 50g, brokuły mrożone 100g, 3 posiłek: kasza gryczana prażona 150g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 100g, 4posiłek: makaron durum 80g, tuńczyk 170g, pestki dyni 15g, W ciągu dnia- 2 pomarańcze, paczka ciastek( posiłek przedtreningowy tak jakby mi nie wyszedł i nie miałem czasu na przygotowanie jego to [...]
aha dzieki a moze jest cos zebym zgrubl bo jestem strasznie chudy i przydala by mi sie massssa przez wiele s waze 38kg w 6klasie przy wzroscie 156cm jakies dania jak je zrobic co trzeba urzyc ?? moze tunczyk w puszce?? nie wiem
[...] taki okres, potem mija i wszystko wraca do normy.Mam nadzieje, że w moim przypadku będzie podobnie:-) Micha pierwszomajowa: Czy mogę pozwolić sobie na ketchup łagodny, bo tuńczyk z twarogiem cosik mi nie podchodzi, jakiś taki jałowy@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9993d8a62371411b8462455976bb798a.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-01 [...]
Tak jak obiecałem...a raczej tylko część obietnicy bo tylko dieta a jutro poprawiony trening...prosze o propozycje i krytyke. Posiłek I Jaja kurze całe - 200g Płatki owsiane - 50g Jogurt - 330g B-39 WW-72 T-27 Posiłek II Ryż brązowy – 50g Mięso z piersi kuraka - 100g Bukiet warzyw – 200g B-29 WW-40 T-3 Posiłek III Mięso z [...]
[...] pali się łąka, ten kazał zadzwonić pod 998, zadzwoniłem, to był drugi ważny telefon. Czekam na info czy duże były straty na polu . Posiłek po treningowy: zjedzony, ale ten tuńczyk nigdy więcej... Muszę dać inną rybę, rzygać się chce po tym gównie . Kolacja wjedzie jak planowana :). Ogólnie dzień pod względem jedzenia nieudany, pod względem [...]
Ale czy gra w piłkę kilka godzin po treningu jest możliwa? Oczywiście wartości które są podane wzrosną bo nie wliczałem w to obiadu- węglowodany będą powyżej 400 a białko powyżej 200 (210 a nawet 260). Codziennie 30 min przed snem biorę 30g. białeczka z koncentratu, a po treningu wypijam 50g. carbo.. Czy tak będzie dobrze?! Czy jest jeszcze [...]